Certains des moments les plus gratifiants et les plus exaltants de la vie sont ceux où l’on réussit quelque chose que l’on s’était fixé, n’est-ce pas ? Vous vous sentez au sommet du monde ! L’inverse est également vrai : certains des moments les plus éprouvants et les plus déprimants de la vie sont ceux où l’on veut vraiment avoir ou faire quelque chose, mais où l’on n’arrive pas à rassembler la volonté nécessaire à ce moment-là pour faire ce que l’on veut.

Qu’est-ce que la volonté et qu’est-ce qui fait que l’on en a plus ou moins ? La volonté est, pour simplifier, une combinaison d’autodiscipline et de contrôle de soi et de son comportement. Vous avez surtout besoin de plus de volonté dans les moments où vous vous efforcez de faire quelque chose qui ne va pas de soi.

Si vous avez déjà pensé que vous n’aviez pas de volonté, la bonne nouvelle est que vous aviez tort. La volonté n’est pas un gène, elle fonctionne comme un muscle. Et plus vous l’exercez, plus vous en aurez. Mais comme pour toute musculation, il faut veiller à ne pas en faire trop et à ne pas s’épuiser.

Voici les six meilleures méthodes pour vous aider à atteindre vos objectifs.

1. Augmentez votre apport en énergie

Des études ont montré que l’exercice de la volonté réduit les niveaux d’énergie et de glucose dans le sang. Il est essentiel de reconstituer le glucose pour avoir plus de volonté, car la volonté est un muscle mental qui est dirigé par les niveaux de glucose. Lorsque votre taux de sucre dans le sang est bas, vous aurez probablement plus de mal à contrôler vos envies.

Ainsi, plus vous mangez de bons aliments, plus vous aurez de volonté. D’éminents professeurs et psychologues de la santé suggèrent ce qui suit pour un coup de pouce rapide. Les carottes, les raisins secs, les amandes ou les pommes, par exemple, alimenteront votre cerveau. De même, boire de la limonade vous donnera un coup de pouce rapide en glucose sans la caféine des autres sodas.

2. Réduire le nombre de prises de décision

Vous savez déjà que la volonté s’épuise au fur et à mesure que vous vous maîtrisez. Saviez-vous également que la prise de décisions mobilise votre maîtrise de soi ? En d’autres termes, plus vous prenez de décisions dans une journée, moins vous vous sentirez maître de vous à la fin de la journée.

Si vous voulez renforcer votre volonté, commencez à planifier plus souvent et essayez de réduire le nombre de décisions que vous prenez chaque jour. Si vous courez toute la journée comme un poulet sans tête pour prendre des décisions, il ne vous restera pas beaucoup de volonté à la fin de la journée. Une autre solution consiste à commencer à faire du brain-dumping, c’est-à-dire à sortir de votre tête vos principales pensées et préoccupations et à les coucher sur le papier. Ces pensées consomment de l’énergie qui pourrait être mieux utilisée ailleurs.

3. Trouver une connexion dans l’instant

Repensez à la dernière fois où vous avez eu du mal à rassembler la volonté nécessaire pour faire quelque chose, qu’il s’agisse d’éviter le délicieux beignet de la boulangerie sur le chemin du travail ou de trouver l’énergie d’aller à la salle de sport. Ce qui a tendance à se produire dans ces moments-là, c’est que vous vous concentrez uniquement sur le moment présent et déconnectez inconsciemment l’intention de l’objectif ou de la valeur globale. Plus vous vous sentez déconnecté de ce que vous faites maintenant et de ce que vous voulez à l’avenir, plus il vous sera difficile de passer à l’action.

Gardez toujours à l’esprit ce qui est le plus important pour vous et reliez ce que vous faites maintenant à l’avenir. Votre « moi futur » vous en sera très reconnaissant. Concentrez-vous sur les avantages que vous en tirerez à l’avenir si vous continuez à aller de l’avant dans les moments les plus difficiles.

4. Inhiber la partie du cerveau qui recherche le plaisir

Une partie très importante de votre cerveau est constamment à la recherche du plaisir et ne se fatigue jamais. C’est la raison pour laquelle nous procrastinons à un niveau très « basique » : c’est normal. Mais cela ne nous sert pas toujours, bien sûr. Ainsi, il n’est pas logique d’aller prendre un café dans une boulangerie alors que vous essayez d’éviter les pâtisseries.

Ne vous compliquez pas la tâche, facilitez-la ! Votre cerveau utilise une énergie précieuse à ce moment-là pour lutter contre ces tentations, et cela épuise votre volonté. N’essayez pas d’ignorer ou de bloquer les distractions, mais plutôt de les éliminer. Que ce soit au travail, lorsque vous devez vous concentrer davantage, ou dans votre vie privée, facilitez les choses si vous le pouvez.

5. Ne soyez pas si dur avec vous-même (oui, cela aggrave la situation)

Lorsqu’on s’engage dans un changement, quel qu’il soit, il faut s’attendre à relever des défis et à vivre des moments difficiles. Il est absurde de penser que le changement se fera sans effort et facilement, ou que si vous avez parfois des difficultés, c’est qu’il y a quelque chose qui ne va pas chez vous.

Paradoxalement, nous nous attendons à ce que les choses soient faciles et, lorsque ce n’est pas le cas, il s’ensuit généralement un discours négatif sur soi. Lorsque vous vous sentez mal dans votre peau et coupable de ne pas avoir donné suite à votre intention, les recherches montrent que vous reviendrez presque certainement en arrière et ferez ce que vous ne vouliez pas faire.

En revanche, lorsque vous êtes plus gentil avec vous-même et que vous faites preuve de plus d’autocompassion, vous vous donnez plus de motivation pour continuer. Cela se produit parce que vous vous adressez à la partie de vous qui veut changer, et non à la partie de vous qui pense que vous ne pouvez pas.

6. Des habitudes fortes sont synonymes d’une volonté plus forte

Un autre bon moyen de renforcer le muscle de la volonté est de commencer à faire plus souvent des exercices simples et stimulants en vous fixant de petits objectifs tout au long de la journée. Imaginons que vous êtes à la salle de sport et que vous avez fait 50 redressements assis. Poussez-vous à en faire un ou deux de plus. Il s’agit d’un petit défi, mais il permet de renforcer la discipline, sans parler de la confiance en soi !

Pensez à votre vie quotidienne à la maison. Que diriez-vous de ranger les vêtements qui traînent par terre ou de faire la vaisselle avant d’aller vous coucher ? Ce sont de petites actions, mais qui, en temps voulu, renforcent le muscle de la volonté.

Si vous savez que vous auriez besoin d’un peu plus de volonté dans vos journées, commencez dès aujourd’hui à utiliser ces six meilleures astuces de volonté et vous obtiendrez bien plus en quelques mois que vous ne l’avez fait en plusieurs années.