Quel que soit l’endroit où vous travaillez, si vous voulez calmer votre esprit, vous devez vous arrêter un instant et consacrer du temps à l’apprentissage de ces techniques de relaxation.

Le seul but de l’esprit est d’être occupé et efficace – de penser efficacement, mais l’esprit occupé conduit le plus souvent à l’épuisement et à la fatigue, et non à l’efficacité et à l’endurance.

Une pensée efficace doit être considérée comme fondamentale pour mener une vie de qualité. Puisque l’esprit occupé est une machine à produire des pensées de toutes sortes, nous voulons savoir comment calmer cet esprit pour qu’il pense efficacement et non pas au hasard.

Pour cela, il est essentiel d’appliquer correctement une technique de relaxation – le médicament naturel adéquat qui calmera l’esprit en ébullition et lui donnera de l’espace pour la clarté. Sans clarté, l’esprit ne peut pas être efficace, il reste désordonné, frustré et impuissant.

Passer d’un esprit occupé à un esprit efficace grâce à différentes techniques de relaxation

Le but et l’objectif de ce projet est d’offrir une série de techniques de relaxation qui peuvent être mises en œuvre sur place et qui ont un effet immédiat sur l’utilisateur en lui permettant de se détendre mentalement et physiquement. Grâce à cette relaxation, l’efficacité mentale augmente.

L’idée de ce projet, outre le fait de gagner en productivité, est d’acquérir la capacité d’équilibrer les émotions et d’augmenter l’estime de soi.

Si vous vous demandez pourquoi vous manquez de force, d’endurance et pourquoi vous n’arrivez pas à vous détendre et à ressentir de la joie dans votre vie quotidienne bien remplie, c’est parce que vous n’avez pas donné à votre esprit la possibilité de se calmer, de gagner en clarté et de préserver toutes les qualités que vous possédez déjà ou que vous essayez de créer.

Voici les techniques de relaxation très simples, très naturelles et très efficaces pour calmer votre esprit. Calmer l’esprit n’est pas chose facile, car l’esprit est constamment occupé à penser, même pendant la phase de sommeil. Les techniques ci-dessous sont de nature méditative et ne sont pas moins sérieuses qu’une technique de réflexion efficace^[1].

1. Technique de relaxation des yeux fermés et de l’expiration

Votre temps est précieux et le mien aussi, c’est pourquoi j’essaierai d’être aussi concis que possible dans la description de ces techniques. Il ne peut y avoir de technique de relaxation plus simple et plus facile à mettre en œuvre, avec un effet immédiat, que celle qui consiste à.. :

1. Respirez doucement, lentement et profondément ;
2. Fermez les yeux et expirez ;
3. Ouvrez les yeux et inspirez ;
4. Fermez les yeux et expirez.

Pratiquez cet exercice pendant dix respirations, vérifiez l’effet calmant et poursuivez l’exercice en conséquence.

Simples et faciles à mettre en œuvre, ces techniques de relaxation sont le moyen le plus rapide de calmer votre esprit occupé et agité. Suivre votre inspiration les yeux ouverts symbolise le fait d’affronter la réalité dans laquelle vous vous trouvez, tandis que fermer les yeux et expirer, c’est entrer dans votre propre monde, dans lequel personne d’autre ne peut troubler votre paix et votre calme. Voici quelques conseils pour rendre votre esprit calme : 11 Ways to Make Your Mind Calm and Peaceful (11 façons de rendre votre esprit calme et paisible).

Pour les personnes expérimentées qui sont familières avec le travail sur la respiration et la médiation, cette technique de relaxation a un effet immédiat et est très efficace. Si vous dites que cette technique de relaxation ne fonctionne pas pour vous, cela signifie que votre esprit est tout simplement trop occupé et qu’il n’est pas facile de le calmer. Il faudrait alors aller plus loin et adopter une technique de relaxation plus profonde.

2. Yeux fermés, oreilles couvertes avec la technique de relaxation par la respiration

Cette technique de relaxation demande plus d’implication que la première. Vous utilisez vos paumes pour couvrir vos oreilles, empêchant ainsi les sons extérieurs de vous déranger. Ainsi, où que vous soyez et quelle que soit l’activité de votre esprit, arrêtez de faire quoi que ce soit, asseyez-vous, si possible, et.. :

1. Respirez doucement, lentement et profondément ;
2. Fermez les yeux et couvrez vos oreilles avec vos paumes ;
3. Écoutez le son dans votre tête lorsque vos oreilles sont couvertes ;
4. Concentrez-vous sur une respiration douce, lente et profonde.

Pratiquez cet exercice pendant dix respirations, vérifiez l’effet calmant et poursuivez l’exercice en conséquence.

En se bouchant les oreilles, cette technique de relaxation vous emmène dans votre propre monde intérieur, où aucun son ou image extérieur ne peut vous déranger. Son isolement immédiat du monde extérieur a un effet instantané de silence, de calme et de relaxation^[2].

Si vous pensez que cet exercice ne peut toujours pas calmer votre esprit occupé, alors, une fois de plus, vous allez plus loin, en ajoutant un nouvel élément dans les techniques de relaxation suivantes.

3. Yeux et oreilles fermés avec respiration et fredonnement (expiration) Technique de relaxation

Dans cette technique de relaxation, vous utilisez maintenant votre propre voix et éliminez tout son extérieur qui pourrait vous déranger – en créant votre propre son intérieur, une vibration intérieure qui ajoute à votre calme et à votre harmonie intérieure :

1. Respirez doucement, lentement et profondément ;
2. Fermez les yeux et couvrez vos oreilles avec vos paumes ;
3. Lors de l’expiration, commencez à fredonner de façon à ce que le son vienne du fond de la gorge ;
4. Concentrez-vous sur une expiration aimante, lente et profonde ;
5. Inspirez de la manière qui vous convient le mieux ;
6. Expirez en fredonnant avec une intensité qui vous rend calme et détendu.

Pratiquez cet exercice pendant dix respirations, vérifiez l’effet calmant et poursuivez l’exercice en conséquence.

Ces techniques de relaxation n’ont pas seulement un effet calmant sur le cerveau, mais envoient également des vibrations qui apaisent tout le corps, atteignant les tissus profonds et les cellules. Elle a un effet curatif sur tous les systèmes corporels (en particulier le système nerveux) lorsqu’elle est pratiquée de manière continue et permanente.

4. Yeux et oreilles fermés, respiration et fredonnement (expiration) et technique de relaxation par inspiration profonde

Grâce à ces techniques de relaxation, vous pouvez non seulement vous détendre et calmer votre cerveau occupé, mais aussi commencer à récupérer votre énergie perdue. Il s’agit également d’une technique d’augmentation de l’énergie. Après vous être calmé grâce au bourdonnement de l’expiration, vous récupérez de l’énergie grâce à une inspiration profonde.

1. Respirez doucement, lentement et profondément ;
2. Fermez les yeux et couvrez vos oreilles avec vos paumes ;
3. Lors de l’expiration, commencez à fredonner de façon à ce que le son vienne du fond de la gorge ;
4. Concentrez-vous sur une expiration aimante, lente et profonde.
5. Inspirez fortement pour que l’air passe à travers vos dents (ce qui crée un effet de refroidissement) ;
6. Expirez en fredonnant avec une intensité qui vous fait vous sentir calme et à l’aise.

Pratiquez cet exercice pendant dix respirations, vérifiez l’effet calmant et poursuivez l’exercice en conséquence.

Vous pouvez utiliser la valeur de ces techniques de relaxation pour apaiser, vitaliser et stimuler votre système nerveux. L’expiration avec le bourdonnement calmera votre esprit occupé et détendra votre corps, tandis que l’inspiration vive et profonde vitalisera votre cerveau et ajoutera une portion supplémentaire d’oxygène qui vous élèvera. Vous pouvez ainsi stimuler votre humeur et vos émotions. Vous trouverez d’autres moyens de stimuler votre énergie mentale dans cet article : 15 façons de stimuler les niveaux d’énergie mentale.

5. Technique de relaxation de l’esprit et du corps calmes

Par conséquent, dans cette technique de relaxation, vous appliquez un mouvement physique et rendez l’exercice plus efficace. Appliquez le rythme respiratoire que vous avez déjà adopté grâce aux techniques précédentes et.. :

1. Asseyez-vous ou tenez-vous debout, la colonne vertébrale bien droite ;
2. Fermez les yeux et placez vos poings à l’arrière de votre bassin (comme si vous poussiez votre bassin vers l’avant) ;
3. Avec douceur et amour, inspirez profondément (souriez – cette action doit être amusante), ouvrez votre poitrine autant que vous le pouvez ;
4. Tout en expirant, continuez à presser vos poings contre votre dos comme cela vous convient, en ressentant une légère contraction musculaire ;
5. Inspirez fortement, de manière à ce que l’air passe à travers vos dents (cela crée un effet rafraîchissant et revigorant) ;
6. Expirez par la bouche ou par le nez, selon ce qui vous semble le plus confortable, en ressentant le soulagement et la détente dans tout votre corps. Réalisez le calme qui règne en vous.

Pratiquez cet exercice pendant dix respirations, vérifiez l’effet calmant et poursuivez l’exercice en conséquence.

En appliquant l’énergie physique à cette technique de relaxation, vous ne calmerez pas seulement votre esprit, mais vous travaillerez également sur la physiologie de votre corps, créant ainsi une bonne forme physique. Cette technique est très efficace car elle engage à la fois votre esprit et votre corps à se concentrer sur l’activité mentale et physique. Vous pouvez combiner cette technique avec tout autre mouvement corporel qui correspond le mieux à l’anatomie de votre corps.

La chose la plus importante est de créer un rythme entre la respiration et le mouvement du corps, comme je l’ai mentionné dans l’un de mes précédents articles sur les postures de yoga^[3].

Si toutes les techniques ci-dessus ne parviennent pas à calmer votre esprit, il existe une autre technique de relaxation qui implique un mouvement physique actif et qui a une grande valeur pour la santé mentale et physique.

6. Technique de relaxation « marcher, parler et respirer

Si votre esprit est très occupé et excité, vous pouvez faire la séquence suivante de mouvements mentaux et physiques qui vous rafraîchiront et calmeront votre esprit :

1. Cessez toute activité perturbatrice et défavorable qui vous a amené à ce stade ;
2. Commencez à marcher et concentrez-vous uniquement sur la marche, en vous concentrant sur chacun de vos pas ;
3. Équilibrez votre rythme de marche avec votre respiration – cela déclenchera le processus d’apaisement et vous donnera le temps et l’espace nécessaires à une réflexion constructive ;
4. Tout en marchant et en respirant, commencez à déléguer votre esprit avec des pensées qui vous donneront du pouvoir ;
5. Inspirez profondément en prononçant ces trois courtes phrases : « Je peux le faire, je peux relever ce défi, je peux faire face à cette situation » ;
6. Expirez longuement et sentez l’effet calmant de votre activité de marche. Sentez l’énergie fine du calme qui commence à se manifester après une courte distance de marche.

Entraînez-vous pendant au moins 5 à 10 minutes. Marchez sans vous arrêter. Même si vous êtes dans une pièce, ouvrez une fenêtre pour respirer de l’air frais et faites le tour de la pièce. Effectuez ces six étapes de manière continue et vous obtiendrez un effet de relaxation et de calme en vous. Votre empressement à faire cela sérieusement, calmera votre esprit et vous donnera la capacité de repartir à zéro, d’améliorer votre endurance, votre tranquillité et votre relaxation.

Soyez attentif à la rapidité avec laquelle ces techniques de relaxation calment votre esprit. Pendant ce court laps de temps, vous pouvez restructurer votre état d’esprit et améliorer votre comportement et l’approche de tous vos défis et conflits futurs.

L’approche des techniques de relaxation

Quel que soit notre contenu mental, nous avons tous besoin de savoir gérer efficacement nos émotions, nos sentiments et nos pensées, en particulier dans un environnement professionnel où le travail émotionnel est nécessaire^[4]. Nous voulons être créatifs, productifs et prospères. Le but de notre esprit est d’être efficace et capable de trouver une solution à tout type de problème.

Pourtant, il y a une chose qui fait que l’apaisement de notre esprit est un problème :

Traitement d’un flux dynamique d’informations superficielles (non essentielles).

Ce processus mental crée des sentiments inutiles et des dissonances émotionnelles, comme les informations qui circulent sur les médias sociaux, les innombrables courriels au contenu subjectif, etc.

En traitant une grande quantité d’informations dans un laps de temps très court, nous ne pouvons pas identifier les sentiments et les émotions qui en résultent, sans parler de travailler avec eux afin de sentir le message envoyé à notre cœur. Par conséquent, nous ignorons les signes vitaux que notre corps nous communique et ne reconnaissons pas la nécessité de recourir à des techniques de relaxation.

Lisez cet article sur les 25 signes que vous avez déjà réussi et que vous n’en êtes tout simplement pas conscient pour en savoir plus sur la nécessité ou non de pratiquer davantage ces techniques de relaxation.

Réflexions finales

Commencez à appliquer ces techniques de relaxation dans n’importe quelle situation de votre vie quotidienne. Vous respirez, parlez et marchez à l’état de veille de toute façon, alors abordez ces techniques de manière subtile et organique et accueillez-les non pas comme quelque chose de nouveau pour vous, mais comme quelque chose qui fait intrinsèquement partie de vous, sauf que vous l’avez oublié.

Intégrez-les à votre mode de vie, faites-en votre routine, votre habitude. Les composantes de ces techniques de relaxation sont des éléments fondamentaux de la vie, utilisez leur valeur et profitez de leurs avantages en permanence. Votre esprit sera alors occupé de manière créative et constructive, produisant fraîcheur et efficacité. Je salue l’esprit qui est en vous !

Crédit photo : Simon Rae via unsplash.com