Grâce à mon expérience de médecin de famille, je sais que la plupart des gens ne parviennent pas à perdre du poids parce qu’ils ne travaillent pas en harmonie avec leur corps et leur esprit. Par exemple, suivre un régime restrictif n’est pas en harmonie avec votre physiologie, et 9 fois sur 10, cela conduit à une perte de poids insignifiante ou à un gain de poids plus tard. En éliminant ces 6 erreurs, vous aurez de bien meilleures chances de réussir à perdre du poids.
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Vous n’avez pas fixé d’objectif clair
Si vous ne décidez pas exactement où vous allez, comment allez-vous y arriver ? Imaginez que vous partiez en vacances sans connaître la destination, parce que vous n’y avez pas réfléchi et que vous n’avez pas pris de décision. Lorsque des patients viennent me demander de l’aide parce qu’ils ne parviennent pas à perdre du poids, ma première question est la suivante : « Que voulez-vous ?« . Ils répondent souvent quelque chose comme « être plus mince« . C’est très vague et c’est comme dire que vous voulez aller dans un endroit chaud et ensoleillé pour vos vacances. La destination n’est pas claire ! Votre esprit a besoin d’un objectif précis auquel se raccrocher. Sinon, vous n’avez pas d’objectif, pas de raison de commencer à agir, ou de continuer à agir si vous avez réussi à commencer. Un objectif précis pourrait être quelque chose comme « Je rentre à nouveau dans mon jean préféré et j’aime mon apparence ! » Il s’agit d’une destination claire.
Vous n’avez pas créé de feuille de route
Certaines personnes réussissent la première étape et se fixent un objectif précis. Mais elles ne parviennent toujours pas à perdre du poids. L’erreur suivante consiste à ne pas établir de plan pour aller de l’endroit où l’on se trouve à l’endroit où l’on veut aller. Le plan de la plupart des gens consiste à suivre unrégime et à faire plus d’exercice. Cela a-t-il fonctionné la dernière fois ? Pourquoi pensez-vous que cela fonctionnera cette fois-ci ? Pensez à toutes les étapes que vous avez franchies pour arriver à vos vacances. Il y en a plus de deux, n’est-ce pas ? Vous devez créer un plan étape par étape à suivre pour réussir à perdre du poids. Vous voudrez peut-être inclure les quatre éléments suivants dans votre plan. Mais vous devez en faire votre plan et vous donner le temps de le mettre en œuvre.
Vous n’avez pas identifié votre alimentation émotionnelle
Levez la main s’il vous arrive de manger quand vous n’avez pas faim. Si vous ne levez pas la main, je ne vous crois pas ! Il est impossible de perdre du poids si l’on mange régulièrement sans avoir faim. De nos jours, la nourriture est disponible en permanence et, par conséquent, manger pour satisfaire une véritable faim physique n’est pas la seule raison pour laquelle les gens mangent. Les gens mangent pour de nombreuses autres raisons, notamment l’ennui, le stress et le malheur. Tous les aliments consommés alors que votre corps n’en a pas besoin sont destinés à vos réserves de graisse. Vous devez savoir ce qui se passe et élaborer un plan pour y remédier. Il se peut que vous ayez besoin d’en savoir plus à ce sujet. Un ami a pris beaucoup de poids lorsqu’il a commencé à travailler à domicile. Lorsqu’il avait besoin d’une pause, il s’est rendu compte qu’il allait au réfrigérateur et mangeait. Au travail, il avait l’habitude de discuter rapidement avec ses collègues. Il s’agit d’une alimentation due à l’ennui. Sa solution a été de sortir faire une petite promenade avec son chien lorsqu’il avait besoin d’une courte pause au travail.
Vous ne vous êtes pas hydraté(e)
C’est peut-être la chose la plus facile à faire pour améliorer votre santé et accélérer votre perte de poids, mais buvez-vous huit verres d’eau par jour ? Il y a deux raisons pour lesquelles une bonne hydratation vous aide à perdre du poids. Imaginez une plante qui n’a pas eu assez d’eau et qui se fane. C’est ce que vous êtes si vous n’êtes pas hydraté. Imaginez maintenant que cette même plante soit forte parce qu’elle a eu assez d’eau. Lorsque vous êtes hydraté, vous avez plus d’énergie. Lorsque tu as plus d’énergie, tu te déplaces davantage. Et tu peux travailler sur le reste ! Tout le monde ne se rend pas compte que la faim et la soif précoces sont identiques – on peut avoir l’impression d’avoir faim de nourriture. Si vous ne vous en rendez pas compte et que vous ne vous hydratez pas suffisamment, vous finirez par manger plus que nécessaire, ce qui aura des conséquences évidentes. Restez hydraté, et la faim que vous ressentirez sera celle de la nourriture et non de l’eau.
Vous n’avez pas évité les aliments qui augmentent votre appétit
Les glucides raffinés, comme le riz blanc, le sucre, les frites et les produits à base de farine blanche, augmentent considérablement le taux de sucre dans le sang, et ce très rapidement. L’hyperglycémie étant nocive pour l’organisme, celui-ci réagit vigoureusement en produisant une grande quantité d’insuline qui fait rapidement redescendre le taux de sucre dans le sang. Il en résulte un rebond d’hypoglycémie. Vous avez alors très faim, souvent peu de temps après avoir mangé. Cela vous pousse à manger davantage, même si vous avez déjà consommé plus de calories que vous n’en avez besoin. Réduisez votre consommation d’aliments raffinés et transformés, car les personnes qui en consomment beaucoup ne parviennent pas à perdre du poids. Mangez plutôt des aliments complets.
Vous n’avez pas donné un coup de fouet à vos enzymes de combustion des graisses
Lorsque l’on pense à l’exercice, on pense souvent à un jogging ou à des séances d’entraînement cardio prolongées dans une salle de sport. Ce type d’entraînement brûle les graisses. Mais attendez une minute. Si votre corps a besoin de graisse pour ce type d’exercice, ne va-t-il pas en rendre plus disponible pour la prochaine fois ? Votre corps est très adaptable. Si vous commencez à faire quelque chose qui nécessite de la graisse, votre corps la rendra disponible. C’est la raison pour laquelle certaines personnes ne parviennent pas à perdre du poids même si elles font beaucoup d’exercices cardio, ou qu’elles prennent beaucoup de poids si elles s’arrêtent. Lorsque vous effectuez de courtes séances d’exercices de haute intensité, par exemple un sprint de 20 secondes 6 fois avec un repos de 60 secondes entre les deux, vous ne brûlez pas beaucoup de graisses pendant que vous le faites. Vous brûlez du glucose. Cependant, vous brûlez des graisses jusqu’à 24 heures après ce type d’exercice, et vous n’encouragez pas votre corps à stocker des graisses. Si vous faites de l’exercice dans le but de perdre du poids, abandonnez les séances d’entraînement cardio prolongées et optez pour l’entraînement par intervalles.
Crédit photo : Rain run/antony_mayfield via flickr.com