Points clés
- Certains problèmes relationnels surviennent en dehors de la conscience de l’un ou des deux partenaires.
- La thérapie par la parole peut être limitée pour aider à découvrir ces problèmes.
- Les exercices d’écriture offrent une nouvelle façon d’examiner les sujets de préoccupation dans le mariage.
Lorsqu’un mariage est en difficulté, il peut être utile de comprendre comment les choses ont dérapé, mais ce n’est pas toujours facile à découvrir. Si les interactions problématiques se produisent en dehors de la conscience ou de la mémoire de chaque personne, une thérapie par la parole classique n’est pas susceptible de briser le déni. La relation doit être examinée sous un angle différent.
En tant que thérapeute de couple, je dispose de plusieurs outils pour comprendre les schémas irréalisables et les points douloureux que chaque personne dans le mariage peut ressentir.
Avant de présenter ces outils, je tiens à préciser que l’analyse d’une relation est une tâche complexe qui nécessite la prise en compte de différents facteurs. Si les exercices ne peuvent à eux seuls fournir une analyse complète, ils peuvent néanmoins servir de point de départ à la réflexion et à la discussion. Vous trouverez ci-dessous six options d’introspection qui peuvent faciliter l’analyse de votre mariage.
1. Tenue d’un journal de réflexion : Chaque partenaire tient un journal personnel dans lequel il peut consigner ses pensées, ses sentiments et ses observations sur le mariage. J’encourage les gens à le faire de manière libre ou à créer des catégories de ce qui leur semble le plus important dans leur mariage.
Cet exercice favorise l’autoréflexion et permet d’identifier des schémas et des sujets de préoccupation.
2. Chronologie de la relation : Créez une chronologie des événements et des étapes importantes de votre mariage, qu’ils soient positifs ou négatifs. Cette représentation visuelle peut aider à identifier les schémas, les éléments déclencheurs et les changements au fil du temps. C’est une chose de garder ces événements en mémoire, c’en est une autre de les voir noir sur blanc.
Il est vraiment puissant de voir votre histoire et, plus important encore, de constater que vous avez chacun un point de vue différent sur ces événements. Discuter de ces événements peut mettre en lumière la façon dont les moments clés ont façonné votre relation.
3. Évaluation de la communication : Évaluer la dynamique de la communication au sein du mariage. Chaque partenaire peut dresser individuellement la liste de ses perceptions de la qualité de la communication (y compris l’écoute) avec l’autre et identifier les points à améliorer. La comparaison de ces listes peut favoriser les discussions sur les stratégies de communication efficaces.
4. Exercice sur les valeurs relationnelles : Chaque partenaire dresse une liste indépendante de ses valeurs fondamentales et de ses priorités dans le mariage – des valeurs telles que l’amitié, la camaraderie, l’éducation des enfants, la stabilité financière, etc.
Comparez ces listes et discutez des domaines d’alignement et de conflit. Comprendre les valeurs partagées et les points de divergence peut aider à identifier les sources de tension ou les domaines qui nécessitent un compromis.
5. Inventaire des forces et des faiblesses de la relation : Dressez une liste des forces et des faiblesses de votre mariage. Chaque partenaire peut faire part de ses réflexions, en mettant l’accent sur les aspects positifs qui contribuent à la solidité de la relation et sur les points à améliorer. Cet exercice permet d’identifier à la fois les aspects positifs à célébrer et les domaines qui nécessitent de l’attention et du développement.
6. Exercice sur les objectifs de la relation : Chaque relation suit une certaine trajectoire. Les couples divergent ou convergent, mais la plupart du temps, il s’agit d’une combinaison des deux. Ceux qui restent ensemble ne suivent pas nécessairement le même chemin, mais lorsqu’il y a de la distance, cela fonctionne pour les deux. Ceux qui n’y parviennent pas s’éloignent souvent, la distance est intolérable et ils ne parviennent pas à se remettre sur les rails.
Chaque partenaire peut dresser individuellement la liste de ses objectifs à court et à long terme pour le mariage. Plus tard, ils discuteront de ces aspirations, en identifiant les points d’accord et les divergences potentielles. Cet exercice permet de clarifier les attentes individuelles et facilite le processus d’alignement des objectifs communs.
Ces exercices peuvent se chevaucher, aussi n’hésitez pas à choisir ceux qui se répètent le moins ou ceux qui ont le plus de sens pour vous.
N’oubliez pas que ces exercices visent à promouvoir l’autoréflexion, la communication et la compréhension au sein du mariage. Il est important d’aborder ces activités avec ouverture d’esprit, empathie et volonté de travailler ensemble à l’amélioration de la relation.
Si vous êtes confronté à des difficultés importantes dans votre mariage, vous pouvez demander l’aide d’un coach de couple, d’un membre du clergé, d’un thérapeute ou d’un conseiller professionnel qui vous apportera un soutien précieux.
Pour trouver un thérapeute, veuillez consulter l’annuaire des thérapies de Psychology Today.
