Aujourd’hui, nous sommes bombardés d’informations du matin au soir. La télévision, les médias sociaux, la radio et même l’internet font tellement de bruit que nous négligeons souvent les activités plus calmes qui ont un impact considérable sur notre forme mentale – notre cerveau.

Heureusement, le cerveau humain est l’un des organes les plus adaptables et les plus réactifs du corps. Il absorbe les nouveaux défis comme une éponge et continue à se développer tout au long de votre vie. Mais pour cela, il a besoin d’une attention particulière.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour garder votre cerveau actif – tout, de la lecture de livres aux jeux, fera des merveilles pour votre mémoire, votre capacité à résoudre des problèmes, votre capacité de concentration et bien d’autres choses encore.

Lisez la suite pour découvrir les différentes façons d’exercer votre cerveau.

Exercices cérébraux pour améliorer votre forme mentale

Il existe plusieurs approches de l’exercice cérébral :

1. Développer une routine quotidienne cohérente

Si vous cherchez la chose qui aura le plus d’impact sur la santé de votre cerveau, c’est la routine.

Une routine quotidienne d’activités cérébrales cohérentes vous sera plus bénéfique que toute autre chose. Cela signifie que vous devez consacrer chaque jour un certain temps à vos exercices cérébraux préférés. Commencez doucement : 10 minutes par jour peuvent faire une grande différence.

Ensuite, veillez à utiliser le temps à bon escient en vous concentrant sur des exercices qui sollicitent votre esprit d’une manière nouvelle. Par exemple, la lecture d’un roman ou l’écoute d’un livre audio que vous n’auriez pas choisi habituellement vous aidera à améliorer votre vocabulaire et votre compréhension des différents styles d’écriture.

2. Lire les livres

Vous avez peut-être déjà entendu ce conseil une centaine de fois, mais ne l’ignorez pas. La lecture est l’un des moyens les plus faciles et les plus agréables de faire travailler son cerveau. C’est également une méthode éprouvée pour améliorer votre mémoire, votre concentration et votre capacité à résoudre des problèmes^[1].

Il existe un grand nombre de genres différents parmi lesquels vous pouvez choisir, ce qui vous permet de solliciter votre cerveau de différentes manières. Par exemple, un roman comportant de nombreuses descriptions vous aidera à améliorer votre vocabulaire, tandis qu’un livre de science-fiction ou de fantasy mettra à l’épreuve votre compréhension de nouveaux mondes.

La lecture vous donne également l’occasion d’apprendre de certains des plus grands esprits du monde. Vous pouvez lire les biographies de personnes ayant réussi dans n’importe quel secteur ou lire les œuvres de philosophes, de poètes et de romanciers – c’est à vous de choisir !

Personnellement, je préfère les livres audio et j’augmente généralement leur vitesse à 1,5x afin de consommer le contenu plus rapidement et, inévitablement, de consommer plus de livres au total. Je n’ai pas commencé avec une vitesse de 1,5x, mais plutôt avec 1,25x et j’ai progressé jusqu’à une vitesse de 1,75x pour certains livres et certaines narrations.

S’il y a une astuce de vie que je peux suggérer aux amateurs de livres et de livres audio, c’est d’apprendre à augmenter la vitesse à laquelle vous consommez l’information. Il existe une multitude d’informations prêtes à être consommées, mais elles sont fortement limitées par le temps dont on dispose.

3. Apprendre une nouvelle langue

L’apprentissage d’une nouvelle langue peut être extrêmement bénéfique pour votre cerveau. Vous solliciterez votre esprit d’une manière nouvelle en essayant de saisir les différentes règles et les différents modèles de la langue. Cela vous poussera également à élargir votre vocabulaire et à améliorer votre mémoire.

Si vous voulez tirer le meilleur parti de l’apprentissage d’une nouvelle langue, essayez de le faire avec un ami. Travailler avec un partenaire vous aidera à rester motivé et vous poussera à aller plus loin. C’est aussi un excellent moyen de nouer de nouvelles amitiés et d’échanger des idées et des conseils avec d’autres personnes qui apprennent elles aussi.

Vous ne serez peut-être pas en mesure de parler couramment la langue immédiatement, mais ne vous laissez pas décourager. La constance est essentielle et le fait de travailler pour atteindre un objectif est un excellent moyen de garder votre cerveau actif et engagé. Et une fois que vous aurez appris les bases, vous pourrez toujours continuer et améliorer vos compétences.

Il y a de nombreuses années, j’ai voyagé plusieurs fois dans des pays hispanophones, à Cuba et au Mexique. Je sortais également avec une femme latine et je m’intéressais beaucoup à l’apprentissage de l’espagnol. À part quelques mots appris ici et là, j’ai pris l’initiative de suivre des cours d’espagnol et d’écouter des livres audio de traduction pendant que je dormais.

Je vous suggère également d’écouter des livres audio ou de lire juste avant de vous coucher, et vous pouvez certainement écouter des livres audio pendant les premières phases de votre cycle de sommeil. De nombreuses applications de livres audio vous permettent de programmer une minuterie, ou vous pouvez en programmer une sur votre téléphone, qui arrêtera la lecture du livre après un certain temps.

Lorsque vous dormez, votre cerveau procède à un processus appelé « consolidation », qui consiste à transférer des informations de la mémoire à court terme à la mémoire à long terme. Des études ont prouvé que les apprenants de langues qui écoutaient des cassettes pendant leur sommeil se souvenaient mieux des mots nouvellement appris que ceux qui ne les écoutaient pas.^[2] C’était effectivement le cas pour moi, et je me réveillais le lendemain en comprenant un peu plus d’espagnol que la nuit précédente.

Je n’ai pas voyagé dans les pays latins depuis de nombreuses années, je n’ai plus de conjoint latin et j’ai donc progressivement cessé de pratiquer l’espagnol.

4. Jouer à des jeux

Vous associez probablement les jeux à l’enfance, mais les jeux sont excellents pour votre cerveau.^[3] Ils constituent un moyen amusant et interactif d’exercer votre cerveau et peuvent améliorer votre mémoire, votre capacité à résoudre des problèmes et votre capacité d’attention. Vous pouvez même jouer à des jeux spécialement conçus pour améliorer votre santé mentale.

Il existe de nombreux jeux différents qui sont bénéfiques pour votre cerveau, qu’il s’agisse de jeux de société traditionnels ou de jeux vidéo modernes. Vous pouvez également vous lancer le défi d’apprendre un nouveau jeu d’adresse, comme les échecs ou le go, qui a la réputation d’améliorer les capacités de résolution de problèmes.

Si vous cherchez un moyen rapide et facile d’exercer votre cerveau, les jeux sont un excellent choix. Ils sont accessibles, bon marché et peuvent être joués presque n’importe où, que ce soit dans le bus sur le chemin du travail ou sur votre téléphone pendant une pause rapide.

Certains jeux vidéo peuvent également contribuer au développement du cerveau.^[4] Personnellement, je préfère les jeux de stratégie en temps réel (RTS), un sous-genre de jeux vidéo de stratégie qui ne progressent pas par tours, mais qui permettent à tous les joueurs de jouer simultanément. Parmi les exemples, citons Defense of the Ancients (DoTA) et League of Legends (LoL), qui sont deux des jeux les plus populaires au monde aujourd’hui, et ce depuis une dizaine d’années. Ils exigent une prise de décision rapide et une multitude d’actions dans un laps de temps très court.

Par exemple, il n’est pas rare qu’un joueur effectue plus de 1 000 actions (clics ou frappes de clavier) en l’espace d’une heure dans une partie typique de DoTA ou de LoL. APM est un acronyme pour actions par minute. Il s’agit principalement du nombre de clics et de frappes de clavier par minute. De nombreux joueurs professionnels tiennent compte de ce type d’informations lorsqu’ils examinent leurs capacités de jeu.

5. Faites travailler vos méninges avec des puzzles et des quiz

Les puzzles et les quiz sont d’excellents moyens d’exercer votre cerveau et de tester vos connaissances en même temps.^[5] Vous pouvez essayer différents types de puzzles tels que les mots croisés, le Sudoku, les recherches de mots et les puzzles de chiffres. Ils sont parfaits pour améliorer votre capacité d’attention et vos compétences en matière de résolution de problèmes.

Il existe également de nombreux livres d’énigmes et de quiz qui permettent de tester vos connaissances sur différents sujets. Vous pourriez essayer un livre de connaissances générales pour améliorer votre culture générale, ou un livre de faits scientifiques généraux pour améliorer vos connaissances scientifiques.

Les quiz sont également un excellent moyen de tester vos connaissances. Vous pouvez vous défier avec des quiz de connaissances générales ou trouver des quiz sur des sujets spécifiques pour améliorer vos connaissances sur ces sujets.

Lorsque j’étais très jeune, je regardais ma grand-mère faire d’énormes puzzles sur la table de la salle à manger de sa maison. Lorsque je repense à cette époque, avec ma nouvelle compréhension de la science du cerveau, je me rends compte qu’elle veillait (à l’époque) à la santé de son cerveau et l’aidait à se défendre contre des maladies telles que l’Alzheimer et la démence.

En vieillissant, elle a lentement cessé de jouer aux puzzles et a lentement succombé à la maladie d’Alzheimer. Elle a cessé de jouer aux puzzles lorsque son mari (mon grand-père) est décédé, et bien que je ne dise pas que la corrélation équivaut à la causalité, la réduction des activités de construction cérébrale, associée au stress du décès de son mari, a certainement eu un impact majeur sur sa santé mentale.

6. Activité physique

Vous avez peut-être entendu dire que les exercices cérébraux et l’activité physique sont bénéfiques pour votre santé mentale. Mais saviez-vous que l’inverse est également vrai ? L’activité physique est l’un des meilleurs moyens de maintenir votre cerveau en bonne santé et peut améliorer vos capacités de réflexion à mesure que vous vieillissez.

Il existe de nombreuses formes d’activité physique que vous pouvez essayer pour stimuler vos capacités cérébrales. Vous pouvez essayer un nouveau sport, vous inscrire dans une salle de sport ou aller courir ou marcher dans votre parc local. Vous pouvez même essayer la danse ou le yoga si cela vous convient mieux – c’est vous qui décidez !

Il a été démontré que l’activité physique améliore les capacités de réflexion et la santé mentale parce qu’elle libère des substances chimiques utiles appelées endorphines. Ces substances chimiques naturelles peuvent contribuer à réduire le stress, à améliorer votre humeur et à vous donner un meilleur sentiment de bien-être^[6].

Au cours des trois dernières années, j’ai eu quelques difficultés à m’entraîner de manière régulière. Tout d’abord, j’ai vendu ma dernière maison et j’ai déménagé dans une maison intermédiaire avant d’emménager dans ma nouvelle maison. Ma salle de sport a donc été stockée pendant des mois, et lorsque j’ai emménagé dans ma nouvelle maison, j’ai rénové mon garage avant d’y placer la salle de sport.

Pendant tout ce temps, j’ai conservé différents abonnements à des salles de sport, mais je n’y suis pas allée régulièrement. Ce n’est que cette année que j’ai recommencé à m’entraîner régulièrement dans ma nouvelle salle de sport à domicile et à fréquenter des salles de sport extérieures telles que Goodlife Fitness ou Planet Fitness. Honnêtement, je trouve de la motivation à aller dans des salles de sport commerciales ordinaires parce que je vois des gens qui travaillent sur eux-mêmes, et j’ai l’impression d’appartenir à une certaine communauté. Bien que cela n’ait rien à voir avec la communauté de powerlifting/olympic lifting dont je faisais partie à Fortis Fitness à Toronto, j’ai déménagé un peu trop loin de cette salle de sport spécialisée pour justifier le trajet (surtout avec ma propre salle de sport spécialisée à la maison).

Pour faire court, restez à l’écoute sur ma page Instagram et ma chaîne YouTube car je mettrai en ligne de nouveaux contenus autour du style de vie, de la santé, de la forme physique et du bien-être l’année prochaine.

Résultat final

Faire travailler son cerveau tous les jours est l’une des meilleures choses que l’on puisse faire pour sa santé mentale. Peu importe que vous soyez jeune ou vieux, tout le monde peut bénéficier d’une remise en question de son esprit et en tirer le meilleur parti. Il n’est pas non plus nécessaire d’y consacrer des heures : quelques minutes par jour peuvent faire une grande différence.

De plus, la majorité de ces exercices sont gratuits, il n’y a donc aucune excuse pour ne pas s’y mettre ! N’hésitez pas à me faire part de vos commentaires ou à me poser des questions – envoyez-moi un DM ou commentez l’un de mes derniers messages sur Instargam ou YouTube.