Nous avons tous entendu parler des personnes qui réussissent à merveille, qui se lèvent tôt chaque jour et qui conquièrent le monde avant que la plupart des gens ne fassent chauffer leur café. Mais qu’en est-il de l’autre moment de la journée qui joue un rôle tout aussi important ? Que font les personnes qui réussissent juste avant de se coucher ? Vous voulez connaître le secret ? Ils se préparent à passer une journée encore plus productive le lendemain.

Voici six habitudes des personnes qui réussissent le mieux à l’heure du coucher.

1. Lire pendant une heure

Bill Gates, milliardaire de Microsoft, est un lecteur passionné. Chaque soir, avant de se coucher, il passe une heure à lire un livre sur des sujets allant de la politique à l’actualité.

Outre les avantages évidents liés à l’acquisition de nouvelles connaissances, il a également été démontré que la lecture quotidienne réduisait le stress et améliorait la mémoire. Une étude réalisée en 2009 par l’université de l’Essex a révélé que la lecture, ne serait-ce que six minutes par jour, peut réduire le niveau de stress de 68 %.

Un autre grand avantage d’ouvrir un bon livre chaque soir est qu’il peut améliorer la santé à long terme de votre cerveau. Cette étude réalisée en Grande-Bretagne a montré que les personnes qui stimulaient leur esprit par des activités telles que la lecture réduisaient le déclin cognitif de 32 % en moyenne au fur et à mesure qu’elles avançaient en âge.

2. Débrancher

Après s’être évanouie d’épuisement et s’être blessée à la tête avec cinq points de suture, Arianna Huffington est devenue une évangéliste de la « déconnexion ». Chaque soir, avant de se coucher, elle place son téléphone dans une autre pièce afin de ne pas être distraite par lui avant d’aller au lit. Et la science prouve qu’elle a peut-être raison.

Selon le Dr Charles Czeisler, professeur de médecine du sommeil à l’université de Harvard, les lumières vives produites par les écrans de nos téléphones portables perturbent le rythme naturel du sommeil et font croire à notre corps qu’il fait jour. Ces lumières vives envoient un message à notre cerveau qui empêche la libération de certaines substances chimiques, ce qui rend l’endormissement beaucoup plus difficile.Alors, sivous voulez passer une bonne nuit, rangez votre téléphone dans une autre pièce.

3. Se promener

Le PDG de Buffer, très occupé, aime se détendre en marchant d’un bon pas juste avant de se coucher. Il profite de ses promenades pour ne plus penser au travail et se mettre lentement dans un « état de fatigue ».

Pour une personne très occupée et toujours en mouvement, la routine de marche de Joël en fin de soirée pourrait être le moyen idéal de se détendre après une journée stressante. Outre les bienfaits évidents de la marche quotidienne pour la santé, il y a aussi quelques avantages surprenants.

Une étude a révélé que la marche peut accroître la créativité. Lorsque vous marchez, votre esprit ne travaille pas aussi vigoureusement, ce qui « ouvre la voie à la libre circulation des idées ». Alors, si vous avez un problème difficile que vous n’arrivez pas à résoudre, peut-être qu’une belle promenade nocturne est tout ce qu’il vous faut pour trouver la solution parfaite et créative.

4. Méditer

La star des médias soutient depuis longtemps l’idée d’une méditation régulière. Il ne fait aucun doute que Mme Winfrey a un emploi du temps très chargé et qu’il n’y a pas de meilleur moyen de se détendre à la fin d’une journée stressante qu’une séance de méditation ciblée.

La méditation est souvent stigmatisée et la question de savoir si la médiation est réellement utile a toujours été débattue. Mais une étude de 2014 portant sur plus de 19 000 cas de médiation a donné des résultats clairs. Il a été constaté que la méditation contribuait à réduire le stress, l’anxiété, la dépression et la douleur. Quelle que soit l’opinion que l’on a de la médiation, les résultats sont incontestables.

5. Faire preuve de créativité

En 2006, Vera Wang a déclaré à Fortune que sa routine nocturne comprenait « une bonne dose de design – au moins conceptuel, si ce n’est littéral ». Parfois, le calme de la nuit peut être le remède parfait à un blocage créatif.

Ce qui est encore plus surprenant, c’est qu’une étude montre que la nuit peut être le moment idéal pour la créativité, même si vous êtes fatigué par une longue journée. Une étude de l’Albion College a révélé que « lestâches exigeant une perspicacité créative étaient systématiquement meilleures pendant les périodes non optimales de la journée » .

Si vous êtes du matin (levez la main), vos idées les plus créatives vous viendront juste avant de vous coucher. Les chercheurs pensent que c’est vrai parce que votre esprit est moins bridé la nuit. Votre capacité à établir des liens logiques diminue, mais cela joue en votre faveur car vous êtes capable d’établir des liens que vous n’auriez pas pu établir autrement.

6. Planifier le lendemain

Le PDG d’American Express aime gérer son temps, et il le fait en terminant ses nuits d’une manière très simple. Il planifie trois choses à accomplir pour le lendemain. Ainsi, il peut se réveiller le matin et s’atteler immédiatement à ses tâches les plus importantes.

Cette étude réalisée au début des années 90 confirme l’étrange dépendance de Chenault à l’égard de la planification. Des chercheurs ont suivi un groupe d’étudiants depuis leurs années de lycée jusqu’à quatre ans plus tard, à la fin de leur carrière universitaire. Les chercheurs ont testé les compétences de ces étudiants en matière de gestion du temps au lycée, et lorsqu’ils les ont retrouvés quatre ans plus tard, ils ont fait une découverte choquante.

Les étudiants qui géraient mieux leur temps avaient une meilleure moyenne générale à l’université que leurs camarades qui avaient de meilleurs résultats au SAT. En fait, la gestion du temps a joué un rôle plus important dans leur réussite scolaire que les aptitudes scolaires proprement dites.

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