6 habitudes des couples véritablement heureux

Les relations amoureuses ont besoin d’être entretenues, mais comment entretenir au mieux une relation existante ?

Une partie du problème réside dans le fait qu’au fil du temps, chaque relation développe des schémas. Des schémas de comportement, des schémas d’émotions, des schémas de ce que nous attendons de nos partenaires (et de nous-mêmes). Ces schémas définissent nos interactions quotidiennes. Ils peuvent être suffisamment sains pour permettre à une relation de durer, mais si vous souhaitez que votre relation s’épanouisse (et pas seulement qu’elle survive), des efforts ciblés pour améliorer vos schémas relationnels pourraient être exactement ce que le médecin vous a prescrit.

Comment aider votre relation à prospérer, et pas seulement à survivre ?

Les spécialistes des relations s’efforcent d’identifier les modèles qui prédisent un fonctionnement sain des relations. Il est prouvé que cela vaut la peine d’envisager d’adopter ou de redoubler d’efforts pour faire ce qui suit :

1. Pratiquez la réactivité. La réactivité permet d’atténuer les effets négatifs potentiels du stress dans les relations. Nous savons que les relations peuvent souffrir du stress professionnel ou familial de l’un ou des deux partenaires, ou de toute autre menace potentiellement toxique extérieure à la relation. Lorsque les gens pratiquent la réactivité, ils accordent toute leur attention à leur partenaire, l’écoutent vraiment et expriment leur attention et leur préoccupation. Ce geste contribue grandement à protéger la relation, y compris contre les facteurs de stress liés à la pandémie (Balzarini et al., 2020).
2. Faites de votre téléphone un atout, pas un handicap. Si vous avez entendu parler de technoference (technologie + interférence), vous êtes probablement familier avec l’idée que les téléphones peuvent être problématiques dans les relations. Vous avez des textes à lire, des sites de médias sociaux à consulter, des achats en ligne à faire… mais lorsque les gens sont distraits par leur téléphone au point d’ignorer leur partenaire, le bien-être de la relation peut en souffrir. Ce « phubbing » (téléphone + snubbing) du partenaire est désormais bien documenté (Roberts & David, 2016).

   Mais saviez-vous que les téléphones peuvent être utilisés pour améliorer les relations ? L’envoi de messages textuels positifs peut accroître la satisfaction de la relation (Luo & Tuney, 2015), une mesure simple qui peut contribuer à la santé et au bien-être de votre relation.

3. Favorisez la flexibilité psychologique. Il est facile de vouloir tout ce que l’on veut et de poser des exigences, mais les recherches montrent que les couples – et les familles – s’en sortent mieux lorsqu’ils font preuve de souplesse psychologique. Le fait d’être ouvert, conscient, de tenir compte du contexte et de garder le sens des proportions contribue grandement à réduire la négativité (et à éviter l’escalade des problèmes). Heureusement, la flexibilité psychologique peut être développée avec la pratique.
4. Apprenez à vous connaître d’une nouvelle manière. Quand avez-vous parlé pour la dernière fois avec votre partenaire de vos craintes, de vos joies, de vos souvenirs ou de vos espoirs ? Lorsque le bavardage sur des sujets banals ou des projets quotidiens devient routinier, envisagez d’introduire un facteur d’intimité par le biais de la conversation.

   Une étude classique a montré que les couples qui s’engagent dans une conversation où ils se dévoilent augmentent leur sentiment de proximité par rapport à ceux qui se contentent de bavarder (Aron, Aron, Vallone, & Bator, 1997). Vous pourriez peut-être retomber amoureux en vous posant mutuellement des questions intimes, en vous livrant de manière authentique et en écoutant attentivement les réponses de l’autre.

5. Rappelez-vous les bons moments. Tous les jours ne sont pas des jours excitants dans la vie d’une relation, mais nous avons des souvenirs auxquels nous pouvons faire appel, quelles que soient les circonstances. Des recherches suggèrent que les couples qui passent du temps à se remémorer des moments de rire ensemble font état d’une plus grande satisfaction relationnelle que les couples qui se remémorent d’autres souvenirs (Bazzini, Stack, Martincin, & Davis, 2007). Alors, fouillez dans vos archives de souvenirs et, lorsque votre relation a besoin d’un coup de pouce, partagez une conversation sur les moments qui vous ont fait rire.
6. Ressentir et exprimer de la gratitude. Les relations se construisent sur de petits comportements, et la gratitude est un merveilleux exemple de comportement petit mais puissant qui peut faire une différence positive dans les relations. Pour éprouver de la gratitude, il faut remarquer ce que votre partenaire fait pour vous, votre famille ou votre relation ; c’est une émotion orientée vers l’autre.

   Lorsque les gens expriment de la gratitude à leur partenaire, cela produit une cascade de résultats positifs (Algoe, Gable, & Maisel, 2010). Leurs partenaires se sentent plus connectés et plus satisfaits dans la relation, et la gratitude augmente leur travail pour améliorer la relation (Gordon, Impett, Kogan, Oveis, & Keltner, 2012).

Les relations ne sont pas statiques. Si votre relation est bonne mais qu’elle pourrait être améliorée, de petites mesures comme celles énumérées ci-dessus peuvent vous aider. L’adoption de comportements qui favorisent la proximité et la réactivité peut contribuer au bon fonctionnement de la relation.

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