Vous avez du mal à trouver la motivation nécessaire pour suivre un programme d’entraînement ? Vous n’êtes pas seul. Que vous soyez épuisé par votre travail, épuisé par votre nouveau-né, intimidé par l’idée de commencer ou carrément paresseux, la vérité est que la motivation se perd facilement lorsque la vie devient difficile ou que vous ne vous y mettez pas régulièrement.

Combien de résolutions du nouvel an avez-vous brisées chaque année en février après vous être promis de suivre un programme d’exercices ?

De nombreuses raisons peuvent expliquer que vous ne teniez pas les promesses que vous vous êtes faites et vous allez découvrir 6 façons de trouver la motivation dont vous avez besoin pour vous remettre sur la bonne voie.

1. Lier l’exercice au plaisir

Lorsque vous entendez le mot « exercice », votre esprit va très probablement le qualifier d’expérience douloureuse. D’autant plus si vous vous y adonnez de manière irrégulière.

En tant qu’êtres humains, nous recherchons le confort et évitons à tout prix la douleur^[1].

En soumettant votre corps au stress de l’exercice, vous serez donc prompt à le qualifier d’expérience douloureuse, d’autant plus si vous n’en faites pas une habitude ou si vous ne vous fixez pas d’objectif sous-jacent à votre régime d’exercice.

Heureusement, votre esprit peut choisir ce qui vous procure du plaisir et tout se résume à lier votre objectif à un but et à une émotion positive.

La plupart du temps, les gens commencent à faire de l’exercice sans connaître la raison émotionnelle qui les pousse à faire de l’exercice.

Je veux perdre du poids ». Oui, mais pourquoi voulez-vous perdre du poids ?

Peut-être parce que vous voulez vous sentir bien ou vous sentir fort et en bonne santé dans votre propre corps.

Nous ressentons ces sentiments.

Tout ce que vous avez à faire est de vous fixer et de maintenir un objectif positif sous-jacent fort derrière votre routine d’exercice et votre esprit commencera à enregistrer les sentiments positifs de votre vision à chaque fois que vous vous entraînez.

Comme pour toute habitude, plus vous ressentez les sentiments positifs liés à l’objectif que vous souhaitez atteindre, plus vous obtiendrez de résultats. Chaque fois que vous ferez de l’exercice, votre esprit masquera la douleur en mettant au premier plan votre objectif de remise en forme, ce qui fera de l’exercice une expérience plus agréable.

Alors, fixez, définissez et ressentez clairement votre objectif ultime de remise en forme et votre esprit lui-même vous motivera en le programmant pour atteindre votre but.

2. Trouvez ce que vous aimez

Vous pensez peut-être que l’exercice consiste à courir sur un tapis roulant pendant 30 minutes à une heure, trois fois par semaine, jusqu’à ce que vous soyez couvert et dégoulinant de sueur.

Avouons-le, le tapis de course n’est pas exactement l’exercice le plus exaltant qui soit.

Bénéfique ? Absolument, mais je ne vous reproche pas de manquer de motivation constante si vous avez l’impression de courir sur une roue de hamster.

C’est la tasse de thé de certains, et si c’est le cas, c’est génial ! Mais si ce n’est pas la vôtre, il existe de nombreuses autres options parmi lesquelles vous pouvez choisir.

Il est important que vous aimiez ce que vous faites si vous voulez trouver la motivation nécessaire pour aller de l’avant.

Votre problème vient peut-être du fait que vous ne connaissez pas les différentes façons dont votre corps peut faire de l’exercice.

L’exercice physique doit d’abord être un plaisir. Si ce n’est pas le cas, vous vous limitez à la mauvaise activité.

Il existe littéralement des centaines de sports et d’exercices différents. Essayez d’explorer différentes voies de remise en forme jusqu’à ce que vous trouviez les activités qui vous plaisent le plus.

3. Chercher un partenaire responsable

Il est facile de manquer une séance d’entraînement ou d’en faire l’impasse lorsque l’on n’a de comptes à rendre qu’à soi-même.

Il y a de fortes chances que vous ne vous leviez pas à 6 heures du matin par une journée froide et pluvieuse pour vous entraîner si vous êtes bien au chaud dans votre lit et que vous avez tendance à vous laisser aller à la paresse.

Pourquoi ? Parce que nous sommes conditionnés à éviter la douleur si rien ne nous met au défi.

C’est là qu’un partenaire de responsabilisation ou un entraîneur personnel peut vous être utile. Vous voyez, en général, il y a quelque chose qui irrite la plupart des gens dans le fait de décevoir ou de déplaire aux autres.

Si vous vous engagez à être présent et à ce que quelqu’un vous attende, vous n’aurez pas l’embarras de devoir vous excuser d’avoir fait la grasse matinée.

C’est une bonne façon de se motiver à faire du sport ?

4. Trouver un modèle

Il peut être difficile de rester en forme sur une longue période, même si de nombreuses personnes y parviennent.

Que vous soyez un débutant intimidé par l’idée de commencer ou un habitué qui a du mal à rester constant, le fait de vous inspirer d’un modèle peut être la clé de votre motivation pour le fitness.

Dans la vie, s’il y a un objectif que vous voulez vraiment atteindre, il y a de fortes chances que quelqu’un l’ait atteint avant vous.

Pas exclusivement, mais la plupart du temps.

Le fait de prendre pour modèle quelqu’un dans le domaine de la remise en forme et de cocher toutes les cases des objectifs que vous souhaitez atteindre peut vous inciter à continuer à vous montrer jour après jour.

En adoptant leurs habitudes et routines quotidiennes et en les appliquant directement à votre emploi du temps, vous trouverez peut-être la formule qui vous permettra de rester motivé et d’obtenir les résultats que vous souhaitez.

Souvent, ce n’est pas le manque d’intention qui entrave la motivation pour le fitness, mais une stratégie incorrecte et des résultats inefficaces.

En adoptant la bonne personne et la bonne stratégie et en constatant des résultats réguliers, il est presque certain que vous retrouverez le moral et que vous continuerez à vous engager à faire de l’exercice.

5. Améliorez votre régime alimentaire

Oui, vous entendez toujours parler des aliments qui sont bons ou mauvais pour vous et de la nécessité d’essayer des dizaines de régimes différents pour vous sentir bien.

Si vous ne devez pas nécessairement vous inscrire à un régime restrictif strict, vous devez cependant surveiller les aliments que vous consommez chaque jour.

Si vous avez l’habitude de grignoter des Doritos et de commander de la malbouffe pour le dîner, il est fort probable que vous ne vous sentiez pas régulièrement bien dans votre peau.

Lorsque vous ne vous sentez pas bien dans votre corps, votre estime de soi et vos niveaux d’énergie chutent généralement à des niveaux sous-optimaux. Il en résulte une baisse, voire une perte totale de motivation pour le fitness.

L’ajout d’une grande quantité d’aliments sains et propres à votre régime alimentaire permet donc de signaler aux mitochondries de chacune de vos cellules qu’elles doivent produire plus d’énergie.

Il en résultera une meilleure santé et une plus grande vitalité. En vous sentant plus fort et plus léger dans votre corps et votre esprit, vous trouverez plus facilement la motivation nécessaire pour faire du sport.

6. Mélangez-les

Avez-vous déjà remarqué que nous sommes des créatures d’habitudes ?

Vous aimez peut-être vous imposer une routine parce que vous vous sentez à l’aise avec ce qui vous est connu et familier. C’est parce qu’au fond de vous, l’incertitude vous effraie.

C’est normal, la plupart des êtres humains ne sont pas à l’aise avec l’incertitude^[2].

En fait, la plupart de vos habitudes quotidiennes ont tendance à suivre un cycle répétitif et votre routine d’exercice ne fait probablement pas exception à la règle.

Lorsque vous vous habituez à une activité, votre esprit a tôt fait de la mémoriser et d’enclencher la fonction de pilotage automatique à chaque fois que vous vous entraînez. Il est donc peu probable que vous ressentiez une nouvelle émotion ou motivation.

…..Etant donné que les émotions sont le moteur de la vie, nous devons faire l’expérience du changement et de l’incertitude pour éprouver de nouvelles émotions positives.

Si vous vous ennuyez, si vous vous sentez démotivé, c’est probablement parce que vous ne changez pas votre programme d’exercices.

Essayez donc de varier vos habitudes hebdomadaires en matière d’exercice. Une fois que vous avez trouvé les activités que vous aimez faire, commencez à en incorporer quelques-unes dans votre semaine.

Par exemple, si vous avez l’habitude de faire du jogging tous les jours pendant 30 minutes, essayez de le réduire à 3 fois par semaine et, les autres jours, intégrez des activités telles que la musculation, la natation et/ou le yoga, pour n’en citer que quelques-unes.

Les choix sont infinis !

Si, au bout de quelques mois, ce programme s’essouffle lui aussi, changez à nouveau de routine. Modifiez l’ordre et la fréquence de vos exercices ou changez complètement de programme et d’exercices.

Choisissez ce qui déclenche dans votre esprit l’envie de changement et de nouveauté dans votre routine.

À emporter

Voilà, ces 6 outils renforceront votre confiance en vous et votre motivation à faire du sport pour obtenir des résultats constants.

Commencez à voir la douleur de l’exercice comme une bénédiction qui vous permet de générer et de créer quelque chose de grand. Les joies de la vie et de l’exercice ne peuvent être appréciées sans un opposé avec lequel les comparer et en être reconnaissant.

Rappelez-vous qu’il est tout à fait normal de ne pas avoir envie de faire des efforts la plupart des jours et de jeter l’éponge. La motivation à le faire, cependant, et à rester engagé est 100% sous votre contrôle.

Il est donc temps de reprendre en main votre état d’esprit et de recommencer à vous sentir le plus dynamique possible.

Êtes-vous prêts ?

Crédit photo : Fitsum Admasu via unsplash.com