L’anxiété est sans doute l’un des aspects les plus difficiles de l’expérience humaine. Qu’il s’agisse d’une anxiété fréquente ou d’une situation qui vous rend particulièrement anxieux, elle peut être difficile à surmonter. Il s’agit donc peut-être plutôt de faire face à l’anxiété ou de la gérer. Dan Garner propose six techniques que vous pouvez utiliser ;

Il nous arrive à tous d’éprouver de l’anxiété. L’anxiété occasionnelle est naturelle et gérable. Malheureusement, le rythme effréné de la vie moderne fait que sept adultes sur dix éprouvent quotidiennement du stress et de l’anxiété. Malheureusement, l’inquiétude et l’anxiété chroniques peuvent vous priver de votre bonheur. Lorsque l’anxiété commence à vous empêcher d’être heureux et d’avoir une vie fonctionnelle, il est temps d’agir.

Il y a eu des moments dans ma vie où j’ai laissé l’anxiété prendre le meilleur de moi-même, mais avec des années d’études et quelques essais et erreurs, j’ai trouvé les méthodes suivantes pour vaincre efficacement l’anxiété.

Utilisez la pleine conscience pour comprendre votre anxiété

Soyez attentif à vos pensées. Lorsque nous identifions nos peurs, nous pouvons remettre en question leur validité et trouver des solutions si nécessaire. Souvent, s’inquiéter est une perte d’énergie, l’esprit ressassant divers scénarios catastrophiques. C’est rarement productif.

Comprenez que même si les éléments qui déclenchent votre anxiété peuvent provenir du monde extérieur, votre anxiété elle-même est auto-générée. C’est votre dialogue interne et vos pensées qui entretiennent votre anxiété. Écoutez et identifiez votre dialogue interne.

Dressez la liste de vos inquiétudes et de vos peurs, puis déterminez si elles sont fondées. Si c’est le cas, cherchez des solutions. Si elles ne le sont pas, laissez-les de côté. Lorsque vous entendez les « cassettes » de la peur et de l’inquiétude qui tournent en boucle dans votre esprit, observez-les, mais ne leur donnez pas de pouvoir. Observez-les et laissez-les partir.

Méditation

J’ai découvert que la méditation silencieuse est le facteur le plus important dans la gestion de l’anxiété. Lorsque nous sommes trop occupés ou distraits, nos peurs ou nos inquiétudes restent sous la surface et s’enveniment. Il est important de consacrer quelques instants par jour à la méditation et de prendre conscience de nos pensées et de nos émotions.

Si nous avons l’habitude d’être occupés ou préoccupés, les moments de calme et de pleine conscience peuvent d’abord entraîner une augmentation de l’anxiété avant qu’elle ne s’améliore. Malheureusement, de nombreuses personnes cessent de méditer lorsqu’elles commencent à ressentir une augmentation de l’anxiété. Ils se tiennent occupés ou préoccupés pour essayer d’échapper à leur anxiété accrue, mais celle-ci ne disparaît pas. Lorsque vous commencez (ou recommencez) un programme de méditation, donnez-vous quelques jours. Essayez de surmonter le malaise initial et voyez si vous ne vous sentez pas plus calme avec une pratique quotidienne de la méditation.

Parler à quelqu’un

Certains de mes moments les plus éclairants ont été vécus en discutant de mes craintes avec quelqu’un d’autre. Après des semaines ou des mois passés à garder mes craintes pour moi, j’ai fini par les évoquer au cours d’une conversation et c’est comme si un voile se levait et que je me rendais compte que mes inquiétudes étaient exagérées ou qu’elles étaient plus faciles à résoudre que je ne le pensais au départ. Le simple fait de parler à quelqu’un peut aider.

essayez de parler de vos problèmes à un ami ou à un membre de votre famille. Dans certains cas, il peut être prudent de faire appel à un conseiller professionnel. Ne laissez pas l’orgueil vous empêcher de reprendre votre vie en main.

Faites de l’exercice

Je le regrette chaque fois que j’arrête de faire suffisamment d’exercice physique. Lorsque je maintiens ma routine d’exercice, je suis plus calme, plus heureux et je me sens maître de ma vie. L’exercice brûle essentiellement les substances chimiques comme la norépinéphrine et le cortisol qui sont à l’origine du stress. Une promenade à pied ou à vélo peut immédiatement réduire le stress et l’anxiété, mais pour en tirer tous les bénéfices, l’exercice doit être pratiqué régulièrement. Prenez l’habitude de faire de l’exercice au moins 30 minutes par jour.

Dormir suffisamment

Je sais, cela ressemble à un cercle vicieux. Vous ne pouvez pas dormir parce que vous êtes inquiet, mais votre anxiété augmente parce que vous ne dormez pas assez.

Vous devez trouver un moyen de rompre le cycle. Veillez à ne pas consommer trop de caféine. Pratiquez une activité physique jusqu’à l’épuisement. Personnellement, je n’aime pas utiliser des médicaments, mais parlez-en à votre médecin si vous n’arrivez pas à résoudre le problème vous-même. Un bon sommeil est essentiel pour mener une vie heureuse et productive.

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S’entraîner à vivre au présent

Lorsque je parle d’entraînement, c’est exactement ce que je veux dire. La plupart d’entre nous passent la majeure partie de leur temps à penser à l’avenir et il peut donc être très difficile d’être pleinement présent ici et maintenant. Prenez 30 minutes et asseyez-vous au soleil sans penser à rien – profitez simplement du soleil. C’est difficile, je le sais, mais avec de l’entraînement, vous pouvez apprendre à le faire. Je suis maintenant capable de prendre des journées entières sans m’inquiéter ou penser à l’avenir. C’est formidable de pouvoir profiter de l’instant présent ou d’un après-midi sans aucune inquiétude ou anxiété.

Si vous avez besoin d’aide pour surmonter la peur et l’anxiété, je vous recommande vivement Fear : Essential Wisdom for Getting Through the Storm de Thich Nhat Hanh. Il s’agit d’un examen approfondi de nos sources de peur les plus profondes et de la manière de les surmonter pour vivre une vie pleine de sens. La version ebook est très abordable.

6 conseils pour gérer l’anxiété | Zen Presence