Vous vous réveillez de mauvaise humeur et la journée commence mal. Vous renversez votre café et manquez le train pour aller au travail. À partir de ce moment-là, tout semble aller contre vous. Vous êtes convaincu qu’il y a de mystérieux gremlins ou des extraterrestres qui veulent vous atteindre et gâcher votre journée. Mais une fois que ces pensées négatives commencent à s’installer, vous ne faites qu’inviter les problèmes dans votre vie, au lieu d’essayer de les résoudre.
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Peter J. Bentley a écrit un livre à ce sujet, intitulé « Why Sh*t Happens : The Science of a Really Bad Day » et explique qu’il existe des preuves scientifiques pour expliquer les accidents mineurs.
Il n’y a pas de théorie du complot ni de signification mystique. Oubliez donc le vendredi13 et la raison pour laquelle les mauvaises choses arrivent par trois. Arrêtez de jouer les victimes et de vous demander, à vous et aux divinités auxquelles vous croyez, « pourquoi moi ? » Demandez plutôt « pourquoi ? » Il y a généralement une explication scientifique à la raison pour laquelle ces choses tournent mal.
Remettons donc officiellement les pieds sur terre et découvrons quelques moyens pratiques de remédier à une très mauvaise journée.
Étape 1. Essayez d’arrêter de prévoir des sentiments et des émotions négatifs
C’est la première étape essentielle, car si vous attendez qu’un accident se produise, il se produira. Cela vous rend plus vulnérable et vous place dans un état d’esprit négatif. Vous attendez simplement de recevoir une nouvelle confirmation que vous passez une mauvaise journée ! Attendez-vous à ce qu’il se produise et il se produira sûrement.
« L’inquiétude n’enlève pas les problèmes de demain, elle enlève la paix d’aujourd’hui » – Anon
Étape 2. Analyser ces sentiments
Essayez de comprendre ce qui se passe. Pourquoi vous sentez-vous ainsi ? Vous pouvez arriver à la conclusion que vous êtes en colère, frustré ou triste. Il est important de prendre du recul et de reconnaître ce qui se passe. Une excellente méthode consiste à utiliser la technique du résumé. Résumez la situation en trois mots. Il peut s’agir d' »anxiété à propos des examens » ou de « tristesse à propos de maman ». Le processus d’étiquetage est un excellent moyen d’atténuer le sentiment. Vous décidez de passer à autre chose. Une équipe de chercheurs de l’UCLA, dirigée par Matthew Lieberman, a réalisé une étude intéressante sur ce sujet.
Étape 3. Changez votre routine et faites une activité amusante
Si vous en avez l’occasion, essayez de changer un peu de routine ou de décor. Il peut s’agir d’essayer un nouveau restaurant pour le déjeuner ou de décider de faire une promenade rapide lorsque vous voyez que le soleil est sorti. Prenez cinq minutes dans votre emploi du temps chargé pour regarder une vidéo amusante sur YouTube.
La plupart des experts recommandent également de prendre un bain chaud et d’appeler un ami. C’est très bien si vous avez le temps. Mais soyons réalistes, la plupart d’entre nous doivent travailler pour vivre et prendre un jour de congé pour réparer une mauvaise journée est un luxe que nous ne pouvons pas nous permettre. L’important, cependant, est d’essayer de sortir de la voie négative et de se concentrer sur les pensées positives. Changer d’activité et de routine est un excellent moyen d’y parvenir.
« Si vous faites toujours ce qui vous intéresse, au moins une personne sera satisfaite. – Katharine Hepburn
Étape 4. Cultiver une attitude positive et agir en conséquence
L’étape suivante consiste à se concentrer sur des actions positives. Essayez de parler de vous-même. Par exemple :
- « Pour l’instant, je peux faire X »
- « Le seul point positif de cet horrible incident est …… »
- « Cela aurait pu être bien pire, je n’ai eu qu’une brûlure mineure. »
- « C’est l’occasion rêvée de soulever la question lors de la prochaine réunion.
« Le problème n’est pas le problème, le problème est l’attitude que vous adoptez face au problème. – Capitaine Jack Sparrow
Étape 5. Dressez la liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant
Maintenant que vous êtes sur la voie du positif, essayez d’y rester. L’étape suivante consiste à penser à toutes les choses pour lesquelles vous pouvez être reconnaissant. Vous avez peut-être un emploi, un partenaire, une maison, une famille et une bonne santé. Ce ne sont là que quelques exemples. Vous pouvez y réfléchir ou dresser une liste. Le fait de penser à la reconnaissance que l’on éprouve a toujours un effet bénéfique sur l’humeur.
Étape 6. Rester dans le présent
C’est l’étape la plus importante. Apprendre à oublier le passé et refuser de s’attarder sur les incertitudes futures nous obligera à rester dans le présent. Ce qui compte, c’est ce que nous vivons maintenant. Lorsque vous n’arrivez pas à dormir, le fait de vous concentrer sur votre respiration vous aidera à chasser les regrets et les inquiétudes. Concentrez-vous sur le processus de respiration. Cela peut vraiment vous aider à trouver le sommeil.
« Lorsque le passé vous appelle, laissez-le sur la boîte vocale. Il n’a rien de nouveau à dire. » – Anon
Voici donc les six étapes qui vous aideront à surmonter une très mauvaise journée. Pourquoi sommes-nous si obsédés par les mauvaises journées ? Nous leur accordons peut-être beaucoup trop d’attention. Il suffit de penser à toutes les bonnes journées que nous avons eues et de se rappeler que chaque jour nouveau nous apportera de nouvelles opportunités.
« Cher optimiste, pessimiste et réaliste, pendant que vous étiez occupés à vous disputer le verre d’eau, je l’ai bu ! Sincèrement, l’Opportuniste ». – Anon
Faites-nous savoir dans les commentaires comment vous réparez une très mauvaise journée.
Crédit photo : A f*ckall day /tracey r via flickr.com