Si vous avez déjà emprunté ces longues routes sinueuses pendant plus de quelques heures, vous savez probablement à quel point il est facile de se déconcentrer, voire de s’endormir au volant. La somnolence au volant ou la conduite inattentive est l’une des principales causes de décès et de blessures dans le monde. Aux États-Unis, on estime que 6 000 décès sont imputables à la somnolence au volant chaque année, et que 44 000 blessures ont été signalées en 2013.

La conduite de camions est un facteur important de blessures et de décès sur la route, en grande partie à cause des longues heures que les conducteurs passent sur la route. Les gros camions ne représentent que 4 % des véhicules immatriculés aux États-Unis, mais ils sont responsables de plus de 9 % des accidents mortels signalés.

La fatigue, la somnolence ou d’autres distractions jouent un rôle important dans les accidents. C’est pourquoi il est toujours préférable de rester vigilant et concentré au volant afin d’éviter certains de ces accidents. Dans cet article, nous partageons avec vous des conseils essentiels pour rester vigilant – et en vie – sur la route.

1. Dormir suffisamment avant un long trajet

Un adulte a besoin d’au moins 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour fonctionner normalement. C’est particulièrement important pour quelqu’un qui espère passer plusieurs heures au volant. Lorsque votre cerveau est bien reposé, vous êtes plus à même de rester concentré et attentif sur la route, sans risquer de vous assoupir lors de longs trajets ennuyeux.

Si, pour une raison quelconque, vous n’arrivez pas à dormir suffisamment la nuit et que vous devez quand même conduire, faites une courte sieste juste avant de prendre la route. Si vous vous sentez somnolent pendant le trajet, arrêtez-vous dans un endroit sûr et faites une sieste de 20 minutes. Accordez-vous au moins 15 minutes après la sieste pour vous assurer que vous êtes complètement réveillé avant de reprendre la route.

2. Éviter l’alcool

Conduire sous l’influence de l’alcool ou d’une autre drogue est une interdiction évidente sur toutes les routes du monde. Cependant, même de petites quantités d’alcool dans les limites légales peuvent induire la somnolence, alors assurez-vous de ne pas consommer d’alcool ou de drogues similaires lorsque vous conduisez.

3. Éviter de conduire entre 12 heures et 6 heures du matin

Votre horloge biologique fixe l’heure de la sieste à 10 heures du matin. Pendant cette période, votre cerveau se prépare lentement à s’éteindre, et à midi, la plupart des gens se sentent normalement trop endormis pour rester éveillés – du moins de manière productive. Si vous le pouvez, évitez de prendre le volant pendant cette période. Si vous devez le faire, assurez-vous de vous arrêter régulièrement et faites de courtes siestes si vous vous sentez somnolent pendant un long trajet.

4. Laisser entrer l’air

Si l’habitacle de votre voiture ou de votre camion est particulièrement chaud, il peut être judicieux de faire entrer un peu d’oxygène et d’air frais. L’air froid secoue temporairement votre système et vous aide à rester éveillé et alerte. Il ne s’agit cependant pas d’une astuce permanente et vous devrez vous arrêter à la prochaine aire de repos pour vous reposer si vous êtes très somnolent.

5. Applications anti-sommeil

Chaque jour, la technologie contribue à améliorer la sécurité sur la route. Si vous devez souvent lutter contre la somnolence lors de longs trajets, il existe quelques applications utiles pour vous aider à rester vigilant. Anti Drowse est une application anti-sommeil qui déclenche l’alarme de votre téléphone de manière aléatoire pendant votre trajet, ce qui vous aide à vous réveiller. Driver Alarm fait la différence entre vos paupières ouvertes et fermées et déclenche une alarme si vous vous endormez.

Parmi les autres applications anti-sommeil, citons Anti-Sleep Pilot, Coffeewake, Stay Awake Pro et Drive Awake, qui vous aideront à rester alerte sur les longs trajets en voiture.

6. Faites attention à ce que vous mangez

Votre pire ennemi sur la route est la malbouffe. Des quantités élevées de sucre et de sel vous donneront un regain d’énergie temporaire, mais finiront par vous fatiguer. Mangez des protéines saines et des glucides complexes pour plus d’endurance et d’énergie afin de rester éveillé au volant. N’oubliez pas non plus de faire le plein de vitamines pour avoir de l’énergie. Si vous devez grignoter en cours de route, veillez à ce que ce soit quelque chose de sain, comme des amandes ou des en-cas similaires.

Buvez de l’eau pour vous hydrater et évitez le café si vous le pouvez. La caféine est un diurétique notoire, qui vous déshydrate et vous rend plus vulnérable à la fatigue. De plus, les effets de la caféine ont tendance à s’estomper, vous laissant encore plus fatigué qu’avant.

Conclusion

Il y a un million de choses que vous pouvez faire pour rester alerte pendant les longs trajets, y compris vous pincer ou vous gifler lorsque vous avez sommeil. Cependant, rien ne peut remplacer une bonne sieste et des repas sains pour vous aider à rester alerte au volant.

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