Vous connaissez ce sentiment : « J’ai encore toute une journée de travail à faire » ? C’est la galère. Le pire, c’est de savoir qu’il faut se lever, se mettre au travail et être productif alors qu’on se sent épuisé, démotivé et qu’on préférerait retourner au lit. Le plus difficile, c’est que même si vous savez intellectuellement que vous n’êtes pas la seule personne à avoir ressenti cela, sur le moment, vous pouvez vous sentir très seul.

Si vous vous sentez mal à l’aise le vendredi et que vous voulez vous en débarrasser, essayez ces six conseils pour retrouver la motivation du vendredi.

1. Prendre un solide petit-déjeuner et prévoir le déjeuner

La première chose à faire pour améliorer votre motivation du vendredi est de prendre un solide petit-déjeuner. Nous avons tous entendu la phrase « le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée ». Il s’avère que ce n’est pas seulement une phrase que nos parents nous répétaient pour nous inciter à manger avant d’aller à l’école. Des études ont montré que la prise d’un petit-déjeuner peut contribuer à améliorer la mémoire, la mémorisation, l’humeur et les fonctions visuo-motrices^[1].

Cependant, des chercheurs ont découvert que les bienfaits de l’apport en micronutriments du petit-déjeuner s’estompent au bout d’un certain temps. Tout comme une voiture dont le réservoir d’essence est plein mais qui tombe en panne après un long voyage, l’organisme a besoin d’être ravitaillé. Par conséquent, prévoir un petit-déjeuner et un déjeuner un jour où vous ne vous sentez pas au mieux de votre forme peut vous donner le coup de pouce dont vous avez besoin pour passer la journée. Sauter des repas peut entraîner une baisse du taux de sucre dans le sang, ce qui peut vous donner une sensation de faiblesse et de fatigue.^[2] Si vous avez déjà du mal à vous sentir motivé, ne pas manger ne fera que vous rendre plus léthargique et moins inspiré pour faire quoi que ce soit.

2. Donner la priorité à ce qui est urgent

J’ai toujours été une adepte de l’antisèche. Non, je ne suis pas une tricheuse, mais j’aime savoir ce qu’il faut faire. Personne n’a envie de gaspiller une énergie précieuse en essayant de comprendre ce qu’il faut faire alors que l’on se sent déjà démotivé.

Qui que vous soyez, il est fort probable que le vendredi, quelle que soit la semaine, vous ayez au moins une ou deux tâches qui étaient censées être accomplies plus tôt dans la semaine mais qui ne l’ont pas été. Voici mon petit truc pour déterminer ce qui est urgent.

Il suffit de se poser ces trois questions :

• Y a-t-il des projets dont les délais sont déjà dépassés mais qui doivent encore être réalisés ?
• Lequel de ces projets est le plus en retard ?
• Parmi les projets en retard, quel est celui qui nécessitera le moins de temps pour réaliser des progrès significatifs ou pour être achevé ?

Cela devrait vous aider à identifier facilement au moins une tâche à laquelle vous pouvez consacrer du temps en sachant que vous accomplissez quelque chose d’important.

3. S’attaquer aux fruits les plus faciles à cueillir

Une autre façon de rafraîchir votre motivation du vendredi est de vous attaquer aux tâches les plus faciles. Il n’y a rien de mal à faire d’abord les choses les plus faciles. Vous êtes peut-être épuisé et les tâches urgentes vous prendront trop d’énergie. Il n’y a rien de mal à s’attaquer aux tâches faciles évidentes. Les courriers électroniques, le classement, la saisie de données, le rapprochement de documents, les appels de suivi, l’édition ou la révision de travaux écrits et la recherche sont autant de tâches faciles à accomplir.

L’accomplissement de ces tâches plus faciles vous donnera un sentiment d’accomplissement. Vous pouvez tirer parti de ce sentiment d’accomplissement pour vous attaquer à des tâches plus difficiles ou accomplir toutes les tâches faciles afin de pouvoir consacrer votre temps, la semaine suivante, aux projets plus ardus.

4. Accordez-vous au moins deux pauses programmées

Accordez-vous au moins deux pauses programmées au cours de la journée de travail. La vie est stressante. Se sentir obligé de travailler alors qu’on ne se sent pas en état de le faire est stressant. Ne l’aggravons pas en vous forçant à rester assis devant l’ordinateur toute la journée sans faire de pause. L’époque où l’on croyait que « le déjeuner est pour les voyous et que travailler 80 heures par semaine est ce qu’il faut faire » est en train de disparaître, si ce n’est déjà un lointain souvenir pour certains.

En fait, les scientifiques ont découvert que, même si « prendre de courtes pauses tout au long de la journée de travail n’a peut-être pas un impact aussi évident que de prendre des vacances, la recherche a mis en évidence des avantages significatifs. Des études ont montré que les pauses peuvent réduire ou prévenir le stress, aider à maintenir les performances tout au long de la journée et réduire la nécessité d’une longue récupération à la fin de la journée »^[3].

Avant de vous asseoir devant votre bureau pour la journée de travail, programmez trois alarmes – deux pauses de 20 minutes et une pause déjeuner. Vous ne prouvez rien à personne en vous forçant à être malheureux devant votre ordinateur. Vous méritez de la souplesse et de la compassion. Faites de ces pauses un acte radical de soin de soi.

5. Écouter des chansons entraînantes

Un autre moyen d’améliorer votre motivation du vendredi est d’écouter des chansons entraînantes. La musique est un médicament. Ce n’est pas un mystère que les vibrations sonores peuvent affecter notre humeur. Les communautés anciennes le savaient et l’ont intégré dans des pratiques telles que le chant, l’utilisation de bols chantants, de carillons, de cloches et d’autres instruments sonores comme outils de guérison. Des pratiques telles que le kirtan et le bhakti yoga utilisent le chant pour guérir et modifier l’énergie. Les religions hindoue et bouddhiste utilisent des cloches et des carillons dans nombre de leurs rituels de guérison spirituelle. Dans le monde moderne, nous avons adopté l’utilisation des bols à signer pour la guérison énergétique.

La plupart des gens peuvent se souvenir d’au moins un moment dans leur vie où la musique ou le son les a aidés à changer d’humeur. Il a été démontré que la musique a un effet direct sur l’auditeur. Des études montrent qu’écouter de la musique pendant que l’on travaille peut conduire à une « amélioration de l’humeur et de la qualité du travail »^[4].

Si vous vous sentez super démotivé, la solution à votre problème peut être de mettre votre album préféré en fond sonore pendant que vous essayez de faire quelques choses. Si vous ne pouvez pas travailler en écoutant de la musique avec des mots et que vous n’aimez pas la musique classique ou le jazz traditionnel, explorez des genres comme le trip hop, la house, l’ambient, le Beach House, le JamBand. Vous pouvez également apprécier des artistes comme Bonobo, Thievery Corporation et Grammatik.

6. Se donner des raisons de se réjouir

En tant que yogi, j’aime être présent dans l’instant. Mais parfois, le présent est un peu trop intense, et être super présent ne va pas contribuer à améliorer votre humeur. Dans ces moments-là, le pouvoir de l’anticipation positive peut être votre arme secrète, car « le fait de savoir que quelque chose de bon se profile à l’horizon vous pousse à accomplir les tâches que vous n’avez pas forcément envie de faire »^[5].

Nous aimons tous être récompensés, surtout lorsque nous faisons quelque chose que nous ne voulons pas faire. Se donner une raison de se réjouir est le moyen de s’assurer que l’on sera récompensé pour le dur labeur que l’on accomplit tout au long de la journée.

La récompense n’a pas besoin d’être immense. Il peut s’agir d’une petite chose comme une glace, une promenade, du temps passé avec des amis, ou le fait de se prélasser pendant quelques heures avec son téléphone sur la touche « ne pas déranger ». J’utilisais souvent cette astuce lorsque j’étais en internat. L’intervalle entre deux semestres en Nouvelle-Angleterre nous paraissait si long, surtout en hiver, que mes amis et moi nous laissions aller à de petites choses comme boire des lime rickeys au Brigham’s. Croyez-le ou non, cela a fonctionné.

Essayez-le la prochaine fois que vous serez frappé par la déprime du vendredi. Pensez à quelque chose que vous pouvez attendre avec impatience, même si ce n’est pas grand-chose, et remarquez comment cela change votre énergie.

Réflexions finales

Comme le dit l’adage, « cela aussi passera« .

Le vendredi n’est qu’un jour comme les autres avant qu’il ne se termine. Une chose sur laquelle vous pouvez compter, c’est que le temps n’attend personne, alors malgré les difficultés que vous pouvez ressentir, sachez que le temps est de votre côté.

Quoi qu’il en soit, le vendredi se poursuivra. La meilleure chose que vous puissiez faire pour améliorer votre motivation du vendredi est de vous assurer que votre corps dispose des micronutriments dont il a besoin pour tenir toute la journée, d’identifier ce qui est urgent, de vous attaquer aux fruits les plus bas, de vous accorder du temps loin de votre bureau, de mettre votre musique préférée et de penser au fait que vous avez tout le week-end à attendre avec impatience.

Vous l’avez !

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Crédit photo : Brooke Cagle via unsplash.com