Il y a quelques années, j’ai finalement suivi une thérapie.
À l’époque, j’avais de nombreux problèmes qui m’empêchaient d’avoir la relation que je voulais et de vivre une vie que j’aimais. Je les ai même notés : Faible ego, faible volonté, dépendance à la dopamine, style d’attachement anxieux, faible estime de soi, anxiété relationnelle et perfectionnisme. La liste est longue.
Certains de ces problèmes pourraient être résolus par moi-même, mais il y en a d’autres pour lesquels je savais que j’avais besoin d’aide.
En tant que titulaire d’un diplôme de psychologie, je connaissais le concept de thérapie, mais je n’avais pas réalisé à quel point il m’était utile de partager mes pensées à haute voix et de voir quelqu’un m’aider à trouver un moyen de sortir de mes propres cercles de pensées.
Je sais que le processus de thérapie ne convient pas à tout le monde et qu’il n’est pas facile de suivre une thérapie au Royaume-Uni ; c’est assez cher. Mais la thérapie m’a beaucoup apporté.
Aujourd’hui, je suis heureuse de m’être fiancée et je me sens en bonne santé sur le plan émotionnel. Je pense que ces compétences vous seront utiles à vous aussi. Si vous êtes curieux, voici six choses que j’ai apprises en thérapie.
1. S’asseoir avec ses sentiments
Que signifie s’asseoir avec ses sentiments ?
Pour moi, par exemple, l’anxiété survient souvent après que des pensées déclencheuses ont pénétré dans mon esprit, et elles peuvent surgir de nulle part. Ces pensées pouvaient évoquer des choses du passé, désagréables ou négatives, ou me faire craindre quelque chose dans l’avenir.
Mais en thérapie, j’ai appris à séparer mes pensées de la réalité. Ces pensées sont le produit de mon cerveau ; elles ne sont pas nécessairement ma réalité. En fait, l’anxiété pourrait être utile dans la mesure où elle pourrait vous avertir de dangers potentiels, mais la plupart du temps, il n’y a pas de danger réel, surtout si vous vous efforcez de maintenir votre vie stable et saine.
Ainsi, lorsqu’une pensée anxieuse vous vient à l’esprit, vous ne faites rien pour y remédier. Vous pouvez vous le dire, nommer ce que vous ressentez à voix haute ou en parler dans votre journal. En gros, vous l’observez et vous la laissez passer, et elle passera.
Après quelques fois, vous vous souviendrez que ce n’est pas réel et la prochaine fois, il deviendra plus naturel pour vous de le laisser venir et de le laisser partir. Et cela viendra de moins en moins.
2. Se faire sa propre opinion
Ce point est très important et très pertinent pour les rencontres.
Les gens demandent toujours : « Est-ce normal ? » « Est-ce que ça va ? » Le fait est que c’est votre relation, c’est votre vie ; c’est à vous de décider ce qui est normal, ce qui est acceptable.
Je me souviens d’une fois où je suis allée voir mon thérapeute et où je lui ai dit : « Oh, je me suis comportée comme une folle » et mon thérapeute m’a regardée et m’a dit : « Qu’est-ce qui est fou ? Il a validé mon expérience et m’a dit que j’étais en proie à une grande détresse et que c’est ainsi que j’ai réagi dans ce moment de détresse ; c’était tout à fait naturel et normal de ma part. C’est ainsi que j’ai appris à valider mon expérience et à me centrer sur moi-même.
3. Faites-vous de la place
Ce n’est pas quelque chose que j’ai appris activement en thérapie, mais quelque chose que j’ai réalisé après avoir suivi une thérapie : En partageant et en parlant, je faisais de la place pour toutes mes pensées, mes sentiments et mes émotions, et je les libérais.
En dehors de la thérapie, j’ai déjà fait beaucoup de choses sous forme d’écriture, mais le problème avec l’écriture, c’est que je dois traiter mes écrits au fur et à mesure. Mais avec la parole, je peux simplement m’épancher. Je peux juste partager. Je peux juste les laisser sortir et c’est parti, et je me sens déjà plus légère. Et en les laissant sortir, je me reconnais, je reconnais mon expérience et mon existence.
4. être le parent que vous n’avez pas eu en grandissant
Celle-ci peut être assez technique. J’ai suivi quelques séances de thérapie des schémas. Je n’ai pas vraiment approfondi le sujet, mais le concept m’a été présenté.
Qu’est-ce que la thérapie par les schémas ?
En tant qu’enfant, vous avez vos besoins fondamentaux et, pour une raison ou une autre, ces besoins fondamentaux ne sont pas satisfaits. Vous trouvez alors des moyens inadaptés de les satisfaire, qui vous causent de la détresse et vous suivent à l’âge adulte. La thérapie par les schémas vous aidera à résoudre ce problème, mais n’allons pas trop loin.
Je connais le sujet, mais je ne suis pas thérapeute, je ne vous propose pas de thérapie pour l’instant.
Ce que j’ai appris, c’est qu’il faut identifier ses besoins émotionnels et être là pour soi. Répondez vous-même à ces besoins. Soyez le parent que vous auriez aimé avoir en grandissant. Lorsque vous vous sentez à nouveau vulnérable comme un enfant, reconnaissez-le et demandez-vous ce que ferait une version adulte saine de vous et faites-le pour vous-même. Répondez à vos besoins d’une manière sûre et qui ne vous cause pas plus de détresse.
5. Journal des rêves
C’est le conseil que m’a donné mon thérapeute de noter les détails et les sentiments de mes rêves.
Ma vie quotidienne est très heureuse et stable, mais d’une manière ou d’une autre, dans mes rêves, je fais encore beaucoup de cauchemars et j’éprouve de la détresse. Pour y remédier, mon thérapeute m’a demandé de tenir un journal de mes rêves pendant une semaine.
J’ai trouvé intéressant qu’elle dise que les détails des rêves ne sont pas importants, mais plutôt le sentiment qui en découle. Et j’ai compris très clairement ce que je ressentais. Cela m’a aidé à en trouver la cause et à séparer ces sentiments de ma présence et à ne pas les laisser affecter ma présence.
6. S’ancrer
La thérapie a changé ma vie, car pour la première fois, j’avais un endroit où me rendre chaque semaine, quelque chose de prévisible, quelque chose avec qui je pouvais établir une relation de confiance.
Avant la thérapie, toutes mes relations étaient très instables, pleines de hauts et de bas avec des personnes qui avaient des problèmes et me blessaient au passage. De plus, je vivais seule à l’étranger, sans ma famille. Je n’avais de point d’ancrage nulle part, et c’est pourquoi la thérapie m’a servi de point d’ancrage à l’époque.
Au bout d’un certain temps, j’ai établi une relation avec mon thérapeute. J’avais l’impression d’avoir quelqu’un en qui j’avais confiance et je pouvais alors marcher seule et prendre soin de moi parce que j’avais aussi construit cette confiance en moi. C’est très important.
Pendant cette période, en dehors de la thérapie, j’ai essayé d’établir des routines pour que ma vie devienne plus prévisible. Je me suis montré capable de répondre à mes propres besoins de manière cohérente et j’ai pris soin de moi.
C’est aussi comme cela que j’ai pu mettre en œuvre mon approche des rencontres et trouver le partenaire que je veux. C’est parce que je sais que je peux juger par moi-même, que je peux répondre à mes propres besoins, que je suis là pour moi et que je me débrouille bien toute seule.
