Je me souviens de l’époque où il était tout à fait normal de se réveiller à midi. Je n’avais aucune responsabilité et j’avais l’impression que le temps s’éternisait. À ce stade de ma vie, je n’ai plus le luxe de pouvoir dormir jusqu’à ce que mon corps ait besoin de se lever et d’avancer. Avec des enfants, une entreprise et un blog, j’ai rapidement appris que le temps n’attend pas.
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Ma capacité à me lever le matin et à fonctionner efficacement n’est pas un luxe, c’est une nécessité. La création d’une routine de coucher plus saine me permet d’avoir une bonne matinée, ce qui se traduit par une journée plus productive.
Ce sont là quelques-uns de mes conseils préférés !
Planifier à l’avance
Il y a des choses que je sais devoir faire, comme me lever à temps pour réveiller mon fils, afin de m’assurer qu’il est debout et prêt à aller à l’école. Mais il y a des domaines qui nécessitent un peu plus de planification, comme les affaires et le blogging. Je me prépare et je m’organise en écrivant les choses par ordre d’urgence. Il y a des tâches que je sais devoir accomplir parce qu’elles sont prioritaires.
Rester organisé me permet d’aborder ma journée plus efficacement, de réduire ma capacité à m’énerver et de diminuer le stress. Et les affaires ne sont pas le seul domaine dans lequel vous pouvez être plus organisé, préparez votre déjeuner à l’avance, repassez vos vêtements et mettez-les de côté afin de ne pas avoir à les chercher dans le chaos du matin. Avoir l’esprit clair au moment du coucher parce que vous savez que vous avez moins de chances d’avoir un matin chaotique vous encouragera à mieux vous reposer.
Méditer
La méditation est différente pour chacun. Si vous êtes croyant, la méditation peut être une prière, sinon, il peut s’agir simplement d’un moment de silence. Il s’agit d’un moment où vous vous détachez du chaos de la journée et où vous réfléchissez aux aspects positifs et à ceux que vous pouvez améliorer le lendemain. La méditation permet non seulement de prendre conscience de soi, de réduire l’anxiété et la dépression, mais elle est aussi efficace que les somnifères.
Boire et grignoter intelligemment
Avez-vous déjà essayé de manger un kiwi avant de vous coucher ?
Selon des chercheurs taïwanais, les kiwis ont aidé les adultes à s’endormir 35 % plus vite et à dormir 13 % plus longtemps. Si les kiwis ne sont pas votre tasse de thé, vous pouvez essayer ces autres en-cas plus sains.
- Portion de six onces de yaourt grec nature sans matière grasse(100 calories) saupoudrée de 1/8 de tasse de Granola Bear Naked Fit Vanilla Almond Crunch(60 calories) : 160 calories
- 1 tranche de pain grillé au blé entier(100 calories) garnie d’une demi once de fromage mozzarella râpé(36 calories) : 136 calories
Exercice
C’est vrai : certaines études ont montré que faire de l’exercice à l’approche de l’heure du coucher peut rendre l’endormissement plus difficile, mais une étude a révélé que les personnes qui soulevaient des poids le soir avaient un sommeil de meilleure qualité et de plus longue durée que les personnes qui faisaient le même exercice le matin. Ainsi, même s’il vous faut quelques minutes de plus pour vous endormir, vous dormirez mieux.
Nettoyer
Se réveiller avec une maison propre est un excellent moyen de passer une bonne matinée. Passez quelques minutes avant de vous coucher à ramasser et à ranger vos affaires pour avoir une matinée pleine de fraîcheur. En tant que mère, faire le ménage la veille signifie que j’ai moins de travail à faire pendant la journée.
L’obscurité s’installe
Je passe beaucoup de temps avec mon Chromebook accroché à ma hanche, que ce soit pour consulter le blog ou les médias sociaux. Bien que ce soit très difficile pour moi, les nuits où je choisis de mettre les gadgets de côté au moins une heure ou deux avant de me coucher ont tendance à être plus reposantes. La raison en est que nous perdons souvent la notion du temps lorsque nous consultons les courriels et les médias sociaux.
Permettez à votre esprit et à vos yeux de se reposer en éteignant les appareils électroniques et en ouvrant un bon livre à la place.
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