La méditation de l’amour bienveillant consiste à cultiver la compassion et l’amour en répétant mentalement une série de phrases adressées à une personne que l’on aime, à une personne neutre, à soi-même, puis à tous les êtres vivants.
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Vous êtes-vous déjà demandé si le fait de répéter ces phrases d’amour bienveillant, telles que « Que tu te portes bien », « Que tu sois heureux », « Que tu vives dans l’aisance et la paix », est vraiment une utilisation productive de votre temps ?
Il s’avère que la science confirme aujourd’hui ce que les bouddhistes savent depuis longtemps à propos de cette puissante pratique ancestrale. Ce qui est incroyable avec la méditation de l’amour bienveillant, c’est qu’une seule séance courte d’environ 10 minutes peut déclencher un effet d’entraînement positif, conduisant à des sentiments accrus de lien social et de positivité envers les étrangers.
La méditation de l’amour bienveillant présente également des avantages continus pour ceux qui la pratiquent plus fréquemment. En fait, la science suggère que les bénéfices peuvent être étonnamment étendus.
Voici six avantages incroyables de la méditation de l’amour bienveillant, étayés par la science, que vous devriez connaître.
1. Augmente les émotions positives
Si vous cherchez à accroître votre bonheur et votre bien-être, la méditation de l’amour bienveillant pourrait être la pratique qu’il vous faut. Une étude a montré qu’en pratiquant la méditation de l’amour bienveillant pendant sept semaines, on ressentait de multiples émotions positives, notamment l’amour, la joie, le contentement, la gratitude, la fierté, l’espoir, l’intérêt, l’amusement et l’émerveillement. Ces émotions positives ont ensuite eu un effet d’entraînement sur les participants, augmentant à la fois la satisfaction de la vie et réduisant les symptômes dépressifs.
2. Calme votre critique intérieur
Nous avons tous un dialogue interne et un bavardage quasi permanent qui se déroule dans notre esprit. Pour beaucoup d’entre nous, cette voix à l’intérieur de notre tête peut être carrément méchante. La recherche montre que cette voix critique peut être apprivoisée en pratiquant la méditation de l’amour bienveillant. Au-delà de la réduction de l’autocritique et des symptômes dépressifs, les adeptes de la méditation de l’amour bienveillant ont également constaté une amélioration de l’autocompassion et des émotions positives, qui s’est maintenue trois mois après l’intervention.
3. Renforce votre capacité d’empathie
Grâce aux récentes avancées dans le domaine de la neuroplasticité, nous savons que ce que nous pensons, ce que nous faisons et ce à quoi nous prêtons attention modifie la structure et le fonctionnement de notre cerveau. Et devinez quoi ? Il a été démontré que la pratique régulière de la méditation de l’amour bienveillant active et renforce les zones du cerveau responsables de l’empathie. L’un des principaux avantages de l’empathie est qu’elle améliore les relations. Une empathie accrue peut également conduire à des actions plus compatissantes.
4. Diminue les migraines
Il est temps d’abandonner votre Tylenol ? Bien que la méditation ne soit généralement pas considérée comme un remède contre les migraines débilitantes, la recherche montre qu’elle peut aider. Une brève intervention de méditation sur l’amour bienveillant a permis de réduire immédiatement la douleur et d’atténuer la tension émotionnelle associée aux migraines chroniques.
5. Augmente la compassion
Selon le Dalaï Lama, l’amour et la compassion sont des nécessités et non un luxe. Sans eux, l’humanité ne peut pas survivre. La bonne nouvelle est que la méditation sur l’amour bienveillant peut être l’une des pratiques les plus efficaces pour accroître la compassion. Être plus compatissant présente de nombreux avantages, notamment l’amélioration de la santé, du bien-être et des relations.
6. La base de la jeunesse : Augmente la longueur des télomères
Dans une autre étude révélatrice (et ma préférée), les chercheurs ont constaté que les femmes ayant pratiqué la méditation de l’amour bienveillant avaient des télomères relativement plus longs (un marqueur biologique du vieillissement) par rapport à des témoins de même âge. Bye bye botox, il est temps de s’installer sur ce coussin de méditation et de répéter les phrases d’amour bienveillant « Que vous soyez en bonne santé, que vous soyez heureux, et que vous viviez avec aisance et en paix ».
Conclusion
Qu’attendez-vous ? Commencez par vous engager, modestement mais quotidiennement, à pratiquer la méditation de l’amour bienveillant. Si vous vous engagez à ne prendre que cinq minutes par jour, vous aurez beaucoup plus de chances de vous y tenir et vous commencerez à en voir les bénéfices assez rapidement.
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Crédit photo : Alexa Miller via alexamiller.com