54 astuces de course à pied pour l’été, courir plus vite, économiser de l’argent et plus encore

Alors que mon visage devient de plus en plus rouge et que je cesse lentement de transpirer (un signe absolu que je dois être en train de mourir), ma seule pensée est que j’aimerais avoir un moyen de me rafraîchir… et un cure-dent parce que vous savez que MacGyver pourrait résoudre n’importe quelle situation avec un cure-dent ! C’est l’heure des

hacks de course à pied

d’été, ainsi que d’autres petits trucs amusants qui vont rendre votre vie de coureur plus facile !

Les hacks ont la mauvaise réputation d’être des moyens d’essayer de tricher le système ou d’éviter de faire le travail difficile.

Mais aujourd’hui, nous parlons des astuces de course à pied qui vous aideront à faire face à diverses situations météorologiques, des astuces de course à pied qui vous permettront d’économiser de l’argent et des conseils pour que la course à pied soit plus agréable.

Qu’est-ce qu’un hack de course à pied ?

Aujourd’hui, notre objectif est de vous faire repartir avec des conseils pratiques pour que votre course soit meilleure que jamais !

Un hack est souvent un raccourci pour gagner du temps, mais aujourd’hui nous allons aussi vous faire gagner de l’argent, de la santé mentale et peut-être quelques minutes sur vos temps de course !

Nous ne vous donnerons cependant pas de moyens de raccourcir votre entraînement. Il n’y a pas de bonne façon de se préparer à un marathon en 3 semaines. Il faut y mettre du sien.

J’ai réparti ces astuces de course par catégorie pour vous aider à accéder rapidement aux informations dont vous avez besoin !

6 astuces de course à pied pour l’été

Lisez mes

conseils de course à pied pour l’été

pour tout ce que je recommande pour vous aider à traverser la chaleur et l’humidité,

mais voici quelques astuces supplémentaires que vous n’avez peut-être pas encore lues.

De la glace partout

1. Utilisez-le partout :

De la glace dans votre soutien-gorge de sport, de la glace dans un bandana que vous nouez autour de votre cou, plongez un

vêtement sec

dans de l’eau glacée avant de partir et portez-le… il reste frais ! Faire baisser votre température centrale permet de mieux gérer l’effort.

2. Enveloppez la bouteille d’eau congelée avec une serviette et des élastiques pour la garder froide plus longtemps pendant que vous courez.

3.

Menthol

CBD Menthol Sports Cream

crée un effet rafraîchissant, vous pouvez donc l’appliquer sur les muscles endoloris ou, en été, vous enduire d’un peu de crème avant la course et laisser ce picotement rafraîchissant vous porter jusqu’au bout. J’ai remarqué que ce produit est plus efficace lorsqu’il est utilisé à un endroit où les vêtements se touchent, comme sous des chaussettes ou des collants de compression.

Rafraîchissez votre paume

Remplissez une bouteille à moitié pleine,

posez-la à un angle de 45 degrés

pour qu’elle gèle pendant la nuit, puis ajoutez de l’eau avant de courir – vous obtiendrez ainsi de l’eau froide tout au long de la course plutôt que de l’eau et un gros morceau de glace.

A. Cela permet de se sentir mieux en ingérant de l’eau plus froide.

B. Des recherches intéressantes ont été menées sur l’effet du froid sur la paume de la main. Cette zone envoie des signaux au cerveau qui contribuent à réduire la perception de l’effort et à ralentir la surchauffe.

Image source

Band – Aid Your Nipples

Écouter

les mamelons de joggeurs

n’est pas une blague, c’est douloureux ! L’été, lorsque vous transpirez et que le tissu bouge sur la peau, c’est le moment idéal pour se retrouver avec des irritations à un endroit où vous ne le souhaitez vraiment pas.

La solution la plus simple est de transporter un pansement dans votre sac d’hydratation ou de l’enfiler avant la course pour éviter tout problème.

6 astuces pour courir plus vite

Il n’y a rien qui puisse remplacer un entraînement régulier à long terme. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire lorsque vous apprenez à courir plus vite, qui ne prennent pas un temps fou et qui s’accumulent.

• Ralentissez. Sérieusement, votre premier kilomètre devrait être le plus lent.
• Les journées faciles doivent être sensiblement différentes de votre rythme de course, qu’il s’agisse d’un marathon ou d’un 5 km.
• Incorporez
  
  des sprints en côte
  
  chaque semaine – une étude de 8 semaines a montré que cela rendait les coureurs plus rapides.
• Ajoutez
  
  des foulées de course
  
  à la fin d’une course facile – avec le temps, vous accumulerez beaucoup de temps à courir plus vite sans le stress.
• Faites des exercices de course avec saut A et saut B avant les séances d’entraînement de vitesse pour améliorer votre forme.
• Ajoutez 5-
  
  10 minutes d’exercices de base
  
  à votre échauffement pour améliorer la force, la vitesse et réduire les blessures.

11 astuces de course à pied pour économiser de l’argent

J’adore mon équipement de course à pied, vraiment, mais j’ai aussi commencé à courir parce que c’était si bon marché !

Je n’avais pas besoin d’un million de choses pour démarrer et la vérité est que je suis toujours une épargnante, donc je cherche toujours des moyens de réduire les coûts, de l’équipement jusqu’au jour de la course.

Ces solutions de bricolage sont des moyens fabuleux d’économiser de l’argent sur la course à pied.

• Préparez vos propres bouchées énergétiques pour le sentier (voici quelques recettes de bouchées énergétiques ).
• Préparez votre propre
  
  boisson électrolyte
  
• Utilisez une balle de tennis ou un rouleau à pâtisserie au lieu d’acheter des balles spécifiques pour les points de déclenchement afin d’obtenir un massage en profondeur.
• Utilisez des oursons en gomme au lieu d’acheter des gels spéciaux pour le carburant (vous manquez d’électrolytes, mais vous obtenez les mêmes sucres).
• Des serviettes de plage pour recouvrir les sièges de la voiture après la course (cela évite la sueur et les fesses brûlantes sur le cuir en été et vous me remercierez quand vous monterez dans la voiture plus tard).
• Le fait d’être bénévole sur de nombreuses courses vous permettra d’obtenir une réduction sur les prochaines courses de la série.
• Adoptez toutes les
  
  applications de course gratuites
  
  qui vous donnent des séances d’entraînement et des commentaires.
• Faites tous les
  
  mouvements TP
  
  dont je vous parle maintenant pour éviter les factures de médecin plus tard, sérieusement c’est gratuit pour s’échauffer, se refroidir et faire de la mobilité.
• Utilisez votre Buff pour créer une prise de main pour votre
  
  bouteille d’eau de course
  
  .
• Le ruban adhésif peut vous sauver la vie pour couvrir vos ampoules si vous n’avez pas d’autres options.
• Le ruban adhésif de kinésiologie peut changer la couleur de vos chaussures pour créer une tenue Disney (ou tout
  
  costume de course
  
  )
  
  
  
  
  

9 trucs pour l’équipement de course à pied

Lorsque vous dépensez de l’argent pour votre équipement, il est temps de le faire durer !

Chaque fois que j’achète des chaussures de course, je suis un peu choquée par le prix, alors je veux m’assurer qu’elles me conviennent et qu’elles fonctionneront pendant de nombreux kilomètres.

• Achetez vos chaussures de course à la fin de la journée, vos pieds seront « gonflés », comme à la fin d’une longue course.
• 
  
  Le matériel de course à pied bon marché
  
  
  est possible à trouver et cela ne veut pas dire qu’il est de mauvaise qualité ! Essayez de magasiner sur Poshmark, Marshall’s, Old Navy et Fabletics.
• 
  
  Changez votre technique de laçage
  
  
  avant de décider que vous avez besoin d’une nouvelle paire de chaussures.
• 
  Les chaussures de course sur piste
  
  conviennent très bien en hiver pour les pistes enneigées, il n’est pas nécessaire d’ajouter quoi que ce soit à votre chaussure ou d’acheter une traction supplémentaire.
• Coupez les pieds des chaussettes à long tube pour les transformer en manchons de course pour les courses froides (vous pourrez alors les jeter sans culpabilité pendant la course).
• Réglez une alarme sur votre montre pour qu’elle se déclenche toutes les 30  ; à 45 minutes pendant vos longues courses pour vous rappeler de faire le plein. Cela vous évite de jouer aux devinettes ou de vous dire que vous n’avez pas faim. Il faut faire le plein avec la montre.
• Congelez une bouteille d’eau et utilisez-la pour rouler votre pied afin de soulager
  
  la fasciite plantaire
  
  ou de réduire l’inflammation après une longue course.
• Si vous manquez de temps, prenez une douche avec vos vêtements de course.
  
  Vous vous assurerez ainsi qu’ils ne resteront pas dans votre panier avec toutes les bactéries de la sueur sur le
  
  m, ce qui pourrait être la raison pour laquelle vous aurez plus tard du mal à faire partir l’odeur.
• Vous avez du mal à faire disparaître les odeurs de vos vêtements ? Essayez de faire tremper vos vêtements dans un peu de vinaigre blanc et de bicarbonate de soude avant de les laver. Ou ajoutez un peu de Rockin Green, c’est une bonne chose.

4 astuces d’hydratation pour la course à pied

Vous ne pouvez pas boire la quantité d’eau recommandée pendant une course ? Moi non plus.

Essayez plutôt ceci :

• La préhydratation est en fait efficace, alors assurez-vous d’être chargé à l’avance. Pensez à ajouter un
  
  comprimé d’électrolytes
  
  dans votre eau tout au long de la journée.
• 
  A chaque fois que votre montre sonne à un kilomètre, prenez une gorgée
  
  ! Vous éviterez ainsi de perdre votre estomac et vous vous assurerez d’une hydratation constante tout au long de la course.
• Nous buvons souvent davantage de boissons légèrement sucrées, ce qui explique en partie pourquoi il est bon de
  
  porter des électrolytes
  
  . Cela peut vous inciter à rester hydraté même si vous n’avez pas soif.
• Privilégiez les aliments riches en eau comme la pastèque, les concombres… tout ce qui figure dans ce petit tableau pratique !
  
  
  
  
  

7 astuces pour courir par temps humide

Consultez mon article

courir sous la pluie

pour des conseils sur l’équipement à acheter, mais voici d’autres DIY !

• Mettez votre téléphone dans un sac ziploc
• Collez vos chaussures de course avec du ruban adhésif.
• 
  Les sacs à ordures sont plus durables et plus imperméables que les sacs poubelles
  
  .
• Utilisez du papier journal dans vos chaussures après une course humide pour les aider à sécher et à conserver leur forme.
• Préparez une
  
  solution hydrofuge
  
  pour vos lunettes ou vos lunettes de soleil de course à partir d’alcool à friction et d’eau filtrée.
• Assurez-vous que vos gadgets sont au moins résistants à l’eau avant de partir. Certains écouteurs de course peuvent supporter une petite pluie, mais une averse peut les empêcher de fonctionner.
• Si de l’eau pénètre dans le port de chargement de votre téléphone, utilisez un sèche-cheveux à très basse température avant de le brancher pour le recharger.

101 astuces pour courir par temps froid

Quand il fait froid, lisez ceci pour vous assurer que vous êtes bien préparé à

courir dans le froid

. Voici maintenant quelques astuces de course à pied pour continuer à courir !

• 
  Soufflez toute l’eau de votre tube d’hydratation après chaque boisson pour éviter qu’elle ne gèle
  
  .
• Au lieu d’acheter des crampons pour la traction dans la neige, vous pouvez insérer des vis dans vos chaussures.
• La vaseline sur les joues, le nez, etc. peut aider à lutter contre les brûlures dues au vent ou la sécheresse due à l’air froid.
• 
  Utilisez le trou du pouce de votre chemise pour voir votre montre
  
  .
• Utilisez des gants extensibles à 1 $ pour la ligne de départ afin de pouvoir les jeter si nécessaire sans culpabilité.
• Le vinaigre blanc dilué sur les chaussures aidera à enlever le sel des routes, il suffit de le vaporiser et de l’essuyer.
• Courez avec un tampon pour faire entrer de l’air plus chaud dans vos poumons.
• 
  Rappelez-vous toujours qu’il fait environ 20 degrés de plus une fois que vous commencez à courir, alors ne vous habillez pas trop
  
  .
• Faites un échauffement plus long avec plus de sauts à l’intérieur pour que la température initiale à l’extérieur soit plus agréable.
• Utilisez de petits chauffe-mains jetables à l’intérieur de vos
  
  gants de course
  
  les jours de grand froid.
• Rentrez votre maillot de base pour conserver plus de chaleur corporelle.

Il y a tant d’autres petits trucs et astuces que j’ai appris au fil des ans et qui font tellement partie de ma routine qu’honnêtement, je n’y pense même plus !

Mais j’espère que certains d’entre eux vous permettront d’économiser de l’argent, du temps et/ou de la santé mentale au fil des ans !

Quel est votre meilleur truc qui pourrait aider un autre coureur ?

Autres façons de communiquer avec Amanda



Instagram Daily Fun:

RunToTheFinish

Facebook Community Chatter:

RunToTheFinish

Obtenez d’autres conseils de course:

Pinterest