L’anxiété peut vraiment nuire à notre bonheur si nous n’apprenons pas à la gérer et à y faire face.

Il existe de nombreux types d’anxiété qui peuvent se manifester et nous priver de moments agréables. Il s’agit d’une bête émotion qui peut aller d’un léger inconfort à une paralysie totale. En termes simples, l’anxiété est une inquiétude. C’est le degré de stress et d’inquiétude qui augmente ou diminue notre anxiété.

L’anxiété semble être le nouveau mot à la mode, compte tenu de notre société en constante évolution et de notre besoin d’avoir toujours une longueur d’avance. En tant que thérapeute, c’est un symptôme courant qui amène de nombreux clients dans mon cabinet.

Comme toujours, lorsque nous acquérons davantage de connaissances sur un sujet, celui-ci devient moins effrayant. Lorsque quelque chose devient moins intimidant, nous sommes en mesure de le combattre avec plus de confiance et de succès. Cela oblige la bête (l’anxiété) à perdre son pouvoir pour que nous puissions la laisser passer et disparaître.

Cela étant dit, je vais vous présenter cinq types d’anxiété différents, vous expliquer à quoi ils ressemblent et comment y faire face. Après tout, l’astuce consiste à connaître son ennemi, n’est-ce pas ?

1. Anxiété généralisée

L’anxiété généralisée est l’un des types d’anxiété les plus courants. En bref, l’anxiété généralisée est décrite comme un sentiment excessif et exagéré d’inquiétude face aux événements de la vie quotidienne, sans raison évidente.

En fin de compte, le stress est le stress, que l’inquiétude soit fondée ou non. Des événements bénins et simples peuvent nous causer beaucoup d’angoisse.

L’anxiété généralisée a la capacité de diminuer la qualité de notre vie au fur et à mesure qu’elle grandit et s’amplifie. Une petite inquiétude ici ou là peut être typique, mais lorsque l’inquiétude se transforme en stress et que la rumination quotidienne de toutes les choses qui pourraient mal tourner est la norme, ce type d’anxiété peut commencer à prendre rapidement le dessus sur notre vie.

2. Troubles obsessionnels compulsifs

Les personnes atteintes de troubles obsessionnels compulsifs peuvent avoir des pensées et des envies obsessionnelles ou des comportements compulsifs et répétitifs. Certaines personnes diagnostiquées ont à la fois des obsessions et des compulsions.

Dans le cas des TOC, vos pensées et vos actions vous semblent incontrôlables et vous vous sentez donc incapable de fonctionner normalement, ce qui affecte grandement tous les aspects de votre vie. Le travail, l’école, les relations, et j’en passe, souffrent du besoin fixe et de l’envie d’adopter le comportement compulsif ou l’obsession.

Les pensées obsessionnelles peuvent aller du besoin que les choses soient dans un ordre particulier à la peur de se faire du mal. Les habitudes compulsives peuvent aller du lavage répété des mains à la vérification de l’extinction des lumières plusieurs fois plus que nécessaire. Ces comportements « rituels » sont propres à la personne et peuvent affecter tous ceux qui l’aiment.

Comme son nom l’indique, ce trouble tend à être plus évident car les comportements ou les pensées encouragent une personne à adopter des comportements qui sortent du cadre de ce qui est considéré comme « normal ».

3. Trouble de l’anxiété sociale

L’anxiété sociale se manifeste lorsque la pensée ou l’interaction réelle avec d’autres personnes provoque une anxiété irrationnelle. Ces peurs irrationnelles peuvent se manifester de différentes manières : inquiétude sur la façon dont l’interaction va se dérouler, peur d’être jugé, peur de l’embarras et inquiétude de dire quelque chose de « faux » ou de « stupide ».

L’anxiété sociale est très isolante, ce qui perpétue le cycle malsain du repli sur soi et renforce les peurs délirantes dues à l’isolement.

4. Le syndrome de stress post-traumatique

Défini par WebMD,^[1]

« Le syndrome de stress post-traumatique est une affection grave qui peut se développer après qu’une personne a vécu ou été témoin d’un événement traumatisant ou terrifiant au cours duquel elle a subi ou menacé de subir des dommages physiques graves.

Le syndrome de stress post-traumatique (SSPT) est un trouble qui provoque des sentiments de peur intense ou d’impuissance chez l’individu.

La zone d’ombre de ce trouble anxieux est que le traumatisme est relatif. En d’autres termes, ce qui est traumatisant pour une personne peut ne pas l’être pour une autre. Les tragédies inattendues telles que les décès, les pertes, les catastrophes naturelles sont des événements que notre société a tendance à considérer comme « traumatisants ».

Lorsque le SSPT résulte d’éléments tels que l’exposition à des relations intimes abusives ou à des expériences au cours desquelles nous nous sommes sentis traumatisés, les signes avant-coureurs peuvent passer inaperçus (ne pas être reconnus) ou faire l’objet d’un diagnostic erroné.

Les symptômes les plus courants du syndrome de stress post-traumatique sont le choc, la colère, la nervosité et la peur. La rumination du traumatisme, les flash-back, les cauchemars, la perte de concentration et l’incapacité à fonctionner correctement peuvent également apparaître. Les symptômes apparaissent généralement dans les trois mois qui suivent l’incident traumatique.

5. Agoraphobie

L’agoraphobie consiste à éviter les lieux ou les situations qui, selon vous, vous feront paniquer en déclenchant des sentiments de piège, d’impuissance ou de gêne.

L’anxiété est causée par la crainte qu’il n’y ait pas de moyen facile d’échapper à la situation qui déclenche la panique. Les symptômes de l’agoraphobie sont centrés sur la peur de quitter son domicile, ce qui crée une inquiétude d’être exposé à des foules, à des espaces clos et, essentiellement, à tout environnement qui provoque de l’anxiété chez la personne.

Lorsque la peur est si accablante que l’on ne peut plus sortir de chez soi, il en résulte un manque de fonctionnement, une perte de qualité de vie et un risque d’isolement et de dépression.

Comment faire face à l’anxiété

Quel que soit le type d’anxiété auquel vous êtes confronté, sachez qu’il y a des choses que vous pouvez commencer à faire pour vous-même dès maintenant afin d’atténuer les symptômes que vous ressentez.

J’ai entendu un jour que l’anxiété élevée était habilement décrite comme le fait d’être « piégé dans la prison que l’on s’est soi-même imposée ». La bonne nouvelle, c’est que vous détenez la clé de votre propre cellule, mon ami.

Avec de l’engagement et de l’attention, vous pouvez trouver un soulagement des symptômes et, en fin de compte, une plus grande paix générale.

Voici quelques conseils pour y parvenir :

1. Le remettre en question et l’alléger

Lorsqu’un client est aux prises avec l’anxiété, j’utilise une technique qui consiste à commencer à s’attaquer à la bête en la remettant en question et en la réduisant à sa plus simple expression.

Par exemple, je vais toujours droit au but et je demande ce qui fait peur.

En réalité, la probabilité que notre plus grande peur se réalise est faible, voire nulle. En général, lorsqu’une personne est aux prises avec une forte anxiété, elle a besoin d’aide pour remettre son échelle d’évaluation du stress sur la bonne voie, et c’est là que la « simplification » entre en jeu.

Lorsque nous souffrons d’anxiété, notre échelle de gravité a tendance à se dérégler. En d’autres termes, nous commençons à stresser pour des choses qui sont des aspects relativement « normaux » de la vie. C’est ce que l’on observe dans les cas de rage au volant ou, plus généralement, à chaque fois que le niveau de réaction d’une personne ne correspond pas à l’événement réel.

Je constate qu’une fois que j’ai mis des mots sur les peurs de mes clients qui luttent contre l’anxiété, l’émotion perd souvent de sa puissance et ne semble plus aussi grave.

2. Breathe Babe

Apprendre à se calmer et à se vider l’esprit en pratiquant des techniques d’apaisement est un élément clé de notre santé générale et de notre niveau de bonheur.

Nous sommes tous nés en sachant respirer naturellement par le ventre (diaphragme). En grandissant et en étant exposés aux pressions de la vie, nous pouvons commencer à respirer par la poitrine, ce qui est défini comme une respiration superficielle. Ce type de respiration est lié aux personnes souffrant d’anxiété.

Pensez à l’hyperventilation, qui est une réponse psychosomatique au stress et à la panique. L’apprentissage et la pratique de techniques respiratoires visant à ralentir votre respiration calmeront votre système.

Des pratiques telles que le yoga et la méditation sont d’excellents moyens d’améliorer les techniques de respiration.

3. Bougez votre corps

Faire appel à son physique et bouger son corps régulièrement est indispensable, mais cela peut être salvateur pour ceux d’entre nous qui luttent contre l’anxiété.

La libération d’endorphines naturelles par l’exercice physique peut contribuer à améliorer votre humeur, ce qui vous aidera à lutter contre ces sentiments d’inquiétude persistants.

4. Affronter sa peur

Quel que soit le problème auquel vous êtes confronté dans la vie, rien ne disparaîtra complètement tant que vous ne l’aurez pas affronté directement et délibérément.

Lorsque vous aurez le courage de remettre en question vos inquiétudes irrationnelles, celles-ci s’atténueront, voire disparaîtront complètement.

Vous voyez la vérité de tout ce que vous avez le courage d’affronter directement. C’est le cas lorsqu’il s’agit de s’asseoir et de faire face à l’anxiété. Il est courant de vouloir échapper aux foudres de l’anxiété en étant constamment occupé et en repoussant l’émotion. Bien que cela puisse la calmer pendant un certain temps, elle finira par refaire surface, comme toute chose qui n’est pas traitée complètement.

Rappelez-vous, mes amis, que la seule façon de surmonter quelque chose est de le faire directement. Il n’y a pas de raccourci lorsqu’il s’agit de faire face à l’anxiété ou à la vie, si vous la vivez sincèrement.

Voici quelques conseils pour vous aider à affronter votre peur : 13 Tips to Face Your Fears, Grow with Them and Enjoy the Ride

5. Surveillez votre consommation d’alcool et de caféine

Notre corps est comparable à un réservoir d’essence. Ce que nous introduisons dans notre système influe absolument sur ses performances.

Si vous souffrez d’anxiété, faites attention à votre consommation d’alcool et de caféine. La caféine est un stimulant qui stimule votre système et qui est connu pour augmenter votre anxiété. L’alcool est un effet secondaire de sevrage qui accroît l’anxiété.

Plus important encore, il est essentiel pour votre santé globale de renforcer votre lien corps/esprit en devenant plus conscient de ce que vous ressentez lorsque vous introduisez certaines substances et certains aliments dans votre corps.

Réflexions finales

Je sais que si vous êtes actuellement sous l’emprise de l’anxiété, vous pouvez avoir l’impression qu’elle ne diminuera jamais. Sachez qu’elle peut s’atténuer et qu’elle le fera si vous vous engagez à prendre soin de vous de manière positive pour la combattre.

Une fois que vous aurez commencé à examiner vos habitudes, votre façon de vous parler et vos habitudes de soins personnels, vous pourrez commencer à vous en occuper. Avec plus d’outils dans votre poche arrière pour faire face à l’anxiété et la remettre à sa place, vous ressentirez un soulagement et une meilleure qualité de vie en général.

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Crédit photo : Ernest Brillo via unsplash.com