Avez-vous déjà ressenti une fatigue extrême au point de vous sentir incapable de fonctionner ? Êtes-vous au bord de l’épuisement plutôt que de vous sentir un peu « faible » ? Vous avez l’impression que vos capacités mentales et physiques en pâtissent ? Il se peut que vous souffriez de fatigue sans le savoir et il est grand temps d’y remédier.

Des millions de personnes ont du mal à se lever le matin et en ressentent les effets tout au long de la journée, notamment au travail où nous avons l’impression que le manque de capacités mentales et physiques nous prive de notre productivité. Alors que faire ?

Vous trouverez ci-dessous les cinq causes les plus courantes de la fatigue et les moyens de les combattre afin d’être plus productif, de rester concentré et d’avoir des poches pleines d’énergie tout au long de la journée.

Comme toute chose dans la vie, il y a une cause et un effet, et la fatigue n’est pas différente. Les symptômes physiques et mentaux de la fatigue peuvent vous frustrer si vous ne savez pas comment et pourquoi ils se manifestent. Qu’il s’agisse du niveau de stress, de carences en nutriments ou d’un manque de confiance en soi, la fatigue est là pour vous arrêter dans votre élan, il est donc temps de comprendre ce qui peut être fait pour y remédier.

À quoi ressemble la fatigue mentale ?

La fatigue mentale se manifeste par un manque de concentration, une incapacité à se concentrer pendant de longues périodes, un esprit vagabond et un manque de créativité. Une fois que le cerveau sait clairement ce qu’il doit faire et que l’esprit ne vous joue plus de mauvais tours, vous constaterez que votre concentration s’améliore et que votre motivation revient.

Qu’en est-il de la fatigue physique ?

Lutter pour sortir du lit, avoir toujours envie de s’asseoir, manquer de motivation et d’énergie pour faire ce que l’on aime sont autant de signes de fatigue physique. Si votre cerveau ne fonctionne pas, votre corps commencera lui aussi à s’arrêter. Le rôle principal de votre cerveau est de vous garder sain et sauf et il est plus préoccupé par la survie que par l’épanouissement, de sorte que votre corps n’aura pas l’énergie nécessaire pour accomplir les tâches quotidiennes. Passons maintenant aux cinq principales sources de fatigue…

1. Le manque de sommeil

Le manque de sommeil est trop fréquent de nos jours. Cela peut commencer par quelques nuits tardives et, avant que vous ne vous en rendiez compte, des mois se sont écoulés et vous n’êtes pas en mesure de vous souvenir de la dernière nuit de sommeil décente que vous avez eue. Pendant le sommeil, le cerveau et les muscles se mettent en mode réparation. Des changements hormonaux et métaboliques ont lieu et vos cellules ont la possibilité de se régénérer. Dormir contribue à améliorer votre humeur, votre énergie et votre vitalité à court et à long terme.

Voici mes trois meilleurs compléments alimentaires pour vous aider à passer une nuit paisible :

1. La mélatonine. La mélatonine est une hormone produite par le cerveau qui régule le cycle du sommeil.

2. La racine de valériane. Vous avez beaucoup de choses en tête qui vous empêchent de dormir ? Ce supplément vous aidera à réduire l’anxiété et à vous détendre pour que vous puissiez bien dormir.

3. Le magnésium. Des études montrent que la majorité de la population manque de magnésium. Afin d’aider vos muscles à se détendre et de calmer vos nerfs, prenez ce minéral quotidiennement.

2. Le stress

Oui, j’y suis allé ! J’ai prononcé le mot « s ». Le stress vous bombarde de toutes parts et vos glandes surrénales n’en sont pas satisfaites. Ces glandes de la taille d’une noix sont situées au-dessus des reins et leur rôle est de gérer le niveau de stress. Faites attention à la façon dont vous les traitez, car elles ne peuvent pas supporter tous les dommages. Lorsque vous souffrez de fatigue, vous pouvez être sûr que vos glandes surrénales appellent à l’aide. Des surrénales surmenées réduisent votre capacité à concevoir, à maintenir votre énergie et à être performant sur le plan sexuel, ainsi qu’à maintenir votre taux de sucre et à réduire l’inflammation.

Comment gérer le stress ? Commencez par ne pas prendre la vie trop au sérieux. Le stress n’est que votre perception de ce qui se passe autour de vous. Dès que vous vous rendrez compte que la vie n’est pas aussi mauvaise que vous le pensez, cela vous aidera à réduire votre niveau de stress.

3. Passer trop de temps à s’entraîner

Au fil des ans, en tant que professionnel du fitness et du bien-être, j’ai vu des gens s’épuiser dans la salle de sport pendant des heures. Je comprends que si vous voulez avoir le physique de vos rêves, vous devez travailler dur pour le créer, mais il y a une différence entre travailler dur et travailler intelligemment. Des études menées par des chercheurs montrent qu’après 45 minutes, votre taux de testostérone chute et votre taux de cortisol augmente, ce qui n’est pas souhaitable si vous cherchez à réduire votre niveau de stress. En réalité, la plupart d’entre nous passent trop de temps dans la salle de sport à faire des choses qui n’ont rien à voir avec notre entraînement. Concentrez-vous sur la réalisation d’un travail de qualité dans les 45 minutes. Sinon, vous soumettez votre corps à un stress inutile et vous aurez plus de mal à récupérer, ce qui augmentera les risques de fatigue.

4. La déshydratation

Étant donné que vous êtes composé d’au moins 70 % d’eau, ne pensez-vous pas qu’il serait utile de maintenir votre consommation d’eau tout au long de la journée ? La plupart du temps, l’épuisement est en fait une déshydratation déguisée. Nous ne consommons pas suffisamment d’eau, ce qui nous donne une sensation de fatigue, de léthargie et nous pousse à nous diriger vers la machine à café la plus proche. Vos cellules, tout comme votre voiture, ont besoin d’un liquide adéquat pour fonctionner. Faites donc des arrêts réguliers à la station-service pour vous sentir à nouveau plein d’énergie.

Quelle quantité d’eau devriez-vous boire ? Dans son livre intitulé Your Body’s Many Cries for Water, le Dr F. Batmanghelidj, figure emblématique de l’hydratation, recommande de boire un litre d’eau par tranche de 50 livres de poids corporel. Je m’en tiendrai à ce bon conseil, car j’ai personnellement constaté de très bons résultats dans ce domaine !

5. Trop de caféine

Ce point découle parfaitement du point 4. Le café est la drogue la plus addictive de la planète et sa forte teneur en caféine est la cause de la fatigue chez la plupart des gens, mais nous nous surchargeons en pensant qu’il s’agit de fatigue. Une trop grande quantité de caféine entraîne un surmenage des glandes surrénales et une sensation de fatigue et de léthargie. Ses qualités addictives vous pousseront à prendre une tasse de thé chaque fois que vous vous sentirez un peu faible, mais attention si vous consommez trop de caféine et que vous avez un régime alimentaire toxique. Attendez-vous à des effets négatifs sur votre qualité de vie.

Voilà, vous avez un guide clair sur les causes de la fatigue et, sachant ce que vous savez maintenant, vous pouvez commencer à élaborer une stratégie adaptée à votre vie pour vous permettre d’en profiter sans vous sentir fatigué, épuisé et démotivé.

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