Dormir à côté de son partenaire peut être une expérience satisfaisante et est généralement considéré comme la marque d’une vie familiale stable et saine. Cependant, beaucoup plus de personnes que l’on ne le pense ont du mal à partager leur lit avec leur partenaire. Dormir à côté de quelqu’un peut diminuer la qualité de votre sommeil, ce qui a des répercussions négatives sur votre vie. Vous avez peut-être le sommeil léger et vous vous réveillez l’un l’autre au cours de la nuit. L’un des deux ronfle peut-être bruyamment, ce qui empêche l’autre de dormir. Peut-être que l’un se glisse toujours dans son lit aux premières heures du matin alors que l’autre aime se coucher à 22 heures.
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Vous n’avez pas à avoir honte d’éprouver des difficultés à dormir avec votre partenaire et vous n’avez pas non plus à y renoncer totalement. Les problèmes courants peuvent être résolus par des solutions simples, comme un oreiller supplémentaire. Voici cinq solutions aux problèmes de sommeil les plus courants chez les couples.
1. Utiliser un matelas plus grand pour dormir à travers les mouvements
Il peut être difficile de dormir pendant que votre partenaire se tourne et se retourne toute la nuit, en particulier s’il doit se lever et se coucher. Se réveiller plusieurs fois au cours d’une même nuit peut vous laisser frustré et épuisé. La solution peut consister à passer à un matelas plus grand ou à un matelas qui minimise les mouvements.
Recherchez un matelas qui offre suffisamment d’espace pour que votre partenaire puisse se déplacer sans vous gêner ou envisagez un matelas conçu pour deux dormeurs, comme le lit Sleep Number.[1] Ce lit permet à chaque personne de choisir son propre niveau de fermeté. Il minimise également les perturbations que le partenaire pourrait ressentir. Un matelas en mousse comme ceux présentés dans les publicités où une personne saute sur un lit avec un verre de vin non renversé aidera à minimiser l’impact des mouvements de votre partenaire[2].
2. Communiquer sur les conflits d’horaires
Si l’un de vous est un oiseau de nuit et l’autre un lève-tôt, l’heure du coucher peut devenir une source de conflit. Il est difficile pour un petit dormeur d’être bousculé par son partenaire qui se couche quatre heures après lui. Discutez avec votre partenaire pour négocier des compromis. Si vous avez du mal à vous mettre d’accord sur l’heure du coucher, négociez avec votre partenaire. Ne vous couchez pas avant ou après une certaine heure, afin de permettre à celui qui se couche tôt de s’endormir complètement avant que l’autre n’arrive. Envisagez de donner au noctambule un masque pour les yeux afin qu’il puisse rester au lit pendant que son partenaire se lève pour commencer la journée.
3. N’apportez pas votre technologie au lit
Si l’un des partenaires aime apporter ses appareils au lit et l’autre non, il n’y a guère de compromis possible. La science est assez unanime sur le fait que les écrans peuvent nuire à la santé du dormeur. Les deux partenaires doivent se mettre d’accord sur une heure à laquelle la technologie doit rester hors de la chambre à coucher ou les écrans doivent être éteints. Cela évitera aux deux partenaires de voir leur sommeil interrompu et vous aidera à vous détendre après une longue journée.
4. Le bruit blanc et le changement de position peuvent faire taire les ronflements
Un partenaire qui ronfle peut être l’une des choses les plus difficiles à supporter pendant le sommeil. Le ronflement a tendance à être spécifique à la position, c’est pourquoi de nombreux médecins recommandent de changer de position pour arrêter le ronflement. Plutôt que de dormir sur le dos, les médecins recommandent de se tourner sur le côté. Changer de position peut réduire le bruit et les difficultés respiratoires de tout ronfleur. L’utilisation d’un ventilateur à bruit blanc ou d’une machine à bruit peut également atténuer l’impact d’un ronflement fort et permettre aux deux partenaires de ne pas être dérangés.
5. Utiliser deux couvertures si l’une d’entre elles est trop lourde.
Si vous avez une personne qui s’accapare les couvertures dans votre lit, ne luttez pas, prenez-en une autre. Cette solution résout tous les problèmes entre deux partenaires et leur couette. Aucune règle ne vous oblige à dormir sous la même couverture. Des couvertures séparées peuvent également réduire le nombre de tours de lit, ce qui en fait une adaptation polyvalente.
Plutôt que de renoncer totalement à partager un lit avec votre partenaire, essayez l’une des techniques suivantes pour améliorer vos habitudes de sommeil. Dormir dans des lits séparés peut être un élément normal d’une vie familiale saine, mais un compromis peut grandement contribuer à créer une harmonie dans un lit partagé.
Crédit photo : Becca Tapert via unsplash.com