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Pendant le COVID, l’actrice hollywoodienne Margot Robbie – célèbre pour sa Barbie – a parlé de l’importance de ralentir dans une interview accordée au Vogue britannique.
Elle a déclaré que la pandémie l’avait obligée à « rester assise à la maison », ce qu’elle ne faisait jamais. Elle a réalisé à quel point il était important de faire une pause et de ralentir le rythme de sa vie.
« Je ne sais pas si c’est parce que j’ai la trentaine maintenant, ou parce que la vie a pris un tournant très étrange. Avec COVID, j’ai été chez moi plus longtemps que je ne l’ai jamais été. D’aussi loin que je me souvienne, j’ai toujours évolué à un million d’euros à l’heure ».
Elle a ajouté : « Cela peut parfois être un peu effrayant. Mais maintenant, j’ai enfin l’impression qu’il est possible de… rester tranquille ? Ou même de rester assise. C’est un sentiment que je n’avais jamais ressenti auparavant ».
Il n’est pas nécessaire d’être une star hollywoodienne pour avoir un mode de vie trépidant. Si la plupart d’entre nous ont été contraints de ralentir leur rythme de vie à cause de la pandémie, nombreux sont ceux qui ont repris le chemin de la culture de l’effervescence.
Comment savoir si notre corps essaie de nous dire de ralentir ? Voici quelques indices.
1) Vous avez l’habitude d’être en retard
Je m’en suis rendu coupable pas plus tard que la semaine dernière.
J’ai reçu une mission très médiatisée qui devait être réalisée rapidement, faute de quoi elle ne serait pas publiée. En tant que journaliste, nous sommes souvent confrontés à des délais très serrés, ce qui n’est pas rare.
Je devais non seulement réaliser l’interview, mais aussi la transcrire, rédiger l’article et procéder à toutes les révisions nécessaires.
J’avais moins de deux jours pour le faire, ce qui aurait été parfait… sauf que j’avais une fête prénuptiale que je ne pouvais pas manquer parce qu’il s’agissait d’un mariage de famille. Cela signifiait que je devais aussi me faire coiffer et faire les ongles.
Ai-je renoncé à une seule de ces choses pour me faciliter la tâche ? Non. Je me sentais capable de le faire.
Mais j’ai fini par arriver avec plus d’une heure de retard à la fête et je me suis sentie un peu déboussolée.
« Souvent, nous ne voyons pas les signes indiquant que nous allons trop vite ou que nous avons trop de choses à faire », explique Laurie Leinwand de Good Therapy.
« Parfois, nous avons tendance à nous mettre en pilote automatique et nous pouvons soudain ne plus être conscients de ce que nous sommes en train de faire à un moment donné.
Leinwand affirme que si vous vous dites des choses comme…
« Je ne peux tout simplement pas maintenir ce rythme plus longtemps.
« Il n’y a tout simplement pas assez d’heures dans la journée.
… alors votre vie se déroule peut-être à un rythme effréné.
« Vous pouvez penser que ralentir ne fera que vous mettre en retard », explique M. Leinwand. « Cependant, si vous prenez quelques instants pour vérifier votre emploi du temps et budgéter le temps nécessaire pour aller d’un endroit à l’autre, vous ne serez pas constamment en train de courir et de vous excuser d’être en retard. »
J’en prends bonne note.
2) Vous vous sentez constamment fatigué(e)
Il s’agit là encore d’un principe assez universel. Si vous constatez que vous ne dormez pas assez, il est temps de ralentir et d’alléger votre emploi du temps.
D’autre part, il est essentiel de se coucher à une heure décente qui garantit au moins sept ou huit heures de sommeil de bonne qualité.
Il se peut que vous soyez tellement épuisé par votre journée que votre corps ait du mal à se calmer et à se mettre en mode sommeil de qualité.
C’est pourquoi j’ai tendance à prendre des douches en fin de soirée. L’eau chaude est très apaisante et je crois qu’elle envoie un signal à mon cerveau pour qu’il se détende et se relaxe. En hiver, j’utilise même une bouillotte dans mon lit pour me sentir plus détendue.
Faites-en un rituel. Vos soirées doivent être synonymes de ralentissement, ce qui implique de ranger le téléphone à une certaine heure.
3) Votre mémoire n’est pas aussi aiguisée qu’elle devrait l’être
Vous oubliez toujours des choses parce que vous êtes trop occupé à vous sentir comme un hamster sur un tapis roulant ?
Lorsqu’il y a trop de choses qui se passent en même temps, il peut être très difficile, voire impossible, de tout suivre.
Ajoutez à cela un manque de sommeil et vous obtenez la recette d’un désastre.
Cela peut commencer par des choses innocentes, comme oublier de payer une facture, mais cela peut facilement dégénérer en oubliant d’assister à la pièce de théâtre de l’école de votre enfant. En un rien de temps, les gens cesseront de vous demander des choses parce que vous serez considéré comme peu fiable.
Il est important d’étouffer ce problème dans l’œuf. Ne vous occupez que des choses que vous pouvez gérer de manière réaliste. Si vous avez plus de temps, faites autre chose en prime.
Rédigez une liste de choses à faire pour vous aider à vous souvenir, mais faites en sorte qu’elle contienne moins de choses et qu’elles soient plus faciles à gérer. Classez également par ordre de priorité ce qui doit être fait et dans quel ordre.
Il est préférable de bien faire un petit nombre de choses plutôt que d’en faire un grand nombre de manière désordonnée.
4) Vous souffrez de maux de tête assez régulièrement
Les maux de tête peuvent survenir pour de multiples raisons.
Si vous ne prenez pas le temps de manger bien et régulièrement, vous pouvez facilement avoir mal à la tête.
Le manque de nourriture est l’une des causes les plus fréquentes des crises de migraine, explique l’équipe du Migraine Trust, c’est pourquoi il est important de manger régulièrement. Prendre régulièrement de petites collations nutritives peut aider à contrôler les crises de migraine.
Je trouve que le fait de planifier les repas à l’avance élimine une grande partie du stress lié à la décision de manger. Préparez des en-cas sains à portée de main. Si vous le faites le dimanche, votre semaine sera beaucoup plus facile, car vous n’aurez pas à perdre de temps à aller chercher quelque chose en voiture.
Il peut également être judicieux d’utiliser un minuteur sur votre téléphone pour vous rappeler de déjeuner ou de prendre un en-cas, par exemple.
En plus de ne pas manger correctement, j’ai tendance à avoir des maux de tête lorsque je pense trop à ce que je dois faire. Lorsque je m’occupe des choses qui peuvent être faites à l’avance, mon humeur et mon esprit s’en trouvent grandement facilités.
5) Vous pouvez facilement vous sentir à bout de nerfs
En parlant d’humeur, lorsque nous sommes toujours en mouvement et que nous nous précipitons constamment d’une chose à l’autre, nous ne profitons pas vraiment de la vie. Cela peut nous rendre facilement agacés par la moindre chose qui nous énerve.
Supposons que vous vous précipitiez au travail parce que vous êtes en retard (comme d’habitude) et que quelqu’un vous coupe la route pendant que vous conduisez. Ce genre de situation peut nous faire basculer dans la spirale, car nous nous sentons déjà frénétiques.
Lorsqu’une chose négative se produit, nous pouvons automatiquement supposer que le reste de la journée sera une aggravation après l’autre.
Il ne s’agit pas nécessairement d’un événement en soi, mais d’une pensée négative qui vous vient à l’esprit. Puis une autre et encore une autre.
Selon l’équipe de MasterClass, ce type de spirale de pensées est appelé « pensée catastrophique ». « Il s’agit d’une série de pensées négatives qui peuvent sembler accablantes. Une fois que vous êtes dans un état d’esprit négatif à cause de la première pensée, il est plus facile de penser à d’autres pensées négatives. »
Selon eux, cette spirale d’anxiété peut vous amener à trop réfléchir et à envisager les pires scénarios.
Le stress chronique associé à des pensées catastrophiques peut nous donner l’impression que chaque jour est un mauvais jour et c’est un signe certain que nous devons ralentir et faire le point d’une manière ou d’une autre.
Quelques moyens de ralentir
Selon l’équipe de Ramsay Solutions, il existe des moyens de ralentir la cadence :
- Être présent
- Prêtez attention à ce qui retient votre attention (en d’autres termes, ne faites pas plusieurs choses à la fois si vous n’y êtes pas obligé).
- Mettre le téléphone portable de côté chaque fois que cela est possible
- Se concentrer sur les personnes en face de soi
- Accepter ses limites
- Pratiquer le silence (par la méditation ou des exercices de respiration)
- Journal (pour évacuer le chaos de votre esprit et de votre corps)
- Prendre le temps de se détendre et de s’amuser !
- Se concentrer sur ce qui est vraiment important pour vous
- Prendre soin de sa santé physique et mentale