🔥 Produits recommandés : Canon EOS R6 II • DJI Mini 4 Pro • MacBook Pro M4
Votre cerveau pourrait-il être la clé qui vous permettra d’atteindre votre prochain objectif de course ? La confiance en soi est-elle aussi importante que les entraînements de vitesse ? Bien sûr, ce sont des questions pièges et vous devez absolument tester ces entraînements de course à pied pour les débutants et les coureurs de longue date afin d’améliorer votre entraînement.
Selon la théorie de l’assemblage des cellules du neuropsychologue Donald Hebb, une pensée régulièrement répétée crée des voies dans notre cerveau qui lui permettent de se renforcer grâce à une réflexion, une pratique et une expérience continues.
Puisque
la confiance est une croyance qui peut être cultivée
par les bons types de pensées et d’actions, elle offre aux athlètes des occasions répétées pendant l’entraînement d’améliorer leurs performances.
»
Si vous manquez de confiance en vous, vous ne pouvez pas vous empêcher de vous concentrer sur toutes les choses négatives plutôt que sur les choses qui vous permettront de donner le meilleur de vous-même
« , explique
Jim Taylor Ph.D
, professeur à l’université de San Francisco et expert en psychologie du sport.
Que vous cherchiez de nouvelles façons d’augmenter votre vitesse, que vous ayez besoin d’aide pour surmonter le mauvais goût laissé par une
course ratée
, ou que vous ayez simplement besoin d’un bon vieux regain de confiance, essayez d’incorporer l’un (ou quelques-uns) des cinq entraînements de course à pied suivants dans votre routine de course régulière.
Entraînements de course à pied pour les débutants
J’ai classé ces idées dans la catégorie des débutants, car c’est parfois à ce moment-là que nous sommes le plus désemparés. Nous sommes déconcertés par une série de mauvaises courses et rien ne semble fonctionner, quels que soient nos efforts.
C’est alors que je pose à mes athlètes quelques questions clés :
- Prenez-vous vos courses faciles assez facilement ?
- En faites-vous plus que ce qui est prévu dans le plan d’entraînement ?
- Êtes-vous très stressé par la vie ?
- Dormez-vous suffisamment ? Mangez-vous bien ?
Tous ces éléments peuvent avoir un impact énorme sur nos courses. Mais si tout va bien, vous avez peut-être simplement besoin d’une séance d’entraînement pour renforcer votre confiance, c’est-à-dire d’une séance d’entraînement de course à pied qui met toutes les chances de votre côté !
Entraînement de jeu de vitesse
Au lieu d’aller sur la piste d’athlétisme ou de faire des répétitions, essayez de mettre en place des exercices de vitesse – un entraînement structuré de type Fartlek – à la place.
Commencez par une répétition du circuit ci-dessous, puis passez à trois séries au fur et à mesure que la semaine avance. L’absence de rythme défini vous permet d’exploiter les sensations de votre corps chaque jour et garantit la réussite de la séance d’entraînement quel que soit le rythme.
- 3 minutes rapides, récupération égale
- 2 minutes plus rapide, récupération égale
- 1 minute plus rapide, récupération égale
Exercice de course en descente
Si vous avez du mal à augmenter votre rythme à l’entraînement, il est facile de remettre en question vos objectifs.
Accordez une pause à votre esprit et à vos jambes en adoptant la course en descente, qui augmentera le roulement et vous permettra éventuellement d’avancer à une plus grande vitesse.
Même si vous ralentissez après le segment, vous aurez fait travailler d’autres muscles et donné à votre cerveau un répit par rapport à la mentalité « c’est si dur ».
- Réglez le tapis roulant sur une pente de 2 % ou tracez un itinéraire avec une descente progressive d’au moins 1 mile.
- Faites 1 à 2 miles au milieu de votre course dans la descente.
- N’oubliez pas que cela fait travailler différents muscles, alors n’abusez pas de la vitesse.
N’oubliez pas de consulter ces conseils pour
courir en descente sans se faire mal aux genoux
>> ;
Exercice de yoga restaurateur
.
Quel est le rapport entre le yoga et l’amélioration de la confiance en soi en course à pied ?
Une bonne pratique vous aidera à calmer le bavardage mental et à donner à votre corps une chance de récupérer. Lorsque la course à pied devient difficile, c’est généralement le résultat d’une récupération insuffisante. Le yoga restaurateur est une pratique qui vous permet littéralement de vous ÉTENDRE et de respirer !
- Permettre à votre cerveau d’appuyer sur le bouton de réinitialisation
- Augmenter le flux d’oxygène vers les muscles, ce qui améliore la récupération
- Aider à rééquilibrer les hormones pour rompre la sensation de léthargie
- Étirements du dos et de la poitrine qui ouvrent les voies respiratoires
- Etirement des hanches qui libère les tensions
Jetez un coup d’œil à ces poses pour
la récupération de la bandelette IT
ou devenez fou et essayez un
yoga athlétique
>>
Exercice d’extension en 5 minutes
Les plans d’entraînement pour le marathon peuvent sembler écrasants lorsque vous commencez à remarquer l’augmentation continue du kilométrage chaque semaine, mais pour renforcer la confiance, rien ne vaut une action immédiate.
Prolongez votre prochaine course de cinq minutes seulement.
Cela peut sembler peu, mais même un court laps de temps suffit pour commencer à modifier les voies du cerveau et vous aider à reconsidérer ce qui est possible. Si cette extension de cinq minutes vous a semblé être un jeu d’enfant, ajoutez une course supplémentaire de 1 à 2 miles au cours de la semaine. L’augmentation, petite mais constante, est une répétition qui vous permet de croire en votre capacité à parcourir 26,2 km.
En panne de course à pied ? Essayez l’une de ces séances d’entraînement qui renforcent la confiance en soi pour vous remettre sur la bonne voie ! #runchat
Partager sur X
Entraînement à l’allure cible
La plupart des plans d’entraînement comprennent des courses longues et faciles et des exercices de vitesse à des rythmes plus rapides que votre rythme cible, ce qui vous empêche de pratiquer le rythme que vous souhaitez.
Inclure quelques kilomètres à l’allure cible dans votre programme chaque semaine vous permet de prendre confiance en votre capacité à maintenir cette allure sur toute la distance. Et rien ne vous aidera à continuer comme le fait de savoir que vous POUVEZ le faire !
Comment renforcez-vous votre confiance en vous pendant l’entraînement ?
Qu’est-ce qui vous donne l’impression d’être un coureur plus fort ?
Autres façons de communiquer avec Amanda
Instagram Daily Fun:
RunToTheFinish
Facebook Community Chatter:
RunToTheFinish
Obtenez plus de conseils sur la course à pied:
Pinterest