En tant que rédactrice spécialisée dans la santé et le bien-être, je suis constamment à la recherche de moyens permettant aux gens d’intégrer la méditation dans leur vie de manière pratique. Nous avons tous entendu parler des bienfaits de la méditation : elle peut réduire le stress et l’anxiété, améliorer la fonction immunitaire et diminuer la douleur. Depuis peu, les scientifiques nous disent même qu’elle peut augmenter la matière grise dans le cerveau, ce qui permet d’améliorer la mémoire, la stabilité émotionnelle et le comportement attentif. En bref, la méditation est une pratique miraculeuse, à condition de pouvoir l’utiliser à bon escient.
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Le problème, c’est que nous ne pouvons pas tous le faire. Pour certains d’entre nous (moi y compris), s’asseoir en silence en se concentrant sur sa respiration n’est tout simplement pas pratique. Non seulement il est difficile de trouver le silence intérieur que l’on recherche, mais il est parfois difficile de trouver le silence littéral si l’on vit dans une maison commune, si l’on a des enfants, un partenaire, un chien ou un perroquet.
Récemment, j’ai fait une promenade, et pas seulement une promenade habituelle. En fait, il s’agissait d’une randonnée : six jours de marche sans rien faire d’autre que penser. C’est le contraire de la méditation, n’est-ce pas ? Le principe de la méditation est de faire taire ses pensées. Ce qui est intéressant, c’est que mon cerveau s’est rapidement trouvé à court de sujets de réflexion (en particulier lorsque le chemin devenait escarpé et que je ne pouvais me concentrer que sur les trois marches qui se trouvaient devant moi). Après quelques heures de marche, je me suis soudain rendu compte que j’étais en train de méditer, sans jambes croisées ni chants.
C’est pourquoi la marche fonctionne pour moi et peut aussi fonctionner pour vous.
1. Il permet de s’aérer l’esprit.
Contrairement à la méditation guidée, qui vous demande de faire le vide dans votre tête (ce qui produit souvent l’effet inverse), la marche permet naturellement à votre esprit de se calmer. Si, au début de votre promenade, vous pensez à tout ce que vous devez faire aujourd’hui ou cette semaine, au bout d’un certain temps, le rythme de vos pas et de vos mouvements agit comme une mise au point, vous permettant de vous concentrer sur la route qui s’ouvre devant vous. La musique instrumentale m’aide beaucoup (les paroles distraient le cerveau). La combinaison de la marche et de l’écoute d’une musique mélodique procure un sentiment de calme qu’il est difficile de trouver ailleurs.
2. Vous pouvez le faire (presque) n’importe où.
Alors que la méditation régulière exige que vous trouviez un espace calme où vous pouvez être seul, une marche peut se faire n’importe où (à l’exception des gratte-ciel et des stations spatiales). Il n’est pas nécessaire de gravir des montagnes ou de traverser des paysages arides pour ressentir les effets de la méditation marchée ; j’ai fait des promenades tout aussi paisibles dans des villes animées. L’important est d’être seul avec soi-même, même si l’on n’est pas physiquement seul.
Écoutez de la musique, mais mettez votre téléphone en mode avion – ne consultez pas vos textes, vos courriels ou les médias sociaux. Laissez votre esprit se concentrer uniquement sur votre marche, pas sur la destination ou les distractions en cours de route, mais sur l’acte de marcher, le rythme de vos pas, le fait de savoir que vous allez dans une direction, mais sans vous préoccuper de savoir où elle se trouve ou quand vous y arriverez.
3. Il fait bouger le corps.
L’une de mes plus grandes frustrations lorsqu’il s’agit de méditation traditionnelle est que mon corps est agité. Il veut bouger, je sens une douleur dans mon bras ou j’ai soudain une envie incontrôlable de me gratter le coude. Avec la marche, tout cela est déjà réglé ; votre corps est distrait – il se déplace à un rythme constant, ne laissant rien d’autre que votre esprit pour se concentrer. De plus, la libération d’endorphines – ces charmantes hormones de l’exercice – permet à l’esprit d’envisager les choses de manière beaucoup plus positive.
4. Il vous met en contact avec la nature.
Des études ont montré que le fait de se rapprocher régulièrement de la nature, que ce soit en marchant, en jardinant ou en s’occupant d’animaux, peut améliorer votre humeur et réduire le stress, l’anxiété et la dépression. La marche est l’occasion idéale de le faire. Même si vous vivez en ville, rendez-vous dans un parc. Même si le temps est exécrable, appréciez la sensation du vent et de la pluie sur votre peau. Être dans la nature nous rappelle qui nous sommes, notre lien avec le monde, et peut nous permettre de voir certains de nos problèmes les plus insignifiants pour ce qu’ils sont vraiment.
5. Il vous donne la distance que vous recherchiez.
Que vous vous promeniez dans un parc local ou que vous partiez pour votre propre odyssée en montagne, la marche vous permet de prendre une distance physique et mentale par rapport aux problèmes qui vous tracassent. Une fois que vous avez donné à votre esprit la possibilité de s’éclaircir et de ne pas penser pendant un certain temps, vous pouvez aborder le problème d’un point de vue nouveau. Vous pouvez être seul avec vous-même, et libre de réfléchir à ce qui se passe sans distraction, ni contribution d’une source extérieure. On constate souvent que l’on rentre chez soi avec un état d’esprit complètement différent de celui que l’on avait au départ – plus calme, plus clair et prêt à recommencer.
Crédit photo : to move seasonally by aya padrón via flickr.com