Pensez au temps que vous passez à planifier. Vous planifiez vos repas. Vous planifiez votre journée. Vous planifiez vos vacances. Vous planifiez votre mariage, votre famille et votre vie. Planifiez votre famille et votre vie. Est-ce que cela fonctionne bien pour vous ? Combien de fois avez-vous minutieusement planifié quelque chose pour finalement tout laisser tomber à la dernière minute ? Que pouvons-nous faire pour mettre fin à ces ruminations malsaines sur la planification ?
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Cela signifie-t-il qu’il ne faut rien planifier ? Non, mais nous pouvons apprendre à devenir plus flexibles. Voici quelques pistes pour commencer à penser différemment à la planification et atténuer votre tendance à vouloir tout contrôler.
1. Observez vos habitudes
Il y a fort à parier que vous n’êtes pas devenu un maniaque du contrôle du jour au lendemain. Votre besoin de planifier est directement lié à votre besoin de sécurité et de suffisance. La planification peut vous donner l’impression de contrôler la vie et les gens qui vous entourent, mais c’est une illusion. La première étape pour apprendre à se détendre et à cesser de tout micro-gérer consiste à remarquer votre comportement et vos schémas de pensée. Soyez attentif à ce que vous vous dites sur la nécessité de tout planifier. Notez vos schémas de pensée. Notez les éléments qui déclenchent votre besoin de planifier et de contrôler. Posez-vous les questions suivantes : « Pourquoi est-ce que je planifie tout cela ? » ou « Que se passerait-il si j’allais simplement acheter des ingrédients au magasin au lieu de planifier un menu ? ».
2. Apprendre à penser différemment
Être pointilleux peut être bénéfique dans certains domaines de la vie, mais si nous sommes honnêtes, nous devons admettre que même les plans les mieux conçus peuvent partir en fumée. Nous pouvons facilement nous laisser entraîner dans ce que les thérapeutes appellent les distorsions cognitives. Il s’agit notamment du « tout ou rien » et du catastrophisme. Par exemple, nous pouvons nous dire : « Si je ne planifie pas ma journée, rien ne sera fait ». Rien signifie qu’aucune chose ne sera faite. Est-ce vraiment vrai ? Il faudrait rester au lit toute la journée pour ne rien faire. Catastrophiser signifie que l’on démesure les choses et que l’on envisage la pire issue possible. Si rien n’est fait, que vous dites-vous ? des choses comme : Je ne suis pas à la hauteur, je dois être responsable, je suis un perdant, ou je dois plaire aux autres, sont des pensées négatives et autodestructrices. Essayez de les remplacer par des affirmations positives. « Je vais classer ma liste de choses à faire par ordre de priorité et si je ne parviens pas à tout faire, ce n’est pas la fin du monde. Je suis toujours à la hauteur » est un bon exemple. Après tout, demain est un autre jour !
3. Accepter le changement
La seule chose qui nous est garantie dans la vie, c’est le changement. Apprendre à s’adapter à l’imprévisibilité de la vie nous permettra de réduire considérablement l’anxiété et le stress mental. Parfois, nous planifions notre vie de manière si rigide que nous nous exposons à des déceptions lorsque les choses ne se passent pas comme nous le souhaitons. Tôt ou tard, nous devons accepter le fait que nous ne pouvons pas contrôler la vie et les gens qui nous entourent. Comment faire pour accepter ce que nous ne pouvons pas prévoir ? En étant convaincu que le stress et l’anxiété qui l’accompagnent ne sont pas profitables à notre bien-être. Tant que nous serons convaincus que nous devons faire des plans parfaits, nous continuerons à nous enfoncer. Faites de votre mieux et oubliez le reste !
4. Affronter ses peurs
Même si nous savons intellectuellement que nous ne pouvons pas tout prévoir, nous essayons quand même. En général, nous n’abandonnons pas tant que les stratégies habituelles que nous avons trouvées pour faire fonctionner la vie ne partent pas en fumée. À long terme, nous ferions mieux d’affronter nos peurs et de les traiter de front. Faire face à nos peurs signifie démêler les croyances sous-jacentes qui les motivent. Que pensez-vous de vous-même, des autres et du monde qui vous entoure en ce qui concerne le fait d’avoir à planifier ? En quoi le fait de planifier vous rassure-t-il ? Répondez à ces questions pour vous-même et vous découvrirez peut-être que vous pouvez moins planifier et relever de nouveaux défis.
5. apprendre à se détendre
Essayer de tout contrôler dans notre vie est stressant, et lorsque nous sommes stressés, notre corps en prend un coup. Si nous apprenons à prêter attention à notre corps physique, nous nous rendrons compte que nous vivons tous avec un certain degré de tension. Se détendre ne consiste pas seulement à regarder la télévision ou à jouer à des jeux vidéo. La vraie relaxation commence par la perception, et un balayage corporel peut être utile. Commencez par fermer les yeux et asseyez-vous dans une position confortable. Balayez votre corps en commençant par la tête et le cou, puis les bras, le ventre, les jambes et les pieds, en prêtant attention aux points de tension. Une fois que vous avez terminé, vous pouvez faire des exercices de relaxation musculaire progressive pour réduire vos muscles tendus ou peut-être faire du yoga pour évacuer le stress de votre journée.
Nous voulons tous avoir le contrôle et planifier est une bonne chose, à condition que cela ne prenne pas le dessus sur votre vie. Commencez dès aujourd’hui à pratiquer des méthodes plus saines pour arrêter de tout planifier.