Avec le passage à la nouvelle année, il y a fort à parier que presque toutes les résolutions que l’on entend incluent en tête de liste celle de « se refaire une santé ». Votre salle de sport, qui est normalement bien en dessous de sa capacité maximale, est maintenant pleine à craquer et c’est misérable pendant les deux premières semaines de l’année, mais si vous avez un peu de patience, elle reviendra à la normale d’ici la troisième semaine. Pourquoi ? Parce que les mythes suivants sur l’entraînement empêchent d’obtenir des résultats et que les gens perdent rapidement leur motivation.

Nous sommes tous passés par là, commençant l’année avec de bonnes intentions de faire du sport 3 à 4 jours par semaine, de manger sainement et d’être une version plus saine de nous-mêmes. C’est vrai ! Alors pourquoi cela s’évanouit-il si rapidement ? Comprenons-nous vraiment comment parvenir à une meilleure santé générale et, plus important encore, comment la maintenir ? Il est plus facile que vous ne le pensez d’adopter un mode de vie sain si vous ignorez ces mythes courants :

Mythe n° 1 : Je n’ai pas le temps de m’entraîner

J’entends souvent ce mythe. « Je n’ai pas le temps de m’entraîner. En vérité, vous pouvez vous engager sur la voie d’une meilleure santé en ajoutant simplement 30 minutes d’activité à votre journée.

Il n’est pas nécessaire d’aller au gymnase, vous pouvez choisir une activité qui s’intègre confortablement dans votre mode de vie actuel. Parmi les options saines, citons la promenade du chien, les pauses courtes au travail pour faire le tour du bâtiment à l’extérieur, prendre les escaliers au lieu de l’ascenseur, se garer plus loin du magasin. Vous verrez que vos efforts vous feront vous sentir mieux et vous aurez envie d’augmenter votre temps naturellement.

Mythe n° 2 : Je devrais passer des heures à la salle de sport pour obtenir des résultats.

D’accord, j’ai compris. La marche n’est pas votre truc, mais vous avez un abonnement à la salle de sport que vous payez depuis six ans et vous n’y avez jamais mis les pieds. Pourquoi ? Parce que personne n’a le temps de passer des heures dans une salle de sport. Je vous entends et j’ai une bonne et une mauvaise nouvelle : la mauvaise, c’est que vous ne pouvez pas récupérer cet argent, mais la bonne, c’est que vous POUVEZ commencer à utiliser la salle de sport et je vous mets au défi de commencer avec seulement 45 minutes.

Commencez par un échauffement cardio de 20 minutes, comme une marche rapide sur le tapis roulant ou l’elliptique, puis passez aux poids libres pour les 25 minutes restantes. Et voilà ! Vous venez de donner le coup d’envoi à votre bonne habitude de la gym et vous avez fait une séance d’entraînement en moins d’une heure.

Mythe n° 3 : Je peux obtenir des résultats en faisant uniquement du cardio ou de la musculation.

Vous avez votre type d’entraînement préféré, je le comprends car c’est aussi mon cas. Mais si vous ne vous concentrez que sur le cardio ou la musculation et que vous ne créez pas un programme d’entraînement qui intègre les deux, vous serez frustré. Vous pouvez perdre du poids en faisant du cardio, mais vous atteindrez un plateau et si vous ne vous tonifiez pas en même temps, vous vous retrouverez avec une peau flasque. La tonification sans cardio ne vous mènera pas plus loin, alors faites-vous une faveur et ajoutez un mélange sain des deux pour obtenir des résultats maximums.

Mythe n°4 : Je m’entraîne régulièrement et je peux donc manger tout ce que je veux.

Je crois qu’il s’agit là du plus grand mythe qui soit. De nombreuses personnes croient qu’elles peuvent manger n’importe quoi tant qu’elles s’entraînent à la salle de sport, mais ce n’est tout simplement pas vrai. Le régime alimentaire compte pour environ 80 % et joue un rôle ÉNORME dans l’obtention d’une bonne santé globale.

La recherche a prouvé qu’il est possible de perdre du poids et de conserver un poids santé en modifiant son alimentation. Remarquez que je n’ai pas dit combien vous mangez, mais plutôt comment vous mangez. Il ne s’agit pas de suivre un régime, de se priver ou de manger moins. Il s’agit de manger davantage d’aliments bons pour la santé : glucides, protéines, légumes à feuilles et fruits.

De simples substitutions à l’heure des repas vous permettront d’adopter un mode de vie sain à long terme. Si vous avez l’impression de manger sainement mais que votre poids ne diminue pas, essayez de tenir un journal alimentaire. Vous serez peut-être surpris de constater que vous pouvez apporter de petites modifications pour vous mettre sur la bonne voie.

Mythe n° 5 : Être en bonne santé coûte trop cher

Réfléchissons : les salles de sport coûtent de l’argent, manger des aliments sains achetés dans un magasin et préparés coûte plus cher que de se rendre au drive-in, donc les deux combinés sont plus chers, n’est-ce pas ? C’est faux. Avec l’augmentation du nombre de salles de sport qui s’adressent à ceux qui veulent une solution peu coûteuse, vous pouvez vous abonner à une salle de sport sans contrat mensuel pour 10 dollars par mois ou, mieux encore, sortir et marcher gratuitement ou acheter des DVD pour vous entraîner à la maison.

Les prix des denrées alimentaires continuent d’augmenter et, bien que les options saines puissent être plus élevées que l’achat d’aliments préemballés, vous pouvez également économiser dans ce domaine. Planifiez vos repas en fonction des soldes hebdomadaires, faites des réserves de fruits et légumes sur le marché local et achetez votre viande en vrac. Ne nous voilons pas la face, le coût d’une mauvaise santé dépasse de loin celui d’une bonne santé lorsque l’on additionne les affections, les frais de médecin et les coûts des ordonnances.

Adopter un mode de vie plus sain ne doit pas nécessairement être difficile ou coûteux. En apportant les petites modifications que j’ai mentionnées et en vous efforçant de dissiper ces mythes, vous serez rapidement sur la voie d’une meilleure santé générale.

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Crédit photo : VIKTOR HANACEK via picjumbo.com