Ne laissez pas les sentiments que vous ressentez et les pensées que vous avez prendre le dessus sur votre bien-être. Plus facile à dire qu’à faire, n’est-ce pas ? En général, nous n’avons qu’une marge de manœuvre limitée. Mais la question est de savoir comment ne pas être déprimé.

Dans la vie, il faut traiter les choses de manière authentique, sans pour autant s’y enfermer. Cela signifie qu’il n’y a pas de mal à ressentir ce que l’on ressent, à condition de ne pas y rester indéfiniment. C’est l’objectif de la régulation émotionnelle, mais de nombreuses personnes restent bloquées. Elles restent dans des émotions négatives ou difficiles. Elles peuvent commencer à sombrer dans la dépression

La dépression peut donner l’impression de porter le poids du monde sur ses épaules. Vous pouvez même ressentir une lourdeur dans la poitrine. Elle peut se manifester différemment d’une personne à l’autre.

Il y a la dépression à haut niveau de fonctionnement où, à l’extérieur, vous semblez aller bien, mais en réalité, vous êtes en train de vous effondrer. Enfin, il y a la dépression débilitante où il est difficile de sortir du lit. Si vous vous êtes déjà trouvé dans cette situation, il se peut que vous vous demandiez souvent comment ne pas être déprimé.

La réponse est que c’est un peu différent pour chacun d’entre nous. Dans l’ensemble, il s’agit d’une tristesse, voire d’un engourdissement dû à une surcharge émotionnelle qui ne disparaît pas.

Selon l’American Psychiatric Association,^[1]

« La dépression provoque des sentiments de tristesse et/ou une perte d’intérêt pour des activités autrefois appréciées.

Pour un diagnostic formel de dépression, celle-ci doit durer au moins deux semaines.

Mais tout le monde peut avoir des jours de dépression. Cela peut arriver à des personnes de tous les styles de vie, de toutes les origines, de toutes les attitudes, etc. L’attitude, en fait, n’a rien à voir avec cela. Ce n’est pas une question de volonté. C’est une question de résilience. On ne peut pas se sortir de la dépression par la volonté, mais on peut se faire soigner et trouver des moyens de s’en sortir.

Voici cinq façons de ne pas être déprimé :

1. Comprendre que ce n’est pas de votre faute

Être « normal » ou « parfait » est un mythe. Nous vivons tous des moments et des émotions difficiles. Mais en cas de dépression, on peut se sentir isolé dans ses pensées et ses sentiments, ce qui, en l’absence de contrôle ou de traitement, peut conduire à des idées suicidaires. C’est pourquoi il est si important d’agir sur la dépression plutôt que de la laisser s’installer.

Des sentiments négatifs surgiront toujours. Personne ne peut se promener plein de soleil et de bonheur 24 heures sur 24, 7 jours sur 7. Nous sommes tous épuisés. Nous subissons tous des pertes. Nous avons tous besoin de repos.

Mais lorsque les sentiments négatifs vous envahissent, lorsque vous ne pouvez pas affronter le monde réel à cause de la tristesse ou des émotions difficiles que vous ressentez, c’est à ce moment-là que cela peut se transformer en dépression.

Nous sommes une société qui veut une gratification instantanée. Avec cette mentalité de « tout régler tout de suite », nous avons encore plus de mal à surmonter notre dépression et nous nous rendons compte que nous masquons nos propres sentiments. La dépression ne disparaît pas d’elle-même. Il n’y a pas de solution miracle pour ne plus être déprimé, même si nous le souhaitons.

Les causes de la dépression sont nombreuses, tout comme les idées fausses. Les gens pensent notamment qu’il s’agit d’une question d’attitude ou d’ingratitude à l’égard de la vie. Or, il existe de nombreux facteurs tels que la génétique, les déséquilibres chimiques, le stress, les pertes, les traumatismes, etc. Il n’est pas toujours possible de « s’en sortir ». Lisez cet article pour en savoir plus sur les autres facteurs qui influencent la dépression : Pourquoi suis-je déprimé de temps en temps sans raison ?

2. L’autosoin au lieu de la spirale

Il est temps d’investir en vous-même. Peut-être avez-vous tout donné aux autres, à vos tâches, à vos activités, à vos efforts pour réussir. Peut-être avez-vous simplement continué à avancer, en faisant des pieds et des mains au lieu de vous occuper de ressentir, de penser ou simplement d’être. C’est la raison pour laquelle il est si important de programmer des soins personnels dans votre vie.

Lorsque vous vous sentez déprimé, vous vous sentez également déconnecté. Et surtout, vous vous sentez déconnecté de vous-même. Vous souffrez en silence pour que le monde ne vous juge pas. Mais lorsque vous commencez à vous aimer, vous commencez à grandir.

Prendre soin de soi peut signifier beaucoup de choses. Il peut s’agir de promener le chien, de prendre une douche, d’écrire un journal, de s’exprimer de quelque manière que ce soit ou d’aider quelqu’un d’autre dans le besoin, ce qui peut même être un moyen de retrouver l’amour de soi.

Faites une liste des choses simples que vous pouvez faire et qui peuvent vous aider à ne pas être déprimé en vous connectant avec vous-même lorsque vous vous sentez détaché, seul, isolé et épuisé, les nombreux symptômes de la dépression. Ce plan vous aidera à ne pas être déprimé et à prendre soin de vous face aux difficultés plutôt que de vous enfoncer dans la spirale.

Si vous devez commencer quelque part, commencez par l’amour de soi. C’est ce que l’on appelle prendre soin de soi. Vous vous présentez pour affronter la journée parce que vous vous aimez. Parce que vous comptez. Cela ne signifie pas que vous devez tout affronter. Vous n’avez pas besoin de tout comprendre. Il vous suffit de vous rencontrer là où vous êtes et de vous montrer, tout simplement.

Faites-vous passer en premier. Défendez vous-même vos besoins, que ce soit auprès de vos amis, de votre famille ou d’un prestataire de soins médicaux ou de santé mentale. C’est là que vous devez vous tenir le plus droit, car vous êtes le seul à savoir ce que vous vivez. Vous êtes le seul à savoir ce que cela signifie d’être vous.

3. Sachez que vous n’êtes pas seul

Lorsque vous pratiquez l’autodéfense, vous vous apercevez que les gens veulent vraiment vous aider. Demandez de l’aide dans ces moments-là. Cela ne signifie pas que tout le monde est formé pour faire face à votre combat, ni qu’ils peuvent comprendre ou qu’ils sont émotionnellement équipés pour répondre. Mais vous pouvez évaluer vos besoins et les leurs et voir si quelqu’un peut simplement vous soutenir. Vous pouvez également rechercher des groupes de soutien qui pourraient mieux répondre à vos besoins.

Consultez un professionnel pour savoir comment ne pas être déprimé. Vous pourrez peut-être rencontrer une personne formée pour vous aider. Ces personnes sont censées vous aider et sont capables de gérer la profondeur émotionnelle de ce qui vous préoccupe.

Une personne souffrant d’une dépression de haut niveau peut être plus difficile à dépister. Mais des conversations ouvertes permettent de déceler les signes que n’importe qui peut ressentir. Le fait d’en parler peut même permettre d’approfondir les relations actuelles. Cela peut conduire à la transparence et au renouvellement de la relation.

Le cas échéant, le fait de parler à un professionnel qualifié ou à une ligne d’écoute téléphonique peut vous aider à comprendre comment ne pas être le plus déprimé. Par exemple, la National Suicide Prevention Lifeline est le 1-800-273-8255.

Lorsque vous sentez qu’il est sur le point de prendre le dessus, élaborez un plan de crise et prenez des mesures préventives. À l’avance, dressez une liste de personnes de confiance ou de quelqu’un qui pourrait même vous emmener aux urgences si vous commencez à avoir des idées suicidaires.

Dressez une liste des signes et des symptômes que vous avez ressentis lorsque vous vous sentiez déprimé, afin d’aider à communiquer avec les autres. Évaluez quotidiennement votre humeur sur une échelle de un à dix afin d’évaluer ce que vous ressentez de manière générale. Cela vous aidera à communiquer à un médecin le degré de gravité de votre dépression et à déterminer s’il s’agit d’une crise^[2].

4. Être proactif plutôt que réactif

On parle de réactivité lorsque l’on agit sous l’effet d’impulsions et que l’on s’identifie trop à son état émotionnel. Il se peut aussi que vous agissiez de manière productive pour couvrir les émotions et les pensées douloureuses afin de vous détacher, mais ce n’est pas la même chose qu’être proactif. Être proactif signifie que vous traitez mieux les choses et que vous décidez d’être positif malgré l’expérience négative. Cela est dû à l’état d’esprit que vous choisissez.

Devenir orienté vers la recherche de solutions. Devenir quelqu’un de reconnaissant. Devenez quelqu’un qui se concentre sur les bonnes choses.

Utilisez ce qui se passe pour quelque chose de plus grand que vous, qu’il s’agisse d’un projet, d’un lien personnel ou d’une nouvelle voie dans laquelle vous pouvez trouver un but. Vous ne devez pas nécessairement « arranger les choses » du jour au lendemain. Mais vous pouvez l’utiliser.

Créez quelque chose qui apporte de la lumière dans votre obscurité. Dites à quelqu’un que vous l’aimez. Faites un petit acte de gentillesse. Déterminez vos besoins et cherchez à les satisfaire. Apprenez à écouter le silence et à méditer plutôt que de l’éviter. Soyez présent, soyez attentif aux actions que vous entreprenez. Lorsque vous effectuez des tâches simples telles que le nettoyage, respirez profondément et méditez. Dans n’importe quelle activité, vous pouvez devenir attentif. Vous pouvez devenir éveillé.

Pensez à ce que vous voulez faire. Pensez à ce que vous attendez avec impatience demain. Et soyez gentil avec vous-même pendant que vous y êtes. Faites confiance à votre instinct. Sachez que vous êtes bon, que vous êtes digne. La dépression n’a pas à vous définir. Rien de ce qui vous arrive ne vous définit. Ce qui vous définit, c’est votre caractère, votre attitude, votre volonté, la façon dont vous traitez les autres. Lorsque vous comprenez cela, vous pouvez aller de l’avant.

5. Honorez votre vérité

Partager et honorer son histoire a quelque chose de sacré. Apportez de la lumière à l’obscurité en vous exprimant. Votre voix compte. Le fait d’être ici a de l’importance. Le fait de vous exprimer vous libère de la honte et élimine l’influence de la stigmatisation dans votre parcours de découverte de soi. C’est ici que nous pouvons vraiment trouver la paix : L’acceptation.

Cheryl Strayed dit^[3]

« La plupart des choses finissent par s’arranger, mais ce n’est pas toujours le cas. Parfois, on se bat et on perd. Parfois, vous vous accrocherez très fort et vous réaliserez qu’il n’y a pas d’autre choix que de lâcher prise. L’acceptation est une petite pièce silencieuse ».

Vous n’êtes pas coincé ici. Ce n’est pas la fin, ce n’est que le début. S’il est bon d’accepter la validité de ses sentiments, il est également important de reconnaître qu’ils peuvent vous induire en erreur. Vous pouvez utiliser votre situation pour faire la lumière sur les problèmes de santé mentale et vous en servir pour vous mettre en contact avec d’autres personnes qui pourraient avoir besoin de vos idées.

Kevin Hines lutte contre les troubles bipolaires, et il a trouvé un moyen de ne pas être déprimé et d’utiliser l’histoire de sa tentative de suicide pour sensibiliser le public aux maladies mentales. Il plaide également en faveur de changements dans le système de santé mentale et dans les stratégies que nous utilisons^[4].

Vous aussi, vous pouvez vous relever. Aujourd’hui n’est pas votre dernier jour. Tendez la main. Demande de l’aide. Faites le bien pour vous sentir bien. Et laissez-vous voir. Il est possible de se sentir épanoui et d’apprécier la vie même si l’on traverse une période difficile. Pour ne pas être déprimé, il faut du courage. C’est ce qui vous permettra de vous en sortir. C’est à cela que ressemble la résilience.

Réflexions finales

Pour ne pas être déprimé, il ne s’agit pas de refouler ou de masquer ses sentiments. Il s’agit de traiter sa réalité de manière à pouvoir y faire face. Cela commence par l’amour de soi et l’acceptation.

La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous êtes déprimé est de vous juger. Vous êtes un être humain. Vous allez ressentir des choses. Lorsque ces sentiments prennent le dessus, vous avez besoin d’aide. Ce n’est pas de votre faute. Si la dépression ne passe pas, il est temps de demander de l’aide. Le travail sur soi pour ne pas être déprimé dure toute la vie et devrait être un processus profond et puissant.

Vous êtes courageux, vous êtes un survivant, vous valez la peine d’être sauvé. Faites de la place pour vous-même et pour les autres qui éprouvent des sentiments difficiles. Comme vous écouteriez et ne jugeriez pas quelqu’un d’autre, faites-le pour vous-même. Vous constaterez alors que les journées deviennent plus légères et que la vie que vous aviez vous revient.

Honorez vos sentiments, mais ne vous détachez pas de la vie. Cela vaut la peine de rester. Cela vaut la peine d’être ici. Cela vaut la peine de vous connaître dans cette vie, alors restez.

Crédit photo : Cristian Newman via unsplash.com