Le stress touche tout le monde, invariablement de différentes manières. Quelle que soit la manière dont le stress se manifeste dans notre vie, il prend le dessus et nous empêche de rester dans le moment présent ou de manifester de la gratitude pour ce que nous avons et pour les personnes qui font partie de notre vie. Dans l’œil de la tempête du stress, tout est jeté aux oubliettes, et les idées d’autosoins passent à la trappe.

Cependant, c’est à ce moment-là qu’il est le plus important de prendre soin de soi. Lorsque vous remarquez que vous luttez contre le stress, l’anxiété ou des émotions fortes, il est temps de retrouver un certain équilibre en vous montrant de l’amour et de la compassion.

Comment le stress se manifeste-t-il ?

Sur le plan physique, le stress est à l’origine d’un grand nombre de nos maux habituels, tels que les maux de tête, l’insomnie, les tensions musculaires ou les douleurs corporelles.^[1] Lorsque nous sommes en situation de stress, notre corps active notre réaction de lutte ou de fuite par l’intermédiaire de l’hormone du stress, le cortisol.

Selon l’American Institute of Stress, lorsque le corps est dans ce mode en raison du stress, « le système nerveux sympathique du corps est activé en raison de la libération soudaine d’hormones. Le système nerveux sympathique stimule les glandes surrénales, déclenchant la libération de catécholamines, dont l’adrénaline et la noradrénaline. Il en résulte une augmentation du rythme cardiaque, de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire »^[2].

Si notre réaction de lutte ou de fuite est extrêmement utile lorsque nous nous trouvons dans des situations qui mettent notre survie en danger, toutes les situations ne sont pas aussi graves. Or, l’organisme ne sait pas faire la différence entre ces scénarios.

Au contraire, nous nous habituons à considérer toute situation stressante comme une menace pour notre vie et nous nous enfermons automatiquement dans cette réaction de lutte ou de fuite. Nous nous épuisons parce que notre corps est constamment en train de combattre ou de fuir des menaces qui ne nous causent aucun préjudice réel.

Sur le plan mental et émotionnel, le stress affecte vos pensées, vos sentiments et, en fin de compte, votre comportement. Tout est lié. Lorsque le stress fait des ravages dans notre corps, il a un effet domino sur la façon dont nous traitons nos pensées et nos sentiments. Il n’est donc pas rare de constater des corrélations entre la dépression et l’anxiété lorsqu’il s’agit de gérer le stress.

Idées d’autosoins pour lutter contre le stress

Vous trouverez ci-dessous cinq idées de soins personnels pour lutter contre le stress dans votre vie. Pensez à les intégrer à votre routine quotidienne pour obtenir les meilleurs résultats.

1. Commencer un exercice d’écriture de type Brain Dump

Lorsque vous êtes submergé par vos pensées, il peut devenir très difficile de rester présent et concentré. Cela peut vous affecter au travail, à l’école ou dans vos relations. C’est comme si votre esprit était rempli à ras bord de pensées qui se disputent constamment votre attention. Si vous ne vous en occupez pas, cela peut nuire à vos performances ou à votre état d’esprit.

L’un des exercices permettant de maîtriser cette situation s’appelle le  » brain dump », et c’est exactement ce à quoi il ressemble. Commencez par vous mettre à l’aise avec un stylo et du papier ou votre journal préféré. Sans formatage particulier ni introduction, commencez à écrire toutes les pensées qui vous viennent à l’esprit.

Considérez votre papier comme une toile vierge sur laquelle vous allez déverser toutes vos pensées, même les plus petites ou les plus insignifiantes. Cela peut prendre la forme d’une liste de blanchisserie, d’un fouillis de mots ou d’un paragraphe.

Ne vous préoccupez pas de son apparence ou de son organisation. L’idée est de donner une porte de sortie à vos pensées. Une fois qu’elles sont sur le papier, elles ne sont plus en train de nager dans votre tête pour attirer l’attention.

Une fois qu’elles sont écrites, laissez-les telles quelles. Nous avons tendance à vouloir corriger nos pensées. Au lieu de cela, laissez-les simplement exister telles qu’elles sont – elles ne sont ni bonnes ni mauvaises. Pensez à revenir à cet exercice tous les jours ou chaque fois que vous avez l’impression d’avoir beaucoup de choses en tête.

2. Transpirer

Il n’y a rien de plus thérapeutique que de bouger le corps physique lorsqu’il ressent le poids du stress. Sur le plan énergétique, nous portons notre journée dans notre corps, principalement dans le cou, les épaules et les hanches. Si nous avons eu une journée particulièrement difficile, cette énergie sera tendue et déstabilisante. C’est pourquoi il est si important de bouger et de transpirer !

Selon l’Anxiety and Depression Association of America^[3]:

« Les scientifiques ont constaté que la pratique régulière d’un exercice aérobique permettait de réduire le niveau général de tension, d’élever et de stabiliser l’humeur, d’améliorer le sommeil et d’accroître l’estime de soi.

Trouvez le régime d’exercice qui vous convient et engagez-vous à le pratiquer quelques jours par semaine pour votre santé mentale et physique. Les scientifiques ont également découvert que même 10 à 15 minutes d’exercice aérobique peuvent avoir un effet considérable sur votre corps. Allez courir, prenez un cours de spinning ou de power yoga, ou encore dansez la Zumba pour évacuer le stress. Tout ce qui accélère votre rythme cardiaque et vous fait transpirer est l’une des idées parfaites pour prendre soin de soi et éloigner le stress.

3. Consulter un thérapeute

Parfois, écrire nos pensées et nos sentiments ne semble pas suffisant. C’est un phénomène courant et normal. Après tout, nous sommes des êtres humains complexes qui veulent comprendre et traiter leurs émotions à un niveau plus profond. C’est pourquoi il est si bénéfique de consacrer du temps à une séance de thérapie régulière !

En présence d’un professionnel, nous pouvons nous ouvrir aux situations stressantes que nous traversons. Nous n’avons pas à refouler nos émotions et nous savons que notre honnêteté sera protégée et sauvegardée.

En outre, lorsque nous nous sentons stressés, nous avons souvent envie de nous défouler et d’extérioriser nos sentiments. Le fait d’avoir quelqu’un qui nous écoute et nous laisse de l’espace est un véritable cadeau de guérison. Nous quittons souvent la séance en nous sentant plus autonomes, mieux perçus et débarrassés du stress que nous avons apporté.

Enfin, notre thérapeute peut nous donner des conseils sur une situation particulière avec laquelle nous sommes aux prises. Avoir le point de vue de quelqu’un d’autre sur quelque chose dont nous sommes trop proches émotionnellement peut être la bonne solution et un excellent complément à notre routine de soins personnels.

Voici d’autres idées d’autosoins proposées par un thérapeute : Conseils pour prendre soin de soi dans les moments difficiles (conseils d’un thérapeute)

4. Interrompre sa journée

Lorsqu’il s’agit d’idées pour prendre soin de soi, cette technique peut sembler décevante, mais essayez-la ! Interrompre votre journée signifie introduire quelque chose d’entièrement nouveau ou d’aléatoire dans une routine qui est très monotone ou typique.

Si votre journée de travail ou d’études se déroule tous les jours de la même manière, une interruption peut s’avérer très bénéfique pour votre productivité et votre créativité. Il peut s’agir d’une pause au milieu de la journée pour faire des étirements de yoga à votre bureau. Il peut s’agir d’écouter votre liste de lecture préférée entre deux réunions ou de faire une promenade à l’extérieur pendant le déjeuner. Non seulement cela vous permet de faire le plein d’énergie pour la journée, mais cela peut aussi vous aider à déstresser

Comme je l’ai dit plus haut, lorsque nous sommes trop proches d’une situation ou d’un conflit, nous avons plus de mal à nous en détacher. Nous sommes tellement investis émotionnellement et mentalement que nous ne voyons pas comment cette proximité affecte notre santé. Alors, interrompez vous lorsque vous sentez le stress monter et faites quelque chose d’amusant, d’aléatoire et de rafraîchissant pour vous sentir bien.

5. Faire des travaux énergétiques

Le travail énergétique est tout ce qui est fait pour améliorer la circulation et le flux énergétique du corps. Il peut s’agir d’un massage, d’une séance de Reiki, d’un ajustement chiropratique ou d’une séance d’acupuncture^[4].

Le fait de bouger le corps aide à déplacer l’énergie qui est bloquée ou coincée. C’est pourquoi l’exercice physique est si important. Cependant, nous avons parfois besoin d’une séance au cours de laquelle ce travail est effectué pour nous par un professionnel agréé.

Dans ces traitements, nous avons le luxe de nous détendre et de recevoir les bienfaits du traitement, ce qui en fait une belle façon de prendre soin de soi !

Vous trouverez d’autres techniques de gestion du stress dans la vidéo suivante :

Réflexions finales

Le stress fait malheureusement partie de la vie de tous les jours. Il touche tout le monde, mais la mesure dans laquelle il vous affecte est personnelle. Une chose est sûre, c’est que le stress a un effet considérable sur notre état physique, mental et émotionnel.

C’est pourquoi il est si important de faire régulièrement de l’exercice, de se stimuler mentalement et de se libérer de ses émotions. Ces idées d’autosoins ne vous empêcheront pas nécessairement de vous sentir à nouveau stressé, mais elles vous aideront certainement à mieux gérer votre stress et à en tirer des avantages considérables pour votre santé.

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Crédit photo : Alisa Anton via unsplash.com