5 façons uniques de soulager le SSPT

Le watsu et le flottement par privation sensorielle sont deux outils qui aident à la relaxation et à l’anxiété.

Source : Pete Johnson/Pexels

Faire face au syndrome destresspost-traumatique(SSPT) est une affaire sérieuse. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas avoir des moments de plaisir et de soulagement en cours de route. Parfois, essayer de nouvelles choses fait partie de la thérapie.

Pour envisager les meilleurs traitements alternatifs ou des approches complémentaires agréables, il est utile de comprendre pourquoi et comment fonctionne la thérapie du traumatisme. Des études montrent que les thérapies du SSPT les plus efficaces ont des ingrédients communs (Gentry, Baranowsky, & Rhoton, 2017). J’ai pu le constater à maintes reprises dans ma pratique active avec mes clients. Ces ingrédients sont appliqués de différentes manières dans chaque thérapie, mais donnent les mêmes résultats globaux.

Les ingrédients de guérison du syndrome de stress post-traumatique sont les suivants

• Détendre la réponse à l’anxiété/au stress(par la respiration, l’ancrage, la méditation, le yoga, l’exercice ou de nombreuses autres méthodes).
• La restructuration cognitive (reconsidérer les pensées et croyances culpabilisantes qui nous empêchent de guérir ou de comprendre ce qui nous est arrivé).
• Une relation thérapeutique positive (se sentir à l’aise et en sécurité avec son thérapeute)
• Une forme d’exposition aux pensées, souvenirs et/ou sentiments liés au traumatisme à l’origine du SSPT (il peut s’agir de parler, d’écrire ou de visualiser ce qui s’est passé, afin de faire face aux souvenirs, pensées et sentiments plutôt que de les éviter) ; certaines thérapies intègrent également la confrontation à des situations et des lieux que nous savons sûrs, mais que nous évitons en raison de l’anxiété ou parce qu’ils nous rappellent le traumatisme, ou tout simplement parce qu’ils nous semblent incontrôlables.

En gardant ces ingrédients à l’esprit, voici des moyens compatibles que vous pouvez essayer de mettre en œuvre pour atténuer les symptômes au cours du processus de guérison. Bien qu’il ne soit pas prouvé que les méthodes ci-dessous aident à guérir le SSPT, elles sont compatibles avec les objectifs que vous pourriez vous fixer dans le cadre d’une thérapie. Comme toujours, n’essayez que ce qui est le plus approprié pour vous et votre situation, et demandez de l’aide à une personne expérimentée si vous continuez à lutter contre le SSPT ou d’autres problèmes de santé mentale.

1. Watsu/Massage aquatique

Le Watsu, semblable à d’autres types de travail corporel aquatique, est un type de massage profondément relaxant dans l’eau. Ses partisans estiment que le Watsu et d’autres formes de travail aquatique diminuent la réponse du corps au stress et vous aident à vous détendre, et fournissent même des études de cas montrant qu’il aide directement à traiter les symptômes de traumatisme (Watsu, 2019). Cette méthode pourrait bénéficier d’une recherche plus approfondie, et si elle vous intéresse, je la suggérerais en conjonction avec un travail avec un thérapeute qualifié en santé mentale. Si vous avez des doutes sur le massage dans l’eau, la sécurité est abordée avec soin par le praticien, et votre tête n’est jamais immergée. J’ai bénéficié d’un massage Watsu il y a de nombreuses années dans un centre de villégiature à Hawaï, et l’expérience a été si relaxante et mémorable que j’ai continué à rechercher ce type de massage dans le monde entier depuis lors.

2. Flotteur

Avez-vous entendu parler du processus de privation sensorielle qu’est la flottaison ? Il s’agit d’une autre intervention dans l’eau, mais elle est très différente du travail corporel aquatique, et vous entrerez dans l’eau entièrement seul. La flottaison peut aider à atteindre l’objectif de relaxation de la réponse au stress, mais aussi à réduire les distractions et à prendre le temps de réfléchir et de traiter les événements passés (objectifs de restructuration cognitive et d’exposition). Les bains de flottaison sont dispensés dans des cuves ou des modules de privation sensorielle et sont saturés de sel d’Epsom (pensez à ce dans quoi vous trempez vos pieds à la maison, mais avec beaucoup plus de sel), de sorte que l’eau force votre corps tout entier à flotter.

Je considère la flottaison comme une forme extrême de pleine conscience, donc si vous avez déjà une certaine expérience de la méditation, cela peut être très approprié pour vous. Certaines études préliminaires font état de résultats prometteurs pour la santé mentale en ce qui concerne la dépression, l’anxiété et la gestion du stress (Bood, Sundequist, Kjellgren, Norlander, Nordstrom, 2006 ; Feinstein et al., 2018). Pour tirer le meilleur parti de votre première séance de flottaison, envisagez de méditer pendant un certain temps juste avant votre rendez-vous – cela pourrait vous aider à entrer plus rapidement dans un état de pleine conscience plus profond et à tirer le meilleur parti de votre expérience.

3. L’interaction

Interplay est un programme amusant, expressif et de pleine conscience du corps qui invite les adultes à se détendre, à bouger et à jouer. Il offre également la possibilité de raconter des histoires et d’établir des liens, ce qui permet d’atteindre presque tous les objectifs de notre traitement du SSPT. Dans les enquêtes en cours auprès de ses participants, les Interplayers ont déclaré se sentir plus connectés, plus créatifs et plus paisibles, même après une seule séance (Interplay, 2019). Je pense que ce programme innovant de sagesse corporelle offre un potentiel encore plus grand pour traiter directement l’anxiété et les traumatismes. Pour une introduction, consultez le site web d’Interplay. Comme pour nos autres interventions, nous aurions besoin de plus de recherches sur ce sujet, mais les témoignages anecdotiques des habitués d’Interplay abondent.

4. SARK

Connaissez-vous l’auteur SARK? Elle a plus de 15 livres à succès, et si vous n’avez pas lu ses livres, vous avez peut-être vu ou même possédé l’une de ses célèbres affiches, comme celle intitulée How to Really Love a Child (Comment aimer vraiment un enfant). SARK incorpore l’amusement et le jeu enfantins dans ses livres de guérison, qui incluent sournoisement une bonne dose de restructuration cognitive (y compris le fait de remarquer les sentiments, de les exprimer par écrit et de raconter à nouveau vos histoires d’une manière qui vous conforte).

5. Exprimez-vous

Pour certains, l’expression visuelle ou d’autres types d’expression artistique permettent d’atteindre tous les objectifs du traitement du SSPT. J’utilise un bac à sable dans mon cabinet pour compléter mes autres thérapies. Souvent, mes clients commencent par créer leur « espace de sécurité » dans le bac à sable, en utilisant des personnages et des symboles miniatures. Il existe une version plus approfondie de cette thérapie appelée Sandplay, basée sur les principes jungiens. Encore une fois, cette thérapie n’est pas considérée comme un traitement de première ligne pour les traumatismes ou le SSPT, mais pour le bon client, elle peut constituer un excellent complément ou une approche alternative. Vous pouvez également essayer des activités d’expression plus occasionnelles, comme des cours d’arts expressifs, de théâtre ou d’autres activités artistiques dans votre communauté. Cela permettrait de faire le lien avec l’expression des émotions, le traitement et les éléments d’exposition du traitement des traumatismes.

Ce ne sont là que quelques-unes des façons dont nous pouvons compléter le traitement du SSPT et aider à réduire les symptômes. Quels sont les moyens uniques que vous avez trouvés utiles ?