Nos vies sont apparemment plus occupées que jamais. Les enquêtes suggèrent que la plupart d’entre nous se sentent de plus en plus contraints de faire plus de place dans leurs journées. Cette enquête a même révélé que les gens se sentaient trop occupés pour participer à l’enquête ! Pour certains d’entre nous, le travail est le principal coupable. Maintenant qu’il est si facile de travailler à domicile, les employeurs attendent de nous que nous travaillions 24 heures sur 24, et la productivité est constamment contrôlée.

Pour d’autres, ce sont les pressions sociales qui créent le sentiment de ne jamais en faire assez. Qu’il s’agisse de réussite physique ou scolaire, les succès de ceux qui nous entourent nous donnent l’impression que nous devrions en faire plus. Les plateformes de médias sociaux comme Instagram ont sans aucun doute aggravé ce sentiment.

Certaines personnes réagissent au sentiment d’être débordées en essayant simplement de l’ignorer. Je pense qu’une approche différente est plus gratifiante. Au lieu d’essayer de faire comme si le sentiment d’être débordé n’existait pas, vous devriez essayer d’en faire plus dans le peu de temps dont vous disposez.

Cela peut sembler plus facile à dire qu’à faire, mais il y a des choses très simples que vous pouvez faire pour commencer immédiatement à mieux utiliser votre temps. Ces mesures ne se concentrent pas sur un seul aspect de votre vie et ne le modifient pas de manière radicale. Au contraire, elles ont un effet modeste sur un grand nombre d’aspects différents de votre vie. Prises isolément, elles ne vous feront gagner qu’un temps modéré, mais mises en œuvre ensemble, elles pourraient vous faire gagner des heures de temps chaque jour.

Vous trouverez ci-dessous 5 façons simples d’intégrer plus de choses dans votre journée.

1. Apprenez à apprendre plus vite

Non, je ne vous dis pas d’éviter d’aller à l’école, mais je vous parle d’une technique d’apprentissage aussi ancienne que le son enregistré, mais que très peu de gens semblent utiliser. Je fais bien sûr référence à la pratique qui consiste à s’enregistrer en train de parler d’un certain sujet et à se le repasser pendant que l’on vaque à ses occupations.

Par exemple, imaginons que vous appreniez le japonais et que vous souhaitiez utiliser cette technique pour apprendre plus rapidement. Vous écouteriez sans doute les leçons, écririez des phrases et des expressions et parleriez en suivant les indications du professeur.

Vous préparez ensuite une interaction fictive en utilisant la nouvelle structure grammaticale ou le nouveau vocabulaire que vous avez appris ce jour-là. Vous vous enregistrez en train de parler à haute voix de cette interaction, vous la sauvegardez au format MP3, puis vous la stockez sur votre iPod. Vous l’écouterez ensuite pendant que vous faites quelque chose qui ne demande pas beaucoup de concentration, que ce soit en allant au travail, en attendant le train, en préparant le dîner, en faisant les courses ou en nettoyant la maison.

Au fur et à mesure que votre collection de leçons auto-exprimées s’enrichit, vous les parcourez dans l’ordre chronologique, encore et encore, tout en vaquant à vos tâches banales.

Cela a deux conséquences : premièrement, cela vous oblige à parler régulièrement des deux côtés d’une conversation. Parler est la partie la plus importante de l’apprentissage d’une nouvelle langue. C’est parce qu’ils ne s’entraînent pas suffisamment à parler que tant de gens ont du mal à faire décoller leur apprentissage d’une langue.

Deuxièmement, en vous écoutant parler, vous serez plus enclin à écouter les mots prononcés que s’il s’agissait d’un podcast enregistré par un inconnu. Que vous soyez réellement attentif ou non, vous écouterez ce qui est dit, rafraîchissant votre cerveau des conversations que vous avez enregistrées il y a plusieurs semaines, les consolidant ainsi dans votre mémoire.

Certaines personnes vont même jusqu’à écouter des enregistrements d’elles-mêmes en train de parler pendant leur sommeil. Bien que j’aie des doutes sur cette méthode d’apprentissage, je pense qu’il faut essayer de l’intégrer dans la mesure du possible. Attention toutefois : un manque de sommeil nuira davantage à votre apprentissage que cette technique ne l’aidera !

2. Divisez votre temps en tranches

Beaucoup d’entre vous n’ont peut-être jamais entendu parler de la « Technique Pomodoro », mais ce n’est pas une nouveauté. Les personnes qui réussissent l’utilisent depuis longtemps sous diverses formes. Les personnes qui se laissent facilement distraire trouveront cette astuce particulièrement utile. Cette technique est ridiculement simple, mais d’une efficacité redoutable.

En gros, vous choisissez une unité de temps comme « bloc de travail » ; 25 minutes est un point de départ standard. Vous réglez ensuite un minuteur sur cette durée et vous travaillez sans relâche jusqu’à ce que le minuteur se soit écoulé. Vous faites ensuite une courte pause, de 5 minutes par exemple, avant de commencer le cycle suivant. Après un certain nombre de cycles (généralement environ 3), vous faites une pause plus longue.

L’avantage de ce type de travail chronométré est qu’il élimine la tentation de consulter ses courriels, de se préparer une tasse de café ou de parler à ses collègues. Vous savez que vous avez une pause de cinq minutes à venir, il est donc beaucoup plus facile de travailler solidement jusqu’à ce moment-là.

Cet aspect est plus important aujourd’hui qu’il ne l’a jamais été. Presque tout le monde a aujourd’hui l’internet à portée de main. Il est si facile de prendre une pause de 30 secondes pour consulter Facebook ou Tinder. Ces pauses de 30 secondes se transforment souvent en pauses de 30 minutes, il est donc important de les réduire au minimum.

Selon moi, la technique Pomodoro permet de ne plus mesurer le travail en fonction du temps passé au bureau ou devant l’ordinateur, mais de mesurer la productivité en fonction du temps passé à travailler. J’ai constaté que cette technique génère un élément de compétitivité. Si vous avez un ami qui utilise également une technique de travail chronométrée, vous essayerez naturellement d’insérer plus de blocs Pomodoro dans votre journée que lui.

Cela vous permet également d’apprécier le temps que vous passez à ne pas travailler, sans vous sentir coupable de ne pas travailler. Peu d’entre nous apprécient la procrastination, car nous passons notre temps à nous inquiéter du travail que nous avons à faire. En utilisant la technique Pomodoro, vous pouvez vous détendre pendant vos pauses, car vous savez que vous n’êtes pas censé travailler pendant ce temps.

Essayez la Technique Pomodoro dès aujourd’hui et vous verrez à quel point elle fait la différence.

3. Bannir le cardio chronophage avec le HIIT

Si la raison principale pour laquelle vous passez des heures chaque semaine à battre le pavé est de maintenir la graisse corporelle à distance, vous pourriez obtenir les mêmes résultats en une fraction du temps en recourant à l’entraînement par intervalles à haute intensité.

L’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) consiste à alterner un jogging lent ou modéré et des sprints en rafale. Le rythme habituel est de 30 secondes de sprint, suivies de 2 minutes de repos. Ce rythme est répété autant de fois que nécessaire, quatre étant la norme.

Vous pouvez jouer avec les échelles de temps, mais c’est un bon point de départ. Au fur et à mesure que vous vous habituez à faire quatre sprints de 30 secondes, vous pouvez soit augmenter le nombre de cycles, soit allonger la durée du sprint, soit réduire les temps de repos.

Des études ont montré que le HIIT est nettement plus efficace pour brûler les graisses corporelles que le cardio régulier. D’autres études ont montré que le HIIT vous met en bien meilleure condition physique que le jogging à un rythme régulier. Toute personne ayant pratiqué le HIIT pendant plusieurs mois vous dira que sa condition physique est bien supérieure à ce qu’elle était lorsqu’elle faisait du jogging presque tous les jours.

Étant donné que le HIIT détruit la graisse corporelle plus rapidement que le cardio régulier et qu’il semble vous mettre en bien meilleure condition que la simple course à pied, vous n’avez probablement pas besoin de faire du HIIT aussi souvent que vous feriez normalement du jogging.

En outre, votre corps ne pourra probablement pas supporter un entraînement à haute intensité aussi souvent qu’il supporte le jogging ; vous devrez naturellement prendre quelques jours de repos, ce qui se traduit par un gain de temps supplémentaire chaque semaine. On ne peut pas demander mieux, n’est-ce pas ?

Essayez de remplacer votre jogging quotidien par une séance de 10 minutes de HIIT trois fois par semaine et voyez comment votre corps réagit. Dans la grande majorité des cas, le gain de temps se fera sentir immédiatement, et les changements dans l’apparence de votre corps pourraient commencer à se manifester au bout de quelques semaines seulement.

4. Adaptez votre régime à vos objectifs

Inutile de vous parler de l’impact que votre alimentation peut avoir sur votre vie quotidienne. Peu importe que votre objectif soit d’améliorer vos performances physiques ou mentales : votre alimentation fixe essentiellement les limites de ce dont vous êtes capable. Je n’exagère pas. En modifiant votre alimentation de façon apparemment minime mais très précise, vous pouvez augmenter vos performances au travail, à la salle de sport, à la maison, en étudiant et même dans votre vie sociale.

Par exemple, si vous souhaitez réduire le temps que vous consacrez à vos études, vous pouvez essayer d’améliorer votre concentration et d’accomplir plus de choses dans le même laps de temps. L’un des moyens d’y parvenir est d’optimiser votre régime alimentaire pour favoriser les performances cognitives. Les tactiques les plus courantes consistent à consommer plus de poissons gras pour leur teneur en DHA, plus d’œufs pour leur teneur en choline (une condition préalable à la formation de neurotransmetteurs clés) et à maintenir une faible teneur en glucides.

Si vous passez de plus en plus de temps à la salle de sport pour essayer de vous débarrasser de la graisse corporelle persistante, un changement subtil de votre régime alimentaire pourrait faire toute la différence et vous permettre de passer beaucoup moins de temps à la salle de sport.

Il existe de nombreux plans de régime professionnels axés sur la perte de graisse. Vous pourrez également trouver de nombreuses informations sur des substances particulières et sur la manière dont elles peuvent vous aider à accélérer la perte de graisse. En introduisant des substances aussi simples que le thé vert et les piments, vous pourriez gagner des jours sur votre calendrier de perte de graisse.

Les avantages immédiats peuvent être imperceptibles, mais au cours d’une carrière, leur effet cumulatif peut être profond.

5. Réduire le temps de cuisson grâce au jeûne intermittent

Peu de choses peuvent avoir un impact aussi important sur votre routine quotidienne et sur votre vie que le jeûne intermittent. Vous ne pensez peut-être pas que cuisiner et manger vous prend énormément de temps.

Beaucoup d’entre vous aiment vraiment cuisiner et sont réticents à l’idée de réduire l’une des activités qu’ils apprécient le plus. Si vous menez une vie stressante, la cuisine est sans aucun doute un moyen très efficace de vous détendre. Mais si vous voulez absolument faire plus dans votre journée déjà bien remplie, le jeûne intermittent pourrait être fait pour vous.

En termes simples, le jeûne intermittent consiste à ne consommer de la nourriture que pendant une « fenêtre » alimentaire déterminée. Certaines personnes utilisent une fenêtre de huit heures, d’autres se contentent d’un seul repas par jour – cela dépend de l’individu et de son expérience dans l’utilisation de ces techniques. Quoi qu’il en soit, une fois la fenêtre alimentaire terminée, vous ne consommez que des boissons sans calories ou à faible teneur en calories : eau, thé vert, café noir, etc.

Je dois être très clair : le jeûne intermittent n’est PAS un régime. Vous devez vous efforcer de consommer à peu près la même quantité de calories que vous le feriez normalement. Le jeûne intermittent n’est pas lié à la quantité que vous mangez, mais au moment où vous la mangez. Aucun groupe alimentaire particulier n’est interdit, et vous n’êtes pas censé réduire les aliments que vous aimez.

Tout ce que vous avez à faire, c’est de restreindre l’apport calorique à une fenêtre plus étroite que celle à laquelle vous êtes habitué. Cela vous aide à mieux répartir votre journée de deux façons. Premièrement, l’évidence : vous passez moins de temps à acheter, cuisiner et manger de la nourriture. Deuxièmement, certains des avantages supposés du jeûne intermittent pour la santé vous aident à rendre d’autres domaines de votre vie plus efficaces.

Par exemple, il est bien connu dans le monde du fitness que le jeûne intermittent peut accélérer de manière significative la perte de graisse. Cela signifie qu’il faut passer moins de temps à la salle de sport ou à battre le pavé.

Le jeûne intermittent peut également contribuer à améliorer la qualité du sommeil, ce qui signifie que vous tirez un meilleur parti de moins d’heures passées au lit. En fait, en ne mangeant pas pendant les heures qui précèdent le coucher, vous laissez le cycle normal de libération de l’hormone de croissance agir, ce qui entraîne un sommeil plus profond et une meilleure perte de graisse et une meilleure récupération musculaire. J’ai entendu d’innombrables personnes dire qu’elles aimeraient ne pas avoir à dormir autant ; le jeûne intermittent peut vous aider à y parvenir.

Le jeûne intermittent est également connu pour améliorer les performances cognitives. De nombreux experts dans ce domaine pensent que le jeûne périodique peut faire des merveilles pour votre concentration et votre capacité d’attention. Bien que les recherches soient en cours, il s’agit là d’une raison supplémentaire d’essayer le jeûne intermittent.

Intégrez plus de choses dans votre journée dès aujourd’hui !

Cet article n’est pas censé apporter une réponse définitive à la question de savoir comment mieux répartir sa journée. Si vous voulez vraiment répartir votre journée, la meilleure façon d’y parvenir n’est pas, à mon avis, de prendre des mesures draconiennes.

Vous ne devez pas abandonner complètement une partie de votre vie pour faire de la place à une autre. Si quelque chose vous rend heureux, vous devez essayer de lui faire de la place, qu’il s’agisse de faire du sport, d’étudier ou de passer du temps avec des amis. La façon la plus saine d’intégrer davantage de choses dans votre journée est d’apporter de petits changements, presque imperceptibles, aux différentes parties de votre vie afin de les rendre plus efficaces et de leur faire perdre moins de temps.

Les techniques que j’ai présentées ici sont des choses que vous pouvez mettre en place dès aujourd’hui. Chacune d’entre elles ne fera peut-être qu’une petite différence par rapport à ce que vous pouvez tirer de chaque journée. Mais si vous procédez à des changements généralisés, vous constaterez que vous pouvez tirer de plus en plus de profit de vos heures de veille, ce qui vous rendra plus productif ou vous permettra de consacrer plus de temps à vos amis et à votre famille.

Quoi qu’il en soit, ne le remettez pas à plus tard et ne le considérez pas comme sans importance. Votre temps est ce que vous avez de plus précieux. Commencez à en tirer le meilleur parti dès aujourd’hui !