Vous arrive-t-il de vous sentir frustré parce que vous avez beaucoup d’ambition, mais pas de résultats tangibles ? Si c’est le cas, vous êtes probablement en train de saboter votre réussite sans même vous en rendre compte. Lisez la suite pour découvrir comment se produit l’auto-sabotage et pourquoi vous ne pouvez pas vous fier à votre instinct.
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1. Vous faites passer vos désirs à court terme avant votre réussite à long terme.
« Woo-hoo, j’ai fait de l’exercice aujourd’hui ! Je mérite un biscuit ».
« J’ai réussi à économiser quelques centaines de dollars ! Il est temps d’acheter une nouvelle garde-robe. »
Ces citations illustrent une forme courante d’auto-sabotage, qui consiste à « se traiter » avec des récompenses qui sont en conflit direct avec la valeur à long terme que vous essayez de mettre en pratique. Une personne qui accorde de l’importance à sa santé n’utiliserait pas l’exercice comme excuse pour manger des cochonneries. Une personne qui souhaite s’enrichir ne s’adonnerait pas à des dépenses superflues dès qu’elle réussit à économiser un peu d’argent. Les récompenses sont un bon moyen de rester encouragé, mais elles ne doivent pas compromettre votre objectif. En créant un tel précédent, vous risquez de nuire considérablement à vos progrès à long terme si vous vous laissez emporter. Étant donné qu’il vous faudra une plus grande dose de récompense pour satisfaire vos envies au fil du temps, vous risquez de faire deux pas en arrière pour chaque pas en avant. Ne prenez pas ce risque.
2. Vous surestimez vos capacités et votre aptitude à vous engager.
« Je sais que je n’ai pas fait de sport depuis longtemps, mais je vais m’entraîner pendant une heure tous les jours l’année prochaine !
« Cela fait des années que je n’ai pas cuisiné à la maison, mais il est temps de changer. Je vais préparer des repas maison tous les jours ! ».
Ces citations témoignent d’une confiance excessive en ses capacités, ce qui conduit à des attentes extrêmement irréalistes. Si vous mangez du fast-food tous les jours et que vous n’avez pas fait de sport depuis plus d’un an, il est absurde de penser que vous serez capable de suivre un régime alimentaire et un programme d’entraînement stricts. Il faudrait ignorer délibérément un passé rempli d’échecs pour croire que c’est possible. Comprenez bien que je n’essaie pas de vous faire vous sentir mal dans votre peau. Je veux simplement vous éviter une déception. Si vous mordez plus que vous ne pouvez mâcher, vous vous exposez à l’échec. Cette expérience pourrait être tellement démotivante que vous finirez par décider qu’il vaut mieux abandonner. Vous ne perdrez probablement pas un tour de taille en un mois et vous n’allez certainement pas changer toutes vos mauvaises habitudes de santé du jour au lendemain. Les petits changements sont plus efficaces. Soyez patient.
3. Vous vous faites des illusions en croyant que vous ferez mieux « demain ».
« Je suis déjà à la moitié de la semaine et je n’ai pas encore fait d’exercice. Je n’ai pas encore fait d’exercice. Je m’y mettrai à fond lundi prochain ! ».
« Je sais que je ne devrais pas manger toutes ces pâtes, mais ce n’est pas grave, je m’assurerai de prendre de VRAIES bonnes décisions demain. »
Ces citations témoignent d’une forme insidieuse d’auto-illusion qui permet aux gens de procrastiner indéfiniment. Soyons honnêtes. Parmi toutes les fois où vous avez dit que vous feriez de l’exercice le lundi, combien de fois l’avez-vous fait ? Si vous pouvez revendiquer un taux de réussite supérieur à 50 %, je vous enverrai mille dollars. D’accord, je ne suis pas sérieux en ce qui concerne l’argent (PAS parce que j’ai tort – parce que vous ne pourriez pas le prouver), mais vous voyez ce que je veux dire. J’ai joué le jeu de « Je m’entraînerai lundi » pendant tout un semestre à l’université et ce n’était pas beau à voir. Mon taux de réussite avoisinait les 10 %. Pour croire vraiment que vous ferez mieux « demain », vous devez vous bercer d’illusions en pensant que votre futur moi sera (d’une manière ou d’une autre) plus discipliné que votre moi actuel. Je suis désolé de vous le dire, mais votre moi actuel et votre moi futur sont en fait la même personne. Plus vous repousserez votre engagement au lendemain (ou à la semaine suivante), plus vous aurez de chances de le tenir.
4. Vous faites des choses qui semblent productives (mais qui ne le sont pas).
« J’ai réorganisé mon tiroir à sous-vêtements et dressé une liste de choses à faire. Il est temps de faire une pause ! »
« Dommage que je n’aie pas fait de sport aujourd’hui, mais au moins, j’ai lu un tas d’articles sur le fitness en ligne !
Ces citations montrent à quel point il est facile de se faire croire que l’on a fait quelque chose de « productif », alors que cela n’a entraîné aucun progrès. La procrastination est si intelligente qu’elle peut se déguiser en tâches qui semblent productives (mais qui ne le sont pas). Si vous travaillez à domicile et que vous avez des projets dont les échéances sont imminentes, réorganiser votre tiroir à sous-vêtements est la dernière chose à faire. Si vous passez beaucoup de temps à lire des articles sur le fitness alors que vous n’appliquez que rarement les conseils qu’ils contiennent, vous perdez votre temps. Si une activité ne vous fait pas progresser, vous devez être honnête avec vous-même. Vous êtes probablement en train de vous faire plaisir mentalement dans un effort malavisé pour vous sentir mieux face à votre inaction et au manque de résultats qui en découle. C’est dur, mais c’est vrai.
5. Vous vous mentez tellement à vous-même que vous ne pouvez pas vous fier à votre instinct.
« Je suis meilleur/différent/plus intelligent. Cela ne m’arriverait jamais ».
« Je n’arrive pas à croire que certaines personnes soient assez stupides pour se bercer d’illusions comme ça ! Pauvres types. »
Ces citations démontrent qu’il est erroné de se croire « supérieur » alors qu’il est beaucoup plus probable que l’on soit dans la moyenne, comme tout le monde. En effet, les personnes qui sont trop sûres d’elles sont les plus enclines à commettre les erreurs évoquées dans cet article, car leur croyance exagérée (et souvent infondée) en leurs capacités les rend arrogantes. Les personnes arrogantes ont l’impression d’être meilleures que les autres, elles ne sont donc pas attentives à ces formes d’autosabotage et y sont donc encore plus sujettes. Quelle ironie !
Rappelez-vous ces cinq étapes si vous voulez cesser de saboter votre réussite.
Avez-vous remarqué l’une ou l’autre de ces formes d’auto-sabotage dans votre vie ? Si c’est le cas, je serais curieux de connaître votre avis dans les commentaires. Si vous connaissez un ami qui aurait besoin d’un rappel à la réalité, n’hésitez pas à partager cet article par courriel ou sur les réseaux sociaux.
Crédit photo : sascha lindner via flickr.com