Nous savons tous que l’exercice physique est important, voire vital. Pourtant, l’une des excuses les plus courantes pour ne pas faire assez d’exercice est « je ne trouve pas le temps de faire de l’exercice ».

Et c’est vrai. Il est difficile de trouver du temps pour faire de l’exercice. Tout comme il est difficile de trouver le temps de méditer, de cuisiner des repas sains et de faire du bénévolat pour améliorer la vie de sa communauté.

L’American College of Sports Medicine (ACSM) et l’American Heart Association (AHA) proposent les recommandationsminimales suivantes en matière d’exercice physique pour les adultes en bonne santé (18-65 ans) :

• Activité physique aérobie d’intensité modérée pendant au moins 30 minutes, cinq jours par semaine (par exemple, une marche rapide) ou ;
• Activité physique aérobie d’intensité vigoureuse pendant 20 minutes, trois jours par semaine (par exemple, jogging) ou ;
• Une combinaison d’intensité modérée et d’intensité vigoureuse
• REMARQUE : L’exercice peut être effectué par périodes d’au moins 10 minutes.

Ce n’est pas si mal. En fait, c’est tout à fait réalisable. Passons donc à la partie la plus difficile (mais la plus amusante) : trouver le temps de faire de l’exercice : Trouver le temps de faire de l’exercice.

1. Eteindre le téléviseur

C’est généralement un bon point de départ. En 2010, l’Américain moyen a regardé 34 heures de télévision par semaine. Si vous faites le calcul, vous pouvez encore regarder 30 heures de télévision et faire de l’exercice (y compris prendre une douche après, ce qui est généralement apprécié par vos collègues et les membres de votre famille).

Et si vous avez déjà réduit votre consommation de télévision à une ou deux émissions préférées par semaine, envisagez de faire de l’exercice pendant que vous regardez.

Si vous souhaitez supprimer complètement la télévision de votre vie et vous lancer à corps perdu dans l’exercice physique, consultez cet article sur le sujet, étape par étape.

2. Limitez votre temps en ligne

Si nous ne regardons pas la télévision, nous surfons sur Internet, vérifions nos courriels, actualisons notre profil sur Facebook, tweetons ou épinglons. Selon comScore, l’Américain moyen a passé 32 heures par mois en ligne en 2010 (ce qui me semble peu !).

Cela représente plus de 60 minutes par jour, dont une partie pourrait être consacrée à bouger son corps plutôt que de le laisser s’épuiser devant un écran.

Devenir plus efficace dans ses transactions en ligne est un excellent moyen de réduire le temps passé en ligne. Mike Vardy, rédacteur en chef de Lifehack, a récemment écrit un excellent article sur le véritable problème du courrier électronique. Il ne s’agit pas de la technologie. Il s’agit plutôt d’une mauvaise utilisation de la technologie. Vous serez surpris par le temps que vous gagnerez si vous ne consultez votre courrier électronique qu’une ou deux fois par jour.

3. Demander de l’aide

Je ne veux pas supposer que vous êtes une patate de canapé ou un drogué d’Internet. Peut-être avez-vous simplement les mains pleines de travail, de linge, d’enfants, d’engagements communautaires et de toutes les autres choses qui constituent notre assiette de vie.

Si vous voulez vraiment trouver le temps de faire de l’exercice, demandez de l’aide. Peut-être avez-vous simplement besoin que quelqu’un garde les enfants pendant une heure pendant que vous faites de l’exercice. Demandez à votre conjoint, à votre mère, à votre ami, à l’adolescent d’à côté – à n’importe qui qui peut vous aider à trouver ce temps. De même, si vous en avez les moyens, engagez quelqu’un pour faire le ménage. Cela vous permettra de gagner beaucoup de temps (du moins si vous êtes un maniaque de la propreté comme moi).

4. Trouver du temps pour faire de l’exercice

Si vous n’avez pas complètement perdu les yeux en lisant les recommandations de l’ACSM/AHA ci-dessus, vous avez peut-être remarqué que vous pouvez faire de l’exercice par « périodes d’au moins 10 minutes ».

Cela signifie que vous pouvez faire une marche rapide de 10 minutes après le petit-déjeuner, le déjeuner et le dîner. Non seulement vous vous sentirez rafraîchi, mais cela facilitera également la digestion !

Il m’arrive souvent de me retrouver avec 10 minutes de libre, alors je fais une liste mentale des choses que je peux faire dans ce laps de temps. Si vous avez votre propre liste d’activités de 10 minutes, ajoutez-y l’exercice.

5. Combiner exercice et transport

Dans de nombreuses régions du monde, c’est une évidence. Cependant, il est parfois facile d’oublier que le fait de se rendre d’un point A à un point B peut être une merveilleuse occasion de faire de l’exercice. Voici quelques options :

• Aller au travail ou à l’école à pied ou à vélo
• Aller à l’épicerie en vélo
• Aller chez un ami
• Marcher jusqu’à votre lieu de culte
• Aller au café à pied ou à vélo

Tant que l’exercice dure au moins 10 minutes et que votre rythme cardiaque s’accélère, c’est de l’exercice !

Comment trouvez-vous le temps de faire de l’exercice ? Partagez vos conseils dans les commentaires.

(Photo : « Photonut » sur RGBStock.com.)