On estime qu’une personne passe en moyenne 90 000 heures de sa vie à travailler.^[1] Nous passons une grande partie de notre vie au travail. Quelle que soit la manière dont on la découpe, cela signifie que nous sommes tous amenés à passer une mauvaise journée au travail de temps en temps.

Entre les délais serrés, les clients difficiles et les personnalités conflictuelles au travail, les problèmes potentiels ne manquent pas pour gâcher notre journée. Mais la façon dont nous choisissons de gérer ces inévitables mauvais jours peut définir notre productivité, notre réussite et notre épanouissement au travail.

En fait, selon Shawn Achor, auteur de The Happiness Advantage, « les études montrent que lorsque vous êtes positif, vous êtes 31 % plus productif, vous avez 40 % plus de chances d’obtenir une promotion, vous avez 23 % moins d’effets du stress sur la santé et votre taux de créativité est multiplié par trois »^[2].

Alors, comment transformer une mauvaise journée de travail et profiter de tous ces avantages ? Essayez ces cinq conseils.

1. Arrêtez ce que vous faites et allez vous promener

Même si vous êtes stressé ou pressé par le temps, vous ne parviendrez pas à résoudre le problème de la mauvaise journée dans votre état d’esprit actuel. Prenez donc ne serait-ce que cinq minutes pour vous changer les idées en changeant d’endroit et en bougeant votre corps. Cela vous aidera à surmonter une mauvaise journée au travail.

Lorsque vous vous soustrayez à la pression du moment et que vous vous donnez un nouveau cadre, vous créez souvent un espace psychologique suffisant pour acquérir une nouvelle perspective sur la situation. De plus, l’exercice physique augmente la production de dopamine, un neurotransmetteur du cerveau qui nous aide à nous sentir motivés et heureux et qui peut changer complètement votre humeur^[3].

2. Déterminez ce qui vous dérange vraiment

L’ennui avec les mauvais jours, c’est que l’on peut avoir l’impression que tout va mal et qu’il est donc impossible de prendre des mesures spécifiques pour améliorer la situation. Alors, plutôt que de vous laisser entraîner dans une spirale émotionnelle, attaquez-vous à la racine du problème : qu’est-ce qui vous tracasse vraiment ?

Êtes-vous contrarié par quelque chose à la maison qui se répercute sur votre vie professionnelle ? Êtes-vous contrarié par un collègue ou un client ? Vous êtes frustré par votre travail ? Vous êtes anxieux à l’idée d’une échéance ?

Répondre à ces questions vous permet d’inverser le cours d’une mauvaise journée de travail. Lorsque vous parvenez à démêler l’écheveau émotionnel et à identifier précisément le problème sous-jacent le plus urgent, vous êtes en mesure de prendre des mesures claires et spécifiques pour résoudre ce problème.

Cela vaut la peine de prendre quelques minutes pour faire une pause et réfléchir de manière critique ou tenir un journal sur ce qui vous tracasse afin de le résoudre une fois pour toutes.

3. Mettre les choses en perspective

Les mauvais jours vont et viennent, mais si vous restez au travail, c’est qu’il y a une raison. Pour renouer avec le pourquoi profond.

Vous aimez aider vos clients ? Aimez-vous que votre revenu vous permette de subvenir aux besoins de votre famille ? Pouvez-vous citer un cas où vous avez amélioré la vie de quelqu’un grâce à votre travail ?

La vérité, c’est que même si nous aimons notre travail, il y aura toujours des aspects moins glorieux et, très franchement, des mauvais jours. Mais il est beaucoup plus facile de surmonter ces difficultés périodiques lorsque nous pouvons les remettre en perspective et nous souvenir de la raison principale qui nous pousse à faire ce travail.

4. En parler et obtenir du soutien

La seule chose qui soit pire qu’une mauvaise journée, c’est le sentiment d’être seul dans la misère. Pour s’en sortir, il faut se faire aider.

Si la situation s’y prête, discutez-en avec vos collègues. Si ce n’est pas le cas, sortez pour envoyer un message ou téléphoner à un ami ou à un proche afin de lui raconter votre journée. Il est utile d’exprimer ses sentiments à voix haute et d’obtenir un point de vue extérieur. L’astuce consiste toutefois à veiller à ne pas tomber dans le piège de la commisération et à ne pas vous énerver davantage^[4].

Ainsi, pour que cette séance de défoulement reste saine, veillez à ce qu’elle soit centrée sur vos sentiments (et non sur ce que les autres vous ont fait) et sur les mesures que vous pouvez prendre à l’avenir. Ce soutien ne doit pas nécessairement se limiter à la mauvaise journée. S’il s’agit d’un problème de longue date, il peut être précieux d’obtenir le soutien d’un professionnel de la santé mentale ou, le cas échéant, des ressources humaines du lieu de travail, afin d’éviter d’autres mauvais jours.

5. Écouter de la musique de fond

La musique a un impact profond sur notre état émotionnel^[5]. Une musique optimiste peut nous rendre plus heureux, une musique triste peut nous rendre plus tristes, et tout ce qu’il y a entre les deux. En fait, les recherches montrent qu’une musique entraînante peut nous rappeler des souvenirs heureux, ce qui peut nous sortir de cette mauvaise journée et nous ramener à ces moments^[6].

Ainsi, si vous vous sentez un peu déprimé au travail, mettez votre musique préférée pour changer rapidement d’humeur et vous détendre.

Il y a cependant une mise en garde. Si vous voulez faire preuve d’esprit critique, il est préférable de vous en tenir à de la musique qui vous est déjà familière ou à de la musique sans paroles, afin de ne pas trop vous y laisser prendre. Mais si vous effectuez un travail répétitif comme la saisie de données, n’importe quelle musique peut vous rendre plus efficace^[7].

Alors, la prochaine fois que vous vous sentirez un peu déprimé au travail, prenez le temps de vous détendre.

Le bilan

Avec tout le temps que nous passons à travailler, les mauvais jours sont inévitables. Même les mieux préparés d’entre nous ne peuvent pas prévenir tous les défis auxquels ils sont confrontés. Nous avons donc besoin d’outils pour nous sortir de la misère et retrouver le bonheur, l’épanouissement et la productivité.

Avec quelques conseils de premier secours pour les mauvais jours, nous pouvons faire face à tout ce que la journée de travail nous réserve.

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Crédit photo : Avel Chuklanov via unsplash.com