Tout artiste ou interprète peut ressentir ces papillons dans l’estomac et cette chair de poule si familière. L’anxiété de performance, la sensation de rester sans voix, plus communément appelée le trac, est très répandue chez de nombreuses personnes. Le trac n’a pas besoin d’impliquer une scène. Tout événement qui attire l’attention d’un groupe de personnes peut entraîner une peur de parler en public. Il va sans dire que cette phobie peut être corrigée moyennant quelques efforts. Il est très important de faire face à ce fantôme de la prise de parole en public qui réside au plus profond de vous. N’essayez jamais d’éviter les situations où vous devez monter sur scène, sinon vous aggraverez encore votre peur. Affrontez-la. Voici donc 5 façons de surmonter le trac.
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1. Détendez votre corps et votre esprit.
Mangez votre plat préféré, étirez quelques muscles, respirez profondément, écoutez vos chansons préférées, parlez à votre meilleur ami ou essayez même de faire des clins d’œil à des personnes au hasard. Bref, faites tout ce qui peut vous distraire et vous faire oublier votre anxiété inutile. Ce qu’il faut retenir, c’est qu’il n’y a pas de mal à être un peu anxieux, et que c’est même une bonne chose. Mais essayez de ne pas dépasser un certain seuil.
2. Pratique, pratique et pratique.
Entraînez-vous devant votre famille, vos amis, devant un miroir et même dans des auditoriums vides, afin de vous habituer à l’idée de vous produire devant votre public. Entraînez-vous jusqu’à ce que vous mémorisiez presque tout. Cela vous donnera de l’assurance et vous permettra de découvrir et de corriger les défauts de votre propre prestation. S’il s’agit d’un discours, d’une présentation ou d’un débat, comprenez bien le concept que vous allez expliquer (afin de pouvoir répondre aux questions du public), ou s’il s’agit d’une pièce de théâtre, entrez dans la peau du personnage (afin d’oublier vos propres peurs et inquiétudes).
3. Connectez-vous à votre public.
N’ayez pas peur et dites aux gens que vous êtes inquiet et que vous avez une peur absolue de la scène. Cela ne fera que diminuer votre confiance en vous. Concentrez-vous plutôt sur les besoins et les attentes de votre public. Vous serez motivé lorsque vous réaliserez que vous pourrez réellement toucher votre public. Vous aurez envie de brûler ou de disparaître de la scène si vous commencez à penser que votre présence ne fait aucune différence. Concentrez donc votre attention sur les personnes qui vont vous écouter.
4. Acceptez vos peurs.
N’essayez pas d’étouffer le sentiment d’inquiétude que vous ressentez à l’idée de monter sur scène. Acceptez-le, gérez-le, gardez la tête haute, ne tripotez pas le micro ou vos notes et calmez-vous. Dites-vous bien que ce n’est que pour quelques minutes et qu’ensuite vous allez donner la performance de votre vie. Donnez le meilleur de vous-même. Visualisez votre triomphe. Rien ne peut aller de travers. Même si c’est le cas, souriez et passez à autre chose.
5. Mener un mode de vie sain.
Mangez des fruits tous les jours et faites de l’exercice. Essayez de participer à des discussions de groupe. Parlez aux gens au travail et à la salle de sport au lieu de vous enfermer dans une coquille. Faites régulièrement du yoga et de la méditation. Partez en voyage avec des amis. Commencez à pratiquer un hobby. Toutes ces activités amélioreront votre estime de soi et, avec un peu de chance, vous n’aurez jamais le trac. Dans la mesure du possible, évitez totalement l’alcool, la caféine et le sucre. Ils ne feront que renforcer votre nervosité.
Crédit photo : Will Marlow via flickr.com