Vous rafraîchissez votre fil d’actualité Facebook encore et encore après avoir publié un statut, parce que vous avez hâte de voir ce que vos amis pensent de votre observation pleine d’esprit. Vous avez hâte de voir ce que pensent vos amis, parce que vous voulez désespérément qu’ils approuvent vos actions. Ont-ils aimé ? Ont-ils commenté avec un lol, Lol, ou même LOL ? Ont-ils réagi avec un gros rire ou un emoji wow ? Ce sont des questions urgentes qui méritent TOTALEMENT votre attention…

Sauf que ce n’est pas le cas(c’était un sarcasme, au cas où cela vous aurait échappé). Vous avez bien mieux à faire de votre vie que d’obtenir instantanément l’approbation des autres.

Nous sommes tous concernés par la recherche du plaisir instantané. C’est notre nature.

L’addiction à l’approbation est la demande d’approbation. Les personnes dépendantes de l’approbation se sentent rejetées et sont sur la défensive lorsque les autres les critiquent.

La gratification instantanée est le désir d’un plaisir sans délai. En gros, cela signifie que lorsque vous voulez quelque chose, vous le voulez tout de suite.

Attendre est difficile, attendre d’être approuvé est encore plus difficile. Nos cerveaux sont câblés pour la gratification instantanée parce que c’était notre instinct de survie dans l’antiquité. Autrefois, lorsque nous avions faim et que nous voulions manger, nous devions aller tuer des animaux pour nous nourrir. Nous ne pouvions tout simplement pas attendre.

Dans la plupart des modèles psychologiques, on considère que les êtres humains agissent selon le « principe de plaisir ». Le principe de plaisir est essentiellement la force motrice qui pousse les êtres humains à satisfaire leurs besoins, leurs désirs et leurs envies. Ces besoins, désirs et pulsions peuvent être aussi élémentaires que le besoin de respirer, de manger ou de boire^[1].

L’addiction à l’approbation et la gratification instantanée sont intimement liées. Lorsque l’addiction à l’approbation et la gratification instantanée vont de pair, cela revient à vouloir le plaisir de l’approbation immédiatement et continuellement. Mais c’est vraiment mauvais pour nous.

Céder à l’approbation immédiate, c’est renoncer à notre avenir prometteur, à notre bien à long terme.

Obtenir un plaisir immédiat peut nous réconforter dans l’immédiat, mais nous passerons à côté de choses qui sont en fait meilleures à long terme.

Par exemple, lorsque vous consultez votre Facebook ou Instagram toutes les quelques minutes juste pour savoir comment les autres réagissent à vos publications, vous manquez tout le temps que vous auriez pu passer à faire quelque chose de beaucoup plus significatif, par exemple être avec vos amis proches ou votre famille, ou vos hobbies.

Ou si vous dépensez de l’argent pour une nouvelle montre de luxe juste pour la mettre sur les médias sociaux afin de la montrer aux autres, vous perdez votre temps et votre argent à faire ce qui n’a pas vraiment d’importance pour vous, mais pour les autres (comme vous le croyez).

Pour éviter une approbation instantanée, adaptez votre rythme de vie.

Bien que nous soyons tous prêts à recevoir une gratification instantanée, nous pouvons y remédier en apportant quelques petits changements dans notre vie. S’entraîner à faire ces petites choses chaque jour vous aidera à reprendre le contrôle de votre vie.

1. Ne laissez plus votre sonnerie allumée.

Mon téléphone est réglé par défaut sur « silencieux ». Il me serait vraiment difficile de me concentrer sur la rédaction d’articles comme celui-ci si j’étais interrompu par un BUZZ ou une SONNERIE toutes les quelques minutes (en outre, je pense que j’ai peut-être des troubles de l’attention, mais c’est une toute autre histoire).

Éteignez votre sonnerie. Rangez votre téléphone dans une poche, un sac à main ou un tiroir. Loin des yeux, loin du cœur.

Vous avez un travail important à faire. Ne vous sentez pas mal à l’aise. Personne n’a le droit d’attendre une réponse immédiate. Cela peut attendre.

2. Arrêtez de penser que vous n’avez pas de problème.

Je serai la première à l’admettre : J’ai été obsédée par les médias sociaux, et c’est toujours une tentation à laquelle je dois faire attention. Voici quelques exemples concrets. Dites-moi si vous les connaissez.

Au lieu d’écouter activement ma famille lors d’un repas de fête, j’ai laissé mon attention se perdre dans l’activité de mon fil d’actualité Facebook. Au lieu d’apprécier pleinement une paisible promenade dans la nature avec mon chien, je me suis laissé entraîner à essayer de capturer la « photo parfaite ». Au lieu de participer à une conversation avec un ami au bar, je me suis laissé distraire par un débat houleux sur un article d’actualité sur Twitter.

Ce qui nous amène à…

3. Arrêtez d’emporter votre téléphone partout.

Prenez l’habitude de laisser votre téléphone à la maison lorsque vous allez au travail, à la salle de sport, à l’épicerie ou lorsque vous sortez avec des amis. Je parie que vous commencerez à remarquer les petites choses qui ont échappé à votre attention.

Ne prenez votre téléphone avec vous que si vous attendez un appel important ou si vous voyagez sur une longue distance. Vous vous demandez peut-être ce que vous feriez en cas d' »urgence ». Mais soyons honnêtes. Quand cela s’est-il déjà produit ? Peut-être une ou deux fois si vous êtes vraiment malchanceux ? Si votre voiture tombe en panne et que vous n’avez pas de téléphone, vous devrez peut-être marcher quelques kilomètres pour trouver quelqu’un qui en a un.

Tout ira bien. Considérez cela comme une aventure !

4. Ne répondez plus à tous les appels que vous recevez.

Imaginons le scénario suivant :

Vous recevez votre facture d’électricité par la poste. Habituellement, elle s’élève à environ 50 dollars à cette époque de l’année, mais vous devez 250 dollars ce mois-ci. Outré, vous appelez la compagnie d’électricité pour vous plaindre. Si vous obtenez un interlocuteur au téléphone, que Dieu lui vienne en aide, car vous allez lui faire savoir à quel point vous êtes contrarié… mais pas de chance. Ils ont fermé il y a une heure. Vous devez laisser un message. Sachant que la plupart des boîtes vocales ne vous laissent qu’une à deux minutes pour terminer, vous laissez un message succinct avec les informations pertinentes dont ils ont besoin. Le lendemain, un représentant du service clientèle fait des recherches sur votre compte et vous rappelle pour vous donner une explication. C’est bien plus productif que de piquer une crise, non ?

Envoyez tous les appels directement sur la boîte vocale. Si c’est important, ils laisseront un message.

5. Cessez d’être si pressé.

Allez, allez, allez ! Telle semble être la devise de la société moderne. Tout le monde veut faire les choses plus vite. Pourquoi pas mieux?

Vous ne vous donnez pas assez de temps pour vous préparer le matin ; n’ayant pas le temps de prendre votre petit-déjeuner, vous vous précipitez dans la voiture et conduisez comme un fou, en appuyant sur l’accélérateur aussi fort que possible.

Vous ne vous donnez pas le temps de savourer vos repas ; sans prêter attention au goût ou à la texture de votre nourriture, vous mangez comme un chien affamé, avalant chaque bouchée aussi vite que possible.

Et vous ne prenez pas le temps de faire de l’exercice parce que vous êtes si « occupé », malgré l’ironie du fait qu’il est scientifiquement prouvé que l’activité physique vous rend plus productif^[2]. Prendre le temps de s’occuper de soi nécessite de la planification et de la patience, des caractéristiques qui peuvent être étrangères à une personne qui est gouvernée par la gratification instantanée.

Commencez votre processus de guérison en effectuant trois petits changements :

• Réveillez-vous 15 minutes plus tôt la semaine suivante. Essayez de passer à 30 minutes la semaine suivante.
• Prenez 5 minutes de plus pour manger à chaque repas pendant la semaine suivante. Essayez de passer à 10 minutes la semaine suivante.
• Marchez 10 minutes pendant votre pause déjeuner tous les jours pendant une semaine. Essayez de passer à 20 minutes la semaine suivante.

Le matin, préparez des flocons d’avoine et/ou des œufs brouillés pour le petit-déjeuner (vous pouvez également trouver un podcast ou un livre audio à écouter sur le chemin du travail). Pendant les repas, concentrez-vous sur la mastication lente (vous pouvez en faire un jeu amusant en essayant de deviner les ingrédients présents dans votre nourriture). Pendant votre promenade, méditez sur ce que vous espérez accomplir pendant le reste de la journée.

Ralentir. Apprécier. Répétez.

N’oubliez pas que nous n’avons pas besoin d’avoir tout ce que nous voulons tout de suite. Nous devons apprendre à ralentir et à apprécier l’attente. Les grandes choses prennent du temps n ‘est pas qu’un simple dicton, c’est quelque chose de concret.

Vous avez bien d’autres choses à apprécier dans la vie que de consulter vos fils sociaux. Et il y a bien d’autres choses positives à votre sujet que ces likes de Facebook et d’Instagram.

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