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Ce n’est un secret pour personne : nous vivons dans un monde où tout va très vite et où le stress est omniprésent.
Avec tant de demandes concurrentes pour notre attention, il est facile de se sentir dépassé et stressé.
Qu’il s’agisse d’essayer d’avancer au travail, de jongler avec les obligations familiales ou simplement d’essayer de suivre le flot incessant de courriels et de notifications, on peut avoir l’impression qu’il n’y a tout simplement pas assez de temps dans la journée.
Mais il est important de trouver des moyens de gérer ce stress et de développer la résilience, afin de préserver notre bien-être et notre joie de vivre en général.
Voici cinq conseils pour réduire le stress et renforcer la résilience :
1. Entrer en contact avec d’autres personnes
L’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress est de nouer des liens avec d’autres personnes.
Qu’il s’agisse de passer du temps avec ses amis et sa famille, de rejoindre un groupe de soutien ou simplement de discuter avec un collègue de travail, les liens sociaux sont essentiels pour notre santé mentale et émotionnelle.
Selon le Dr Julianne Holt-Lunstad, professeur de psychologie à l’université Brigham Young, les liens sociaux peuvent contribuer à réduire le stress et à accroître la résilience. « Des preuves solides et convaincantes montrent que le lien social est un facteur de protection important et que la déconnexion sociale est un facteur de risque de morbidité et de mortalité », explique Mme Holt-Lunstad.
A2 Mes recherches démontrent que la #lonitude est associée à un risque accru de 26% de décès prématuré. #ElevateTheConvo https://t.co/MUapDqe8YQ
– Julianne Holt-Lunstad, PhD (@jholtlunstad) 18 février 2022
2. Se défaire de ses attentes
Un autre moyen de réduire le stress est de renoncer aux attentes irréalistes.
Qu’il s’agisse de viser la perfection au travail ou d’essayer d’être tout pour tout le monde à la maison, essayer de répondre à des normes impossibles peut être épuisant et stressant.
Essayez plutôt de vous concentrer sur ce que vous pouvez contrôler et laissez tomber le reste. Selon le Dr Kristin Neff, experte en autocompassion et auteur de « Self-Compassion : The Proven Power of Being Kind to Yourself », apprendre à être gentil avec soi-même et à accepter ses limites peut contribuer à réduire le stress et à renforcer la résilience.
« L’autocompassion consiste à se montrer chaleureux et compréhensif envers soi-même lorsque l’on souffre, que l’on échoue ou que l’on se sent inadéquat, plutôt que d’ignorer sa douleur ou de se flageller par l’autocritique », explique M. Neff. « En apprenant à faire preuve de plus d’autocompassion, nous pouvons réduire le stress et accroître notre résilience ».
3. Se libérer du stress lié à l’avenir
Une autre source de stress peut être l’attention constante portée à l’avenir – planifier, s’inquiéter et envisager différents scénarios.
S’il est important d’avoir des objectifs et des projets, il est également important de trouver un équilibre et de rester présent dans l’instant.
Selon le Dr Jon Kabat-Zinn, spécialiste de la pleine conscience et fondateur de la Clinique de réduction du stress de l’École de médecine de l’Université du Massachusetts, la pleine conscience peut nous aider à nous libérer du stress lié à l’avenir et à rester présents. « La pleine conscience consiste à prêter attention d’une manière particulière : dans un but précis, dans le moment présent et sans porter de jugement », explique M. Kabat-Zinn. « Lorsque nous nous surprenons à juger notre expérience, nous laissons tomber ces pensées de jugement. Nous les reconnaissons et nous ne les poursuivons pas plus loin.
4. Trouver l’équilibre
Dans le monde actuel où tout va très vite, il est facile de se laisser emporter par l’agitation et de perdre de vue ce qui est vraiment important. Or, il est essentiel de trouver un équilibre dans notre vie pour réduire le stress et renforcer la résilience.
Selon le Dr Rachel Goldman, psychologue clinicienne et auteur de « The Joy of Burnout : Comment la fin du monde peut être un nouveau départ », trouver l’équilibre implique de fixer des limites et de prendre le temps de s’occuper de soi. « Il ne faut pas se sentir coupable de prendre soin de soi », affirme Mme Goldman. « C’est comme le masque à oxygène dans l’avion. Réfléchissez à ce dont vous avez besoin pour être au mieux de votre forme en ce moment, puis trouvez un moyen d’y parvenir. »
5. Trouver la paix intérieure
Enfin, l’un des moyens les plus efficaces de réduire le stress et de renforcer la résilience est de trouver la paix intérieure.
Que ce soit par la méditation, le yoga ou simplement en prenant le temps de réfléchir, trouver la paix intérieure peut nous aider à mieux gérer le stress et à cultiver un sentiment de calme et de bien-être.
Selon le Dr Deepak Chopra, pionnier dans le domaine de la médecine psychocorporelle et auteur de « The Seven Spiritual Laws of Success » (Les sept lois spirituelles du succès), trouver la paix intérieure implique de laisser tomber les pensées et les émotions négatives et de se concentrer sur le moment présent. « La paix intérieure ne consiste pas à se débarrasser de tous nos problèmes, mais à trouver un lieu de tranquillité à l’intérieur de nous-mêmes, même au milieu du chaos », explique Chopra. « En trouvant la paix intérieure, nous pouvons réduire le stress et trouver un sentiment d’équilibre et de bien-être.
Avec tant de choses à faire et tant de demandes de temps et d’énergie, il n’est pas étonnant que nous nous sentions parfois débordés et stressés.
Mais ce n’est pas une fatalité !
En prenant quelques mesures simples pour réduire le stress et renforcer la résilience, nous pouvons trouver un sentiment de paix et de bien-être, même au milieu du chaos.
Tout d’abord, il est important d’établir des liens avec les autres. Qu’il s’agisse de passer du temps de qualité avec des proches, de rejoindre un groupe de soutien ou simplement de discuter avec un collègue de travail, les liens sociaux sont essentiels à notre santé mentale et émotionnelle. N’ayez donc pas peur de tendre la main et d’établir ces liens !
Ensuite, essayez de vous débarrasser de vos attentes irréalistes. Qu’il s’agisse de viser la perfection au travail ou d’essayer d’être tout pour tout le monde à la maison, essayer de répondre à des normes impossibles peut être épuisant et stressant. Concentrez-vous plutôt sur ce que vous pouvez contrôler et laissez tomber le reste.
En parlant de lâcher prise, essayez de ne pas vous laisser envahir par le stress de l’avenir. S’il est important d’avoir des objectifs et des projets, il est également important de trouver un équilibre et de rester présent dans l’instant. Que ce soit par la pleine conscience, la méditation ou simplement en respirant profondément, trouver des moyens de rester présent peut contribuer à réduire le stress et à améliorer le bien-être.
Trouver un équilibre est également essentiel pour réduire le stress et renforcer la résilience. Qu’il s’agisse de fixer des limites ou de prendre le temps de s’occuper de soi, il est important de prendre soin de soi pour gérer efficacement le stress. Enfin, n’oubliez pas le pouvoir de la paix intérieure ! Que ce soit par la méditation, le yoga ou simplement en prenant le temps de réfléchir, trouver la paix intérieure peut nous aider à mieux gérer le stress et à cultiver un sentiment de calme et de bien-être.
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