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Voici un petit secret concernant la consommation excessive d’alcool : La plupart des personnes ayant des problèmes d’alcool modifient leur consommation par elles-mêmes, sans jamais voir un conseiller ou suivre un traitement. Qu’avez-vous dit ? Oui, les données sur le « rétablissement naturel » sont solides, et voici quelques-unes des méthodes utilisées par les personnes qui réduisent ou arrêtent leur consommation d’alcool par elles-mêmes.
- Évitez les étiquettes. Il n’est pas utile de se demander si l’on est « alcoolique » ou non.
- Examinez honnêtement votre consommation d’alcool, qu’il s’agisse de la quantité ou de l’intensité de votre consommation. L’Institut national de l’alcoolisme et de l ‘abus d’alcool (NIAAA, qui fait partie des NIH) propose une version PDF de l’AUDIT(Alcohol Use Disorders Identification Test – Test d’identification des troubles liés à l’utilisation de l’alcool). Bien qu’il ne s’agisse que d’un test de dépistage, le score obtenu vous donne une bonne idée de votre consommation d’alcool et de l’ampleur de vos problèmes d’alcool. Un score total de 8 ou plus indique la nécessité d’un examen plus approfondi. Un score de 15 ou plus se situe dans la fourchette haute.
- Pesez le pour et le contre de votre consommation d’alcool. Faites deux listes : Ce que vous aimez dans votre consommation d’alcool et ce qui vous préoccupe ou les problèmes que vous avez rencontrés à cause de votre consommation d’alcool. Comparez ensuite les deux listes. Les bonnes choses, qui sont souvent à court terme, l’emportent-elles sur les moins bonnes choses ou les risques liés à votre consommation d’alcool ?
- Si vous décidez de changer votre consommation d’alcool, vous aurez plus de chances de vous y tenir si vous prenez deux mesures. A) Écrivez précisément comment et ce que vous allez changer, et B) parlez-en à vos amis et/ou à votre famille qui, selon vous, vous soutiendront dans vos efforts de changement.
- Envisagez des outils numériques en ligne et des groupes de soutien pour obtenir l’appui d’autres personnes qui procèdent également à ces changements. En ce qui concerne les outils numériques, recherchez des preuves d’efficacité. Il existe de nombreux outils dont l’efficacité n’est pas prouvée.
Un dernier mot sur le changement d’habitudes. Pour réussir, il faut généralement du temps, des efforts et de la persévérance. La bonne nouvelle, c’est qu’il est possible pour la plupart des gens (mais pas tous) de modifier leur consommation d’alcool sans suivre un traitement formel.
