Au fil des ans, vous avez probablement remarqué une augmentation significative des douleurs dorsales que vous ressentez de façon semi-régulière. Bien qu’un certain inconfort soit inévitable avec l’âge, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour minimiser le stress que vous infligez à votre dos tout au long de la journée. La pire chose à faire en cas de mal de dos est de l’ignorer ou d’essayer de le supporter ; vous finirez par faire plus de mal que de bien. Si votre mal de dos devient si invalidant qu’il vous est difficile de vous déplacer, vous devez faire quelque chose avant qu’il ne soit trop tard.
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Arrêter de s’avachir
Vous l’entendez depuis votre enfance à table : Tenez-vous droit ! S’avachir provoque des tensions inutiles et évitables sur le cou, la colonne vertébrale, les épaules et la nuque, et nous donne l’air d’un homme des cavernes. Bien entendu, se tenir droit demande un effort conscient à tout moment, en particulier lorsque l’on regarde la télévision ou que l’on navigue sur l’internet. En plus des divers exercices qui peuvent vous aider à améliorer votre posture, vous devriez prendre l’habitude de vous asseoir consciemment, les épaules bien droites. Espérons qu’au bout d’un certain temps, cela deviendra une seconde nature !
Évaluez votre situation en matière de sommeil
Si vous passez des nuits blanches à vous retourner dans votre lit pour essayer de vous mettre à l’aise, il se peut que votre matelas soit à l’origine du problème. De nombreux facteurs entrent en ligne de compte pour choisir le bon matelas, comme le degré de soutien dont vous avez besoin et le fait que vous dormiez sur le dos, sur le côté ou sur le ventre. Bien qu’il y ait des mesures à prendre pour éviter le mal de dos, il y a des limites à ce que vous pouvez faire. Assurez-vous que lorsque vous vous couchez chaque soir, vous bénéficiez du confort que vous méritez.
Soyez actif
J’ai déjà mentionné l’importance de l’exercice, mais il ne suffit pas de s’étirer un peu et de penser que votre mal de dos va disparaître. Un programme de 30 minutes par jour d’exercices à faible impact, comme la marche, la natation ou le yoga, pourrait être tout ce dont vous avez besoin pour faire une différence dans la gravité de votre mal de dos. De plus, vous finirez probablement par perdre un peu de poids, ce qui réduira le stress sur votre dos. Cependant, comme je l’ai dit, ne pensez pas que vous pouvez paresser le reste de la journée simplement parce que vous avez fait votre programme d’entraînement de la journée. Être actif signifie rester actif. Faites tout ce que vous pouvez pour éviter de rester assis ou allongé pendant de longues périodes si vous ne voulez pas que votre mal de dos réapparaisse.
Remèdes à base de plantes
La raison pour laquelle les remèdes à base de plantes sont si loin sur la liste est que je ne veux pas que vous pensiez qu’il suffit de prendre quelques pilules pour se sentir bien comme la pluie. Et je ne veux surtout pas que vous croyiez que les analgésiques en vente libre ne font rien d’autre que de masquer vos symptômes. La raison pour laquelle ces remèdes sont appelés suppléments est qu’ils ne font que cela : compléter les autres mesures que vous devez prendre pour soulager le mal de dos. Les suppléments anti-inflammatoires tels que le gingembre, le curcuma et la capsaïcine se présentent sous forme de crèmes, de pilules ou même de thés et peuvent vous apporter le réconfort nécessaire pour prendre des mesures supplémentaires en vue d’un mode de vie plus sain.
Méditer et être attentif
Cela peut paraître banal, mais la méditation peut créer une certaine harmonie entre votre esprit et votre corps, ce qui vous aidera certainement lorsque vous vous sentez frustré à cause d’un mal de dos. Bien que l’on ne sache pas encore si la méditation soulage réellement les symptômes physiques, elle vous permet d’être plus attentif à la façon dont vous menez votre vie au quotidien.
Comme indiqué précédemment, être attentif signifie simplement faire un effort conscient pour prendre soin de son dos à tout moment. Cela signifie qu’il faut éviter les mouvements et les activités intenses, ainsi que de soulever des objets plus lourds que ce que vous savez devoir soulever. Rester conscient du fait que votre corps « n’est plus ce qu’il était » peut être difficile à faire, mais c’est certainement mieux que d’être alité dans un lit d’hôpital !
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