Je sais qu’il est facile d’attribuer votre manque d’activité physique à votre vie occupée, mais l’exercice n’a pas besoin d’être compliqué ou de prendre du temps. Faites de l’exercice tout en respectant votre horaire grâce à ces cinq façons créatives d’intégrer l’exercice à votre journée.
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1. Commencez votre journée par cinq minutes de mouvement dès votre réveil.
Qui a dit qu’il fallait s’entraîner pendant une heure à la salle de sport dès que l’on commençait un nouveau programme de remise en forme ? Personne avec un demi-cerveau. Pour créer une nouvelle habitude saine que vous pourrez conserver, commencez par un changement de mode de vie si petit que vous le remarquerez à peine. Pour illustrer mon propos, disons que vous devez être au travail à 8 heures et que vous vous réveillez habituellement vers 6 h 30-7 h 00 (remarque : je donne des exemples pour que vous compreniez bien l’idée, modifiez-les pour qu’ils correspondent à votre propre emploi du temps). Réveillez-vous 10 ou 15 minutes plus tôt et faites la séance d’entraînement suivante* :
15-30 squats
25-50 jumping jacks ou courir sur place pendant 30 secondes (je donne des options ici, car j’ai remarqué que la plupart des femmes détestent les jumping jacks, oui je sais pourquoi, mais je ne le dis pas car ce serait un peu gênant).
10-25 pompes (avec les mains surélevées sur le mur ou l’évier de la cuisine si nécessaire)
25-50 jumping jacks ou courir sur place pendant 30 secondes
5 poses/étirements de yoga de votre choix (assurez-vous de prendre soin du haut *et* du bas du corps)
*Remarque : je donne des fourchettes de répétitions plutôt qu’un nombre précis, car je suis sûr qu’un grand nombre de personnes ayant des niveaux d’expérience différents lisent ce document. Si vous ne savez pas par où commencer, faites ceci lors de votre première séance d’entraînement : sur une échelle de 1 à 10 décrivant votre état de fatigue, arrêtez l’exercice au n° 5. Notez le nombre de répétitions que vous êtes capable d’effectuer et ajoutez progressivement 2 à 5 répétitions par séance d’entraînement pour rendre l’exercice plus difficile. Commencez par effectuer une seule série de chaque exercice listé pour autant de répétitions que vous pouvez le faire en toute sécurité, ce qui devrait prendre environ cinq minutes. Lorsque cela devient trop facile, faites deux séries. Lorsque cela devient trop facile, faites trois séries. Vous avez compris l’idée.
2. Préparez votre équipement de sport la veille au soir.
Avant de vous coucher, préparez vos vêtements de sport et de travail pour le lendemain. Il est beaucoup plus facile de s’organiser quand on est encore à moitié conscient que lorsque l’on a bu son café (et que l’on se sent comme un zombie). Pour les points bonus, mettez vos chaussures de sport et vos chaussettes à côté du lit. Si vous vous entraînez le soir, rassemblez votre matériel d’entraînement, mettez-le dans un sac et jetez-le dans votre voiture.
3. Traitez l’exercice comme si c’était votre travail.
L’exercice physique devrait être une expérience agréable (si vous le faites correctement), mais il est indéniable que vous n’aurez pas toujours envie de faire de l’exercice. Mais comme l’exercice est aussi important pour votre santé physique que le fait d’aller travailler pour votre santé fiscale, pourquoi le traiter différemment ? Traitez l’exercice comme un rendez-vous très important en inscrivant vos journées d’entraînement sur un calendrier ou un agenda. Essayez de faire de l’exercice les mêmes jours, aux mêmes heures, chaque semaine. Si vous le faites régulièrement, vous entraînerez votre cerveau à faire de l’exercice une habitude constante qui ne demande pas beaucoup de réflexion.
4. Faites une promenade en milieu de journée pour vous détendre et vous relaxer.
Vous vous souvenez de la séance d’entraînement matinale que je vous ai proposée au point 1 ? Si vous êtes intéressé par les points bonus, voici un autre moyen facile d’intégrer l’exercice dans votre journée. Vers le milieu de la journée (peut-être à l’heure du déjeuner ?), faites une promenade de 10 à 30 minutes en ville ou dans un parc. Respirez profondément et essayez de faire taire votre bavardage intérieur, en appréciant le calme et le silence pendant que vous marchez. Vous reviendrez au travail regonflé et prêt à tirer le meilleur parti du reste de votre journée (et vous brûlerez des calories supplémentaires !).
5. Rappelez-vous pourquoi il est important de faire de l’exercice.
N’oubliez jamais pourquoi il est si important d’être en bonne santé et en bonne condition physique. Voulez-vous être un exemple positif pour vos enfants ? Avez-vous besoin de plus d’énergie pour vous porter gracieusement tout au long de vos journées ? Souhaitez-vous vous mettre en forme afin d’avoir davantage confiance en votre corps ? Prenez-vous des pilules coûteuses aux effets secondaires désagréables, qui pourraient être évités si vous faisiez un meilleur effort pour prendre soin de vous ? Quoi qu’il en soit, sachez pourquoi.
Questions pour les commentaires :
- Si vous avez du mal à vous motiver pour faire de l’exercice, pourquoi ? Pas le temps ou l’énergie ; vous êtes dépassé ou ne savez pas comment commencer ; c’est trop ennuyeux ; vous manquez de soutien social ; (insérez votre truc ici) ?
- Si vous avez l’intention d’essayer la séance d’entraînement « top o’ the morning » ci-dessus, avez-vous des questions (et êtes-vous impatient d’en découdre) ?
- Si vous connaissez d’autres façons d’intégrer l’exercice physique dans votre journée, n’hésitez pas à nous en faire part dans les commentaires afin que tout le monde puisse en profiter !
Crédit photo : Jogging avec les enfants/Ed Yourdon via flickr.com