Rester assis devant un ordinateur toute la journée pour travailler peut devenir une véritable douleur au cou (ou au dos) si l’on ne fait pas de pauses régulières. Le fait de ne pas se lever et d’avancer dans son travail entraîne souvent de la fatigue, une mauvaise posture et des microtraumatismes répétés au niveau des poignets et des bras.

Faire des pauses régulières tout au long de la journée pour s’étirer ou bouger permet non seulement de faire circuler le sang dans le corps, mais aussi de recharger le cerveau, de sorte que vous puissiez retourner au travail plus concentré et plus productif.

Il est plus productif de sortir prendre l’air, de faire le tour du pâté de maisons ou d’un parc et de boire de l’eau. Toutefois, si vous êtes pressé par le temps et limité par les conditions météorologiques, une façon encore plus optimale de passer votre pause est d’étirer votre corps et de vous concentrer sur votre respiration.

Les étirements allongent les muscles et éliminent les tensions dues à la position assise. Ralentir et se concentrer sur sa respiration permet de contrôler ses pensées, ses émotions et donc la réalité.

En tant que coach en mode de vie entrepreneurial et professeur de méditation, c’est en enseignant cette série de base de cinq exercices d’échauffement de la Kundalini, modifiés pour une chaise de bureau, que j’ai rencontré le plus de succès auprès des employés de bureau. Non seulement ces exercices peuvent être réalisés en cinq minutes, mais tous mes clients disent se sentir plus détendus et plus concentrés par la suite.

Prévoyez dans votre agenda deux pauses dans la journée, je recommande 10h et 16h, et passez quelques minutes à faire ces exercices de méditation. Fermez les yeux, détendez-vous et appréciez. Qu’avez-vous à perdre, si ce n’est votre stress et votre fatigue ?

1. Flexion de la colonne vertébrale

Avantages :
Cet exercice stimule et étire le bas et le milieu de la colonne vertébrale. Il améliore l’équilibre émotionnel et favorise la circulation de l’énergie entre les centres inférieurs et supérieurs du corps en ouvrant le chakra du plexus solaire (sous le cœur).

Comment procéder :
1. Asseyez-vous sur votre chaise, la colonne vertébrale bien droite.
2. Tenez-vous aux genoux (si vous êtes à l’aise) ou placez vos mains sur les cuisses.
3. Tout en gardant la tête droite et les yeux tournés vers l’avant, inspirez et poussez votre poitrine vers l’avant de manière à arquer le bas de votre colonne vertébrale.
4. En expirant et en continuant à regarder vers l’avant, la tête droite, courbez votre colonne vertébrale vers le bas et détendez vos épaules.
5. Continuez à respirer profondément en rythme pendant 1 à 3 minutes.
6. Pour terminer, inspirez, expirez et détendez-vous.

2. Moulins soufis

Avantages :
Cet exercice de yoga masse tous les organes digestifs importants et pousse les toxines et les déchets vers les systèmes d’élimination du corps. Il réchauffe et assouplit également la zone lombaire du dos.

Comment procéder :

1. Asseyez-vous sur votre chaise, la colonne vertébrale bien droite.
2. Tenez-vous aux genoux (si vous êtes à l’aise) ou placez vos mains sur les cuisses.
3. Tout en gardant la tête immobile, faites glisser votre ventre vers votre genou droit et continuez à faire un grand mouvement circulaire vers la gauche (dans le sens inverse des aiguilles d’une montre). Une fois que vous avez atteint la moitié du mouvement, commencez à bouger dans la direction opposée (dans le sens des aiguilles d’une montre).
4. Visualisez un grand cercle avec votre nombril.
5. Inspirez lorsque votre corps se déplace vers l’avant et expirez lorsque vous vous déplacez vers l’arrière.
6. Continuez pendant 1 à 3 minutes.
7. Pour terminer, inspirez, expirez et détendez-vous.

3. Torsion de la colonne vertébrale

Avantages :
Cet exercice favorise la souplesse de l’ensemble du dos et masse les organes internes. Il ouvre également le centre du cœur et stimule la partie supérieure de la colonne vertébrale.

Comment cela se passe-t-il ?

1. S’asseoir avec une colonne vertébrale haute.
2. Saisissez vos épaules, les pouces à l’arrière et les doigts à l’avant.
3. Gardez les coudes hauts, les bras parallèles au sol.
4. Inspirez en tournant la tête et le torse vers la gauche.
5. Expirez en tournant vers la droite.
6. Répétez l’exercice avec une respiration puissante pendant 1 à 3 minutes.
7. Pour terminer, inspirez en regardant vers l’avant, expirez et détendez-vous.

4. Hausse des épaules

Avantages :
Cet exercice permet de relâcher la tension dans les épaules. Il ouvre la partie supérieure de la colonne vertébrale et dynamise les centres du cœur et de la gorge.

Comment cela se passe-t-il ?

1. Asseyez-vous sur votre chaise, la colonne vertébrale bien droite.
2. Tenez-vous aux genoux (si vous êtes à l’aise) ou placez vos mains sur les cuisses.
3. Inspirez et relevez les épaules vers les oreilles.
4. Expirez et redescendez les épaules.
5. Poursuivez en rythme avec une respiration puissante pendant 1 à 2 minutes.
6. Pour terminer, inspirez, expirez et détendez-vous.

5. Roulements de la nuque

Avantages :
Cet exercice permet de relâcher la tension dans le cou et les épaules, de stimuler la thyroïde et d’améliorer la circulation sanguine vers le cerveau.

Comment procéder :

1. Asseyez-vous sur votre chaise, la colonne vertébrale bien droite.
2. Tenez vos genoux (si vous êtes à l’aise) ou placez vos mains sur vos cuisses.
3. Commencez à rouler le cou dans le sens des aiguilles d’une montre en effectuant un mouvement circulaire, en ramenant l’oreille droite vers l’épaule droite, l’arrière de la tête vers la nuque, l’oreille gauche vers l’épaule gauche et le menton vers la poitrine.
4. Les épaules restent détendues et immobiles et le cou doit pouvoir s’étirer doucement pendant que la tête fait le tour.
5. Continuez pendant 1 ou 2 minutes, puis inversez la direction et continuez pendant 1 ou 2 minutes supplémentaires.
6. Pour terminer, ramener la tête en position centrale et se détendre.

Crédit photo : Binary Koala via flickr.com