Les empathes sont des personnes très sensibles aux émotions de leur entourage. Il s’agit d’un don incroyablement puissant, mais qui peut également entraîner des difficultés importantes.
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Dans cet article, nous allons examiner ce qui déclenche l’empathie et comment vous pouvez prendre soin de vous.
Table of Contents
Que signifie être empathe et comment savoir si je le suis ?
L’empathie est une compétence importante pour toute personne engagée dans une relation, mais que signifie être empathe ? Un empathe est également connu sous le nom de personne hautement sensible (PHS), ce qui donne une bonne idée de ce qui le rend spécial1. Ils sont exceptionnellement sensibles aux sentiments et aux besoins des autres.
Il existe un spectre d’empathie, avec les empathes et les HSP à une extrémité et les narcissiques à l’autre. Les chercheurs définissent généralement les 20 % les plus empathiques comme étant des HSP2.
Mais comment savoir si vous faites partie de ce groupe ?
Voici les principaux signes qui indiquent que vous êtes empathique.
1. Vous ressentez les sentiments des autres comme les vôtres
Les empathes ressentent fortement les émotions des autres. Parfois, ce sentiment est suffisamment fort pour qu’ils aient du mal à faire la différence entre les sentiments des autres et les leurs. C’est ce qu’on appelle la contagion émotionnelle.
Pouvoir ressentir les émotions des autres comme si c’était les siennes peut être un super pouvoir. Vous êtes capable de comprendre ces sentiments et la façon dont ils peuvent affecter quelqu’un. L’inconvénient est que vous ressentez les émotions fortes des autres, telles que la peur, le chagrin et la douleur.
2. Vous vous sentez émotionnellement épuisé(e) lorsque vous passez du temps avec d’autres personnes.
Être empathe signifie que l’on est constamment conscient de ce que ressentent les autres. Si vous passez beaucoup de temps avec d’autres personnes, vous pouvez avoir l’impression d’être bombardé par leurs émotions3.
Tout cela a un coût. Dépenser autant d’énergie à se concentrer sur les autres et à ressentir leurs émotions est épuisant. Si vous êtes naturellement empathique, vous pouvez peut-être dresser des barrières contre ces émotions, mais cela demande aussi de l’énergie.
Vous ne vous sentirez pas toujours épuisé par les sentiments des autres. Si quelqu’un se sent détendu et heureux, il ne sera probablement pas aussi épuisant que s’il ressentait des émotions très fortes. Les émotions positives peuvent également être moins épuisantes que les émotions négatives.
Vous pouvez également être plus proche des personnes que vous connaissez bien et auxquelles vous tenez. Cela signifie parfois que vous êtes plus épuisé après avoir passé du temps avec des amis proches que dans une pièce remplie d’étrangers.
3. Les autres se tournent vers vous
De nombreuses personnes se reconnaissent naturellement empathiques, même si elles ne le réalisent pas. Si les gens s’ouvrent à vous au sujet d’expériences difficiles dans leur vie ou se tournent vers vous pour obtenir de la compréhension et du soutien lorsqu’ils sont en difficulté, il se peut que vous soyez un empathe.
Les empathes ont généralement vécu cela pendant une grande partie ou la totalité de leur vie, ce qui peut signifier que vous ne vous rendez pas compte que c’est inhabituel.
La plupart des gens peuvent faire un voyage en train sans que la personne à côté d’eux ne parle de ses problèmes relationnels avec ses parents. Leur patron ne leur parle pas de ses problèmes de couple. Leur agent immobilier ne leur parle pas d’un problème de santé récent.
Si les personnes qui vous entourent partagent ce genre de détails, elles ont peut-être réalisé que vous êtes un empathe… même si vous ne l’avez pas fait.
4. Vous remarquez des choses qui échappent aux autres
Le fait d’être très empathique vous permet de comprendre les expériences des autres. Elle vous oriente dans la bonne direction et vous aide à prêter attention à ce qui est important pour les personnes qui vous entourent.
Si vous êtes la personne qui dit « Je me demande ce qui ne va pas avec Sarah. Elle a l’air vraiment déprimée » ou « Je pense qu’il y a quelque chose entre Anja et Jacob » et que tous tes amis te regardent d’un air absent, tu es peut-être un empathe. Tu es capable de capter des signaux subtils et de les interpréter correctement pour comprendre les autres.
5 éléments déclencheurs pour les empathes
Qu’est-ce qui déclenche l’empathie ? Tout d’abord, précisons ce que nous entendons par « déclencheur » pour un empathe.
Nous n’utilisons pas le terme « déclencheur » dans son sens le plus restrictif et le plus technique, où il fait référence à un stimulus qui déclenche une crise de SSPT. Les empathes peuvent développer un SSPT en raison des émotions fortes qu’ils rencontrent, mais ce n’est pas ce dont nous parlons ici4.
Il s’agit plutôt de quelque chose qui va rendre difficile la tâche d’un empathe ou qui va le laisser accablé par ce qu’il vit.
Voici les déclencheurs les plus courants chez les empathes et ce que vous pouvez faire pour vous protéger.
1. Les personnes qui vous entourent ressentent des émotions fortes
L’un des déclencheurs les plus fréquents chez les empathes est la présence d’émotions fortes et intenses chez les personnes qui les entourent. C’est encore pire lorsque ces émotions fortes sont négatives, comme le chagrin, la blessure, la trahison ou la colère.
Faire l’expérience des émotions fortes et douloureuses d’une autre personne peut devenir rapidement accablant, surtout parce que vous n’avez aucun contrôle ou influence sur ces émotions.
Si vous éprouvez votre propre colère, vous pouvez confronter la personne qui vous a blessé ou prendre la décision de comprendre et de pardonner. En tant qu’empathe partageant ces sentiments, vous ne pouvez rien faire pour changer l’émotion sous-jacente.
Il devient également plus difficile de faire face aux émotions fortes des autres avec le temps. La plupart des empathes ont un certain degré de résilience qui leur permet de faire face aux émotions fortes5. Lorsque cette résilience est épuisée, vous vous sentirez probablement beaucoup plus vulnérable et exposé.
Comment désarmer ce déclencheur
La meilleure façon de gérer cet élément déclencheur pour un empathe est de travailler sur la conscience de soi. Le fait de pouvoir remarquer que vous ressentez les émotions de quelqu’un d’autre plutôt que les vôtres peut vous aider à prendre de la distance et vous permettre de vous reconnecter à vos propres sentiments.
La tenue d’un journal est souvent proposée comme un outil utile pour favoriser l’autoréflexion et améliorer la connaissance de soi. Il est particulièrement utile pour les empathes qui essaient de comprendre la différence entre leurs propres émotions et celles des autres.
La tenue d’un journal vous permet de parler de ce que vous ressentez actuellement et d’explorer l’origine de ces sentiments6. Vous pouvez passer en revue les mois précédents, voire les années, afin de dégager des tendances. Il vous sera ainsi plus facile de reconnaître les moments où vous ressentez les émotions d’autres personnes comme étant les vôtres.
2. Les autres personnes ont des attentes ou des exigences
Les empathes ressentent une grande variété d’émotions provenant d’autres personnes, mais les attentes et les déceptions peuvent être particulièrement difficiles à gérer. C’est pourquoi le fait d’être particulièrement observateur et à l’écoute des autres peut être une malédiction. Il se peut que vous remarquiez la déception des autres, même lorsqu’ils essaient de la cacher.
Il est donc difficile pour un empathe d’ignorer ces attentes. Si d’autres personnes remarquent que l’empathe répond systématiquement à leurs attentes, cela peut créer un cercle vicieux. L’empathe s’efforce de répondre aux attentes des autres (en faisant souvent passer ses propres besoins au second plan) et les personnes qui l’entourent développent des attentes de plus en plus élevées.
Comment désarmer ce déclencheur
Pour sortir de ce cycle, il faut fixer des limites et les faire respecter. C’est difficile, surtout lorsque vous sentez la déception des autres. C’est pourtant essentiel à votre bonheur et à votre bien-être.
Essayez d’être clair et direct sur vos limites. Les empathes peuvent être très mauvais pour faire des allusions parce qu’ils s’attendent à ce que les autres remarquent les mêmes choses qu’eux. Cela signifie que les allusions d’un empathe sont souvent trop subtiles pour que les personnes qui l’entourent les remarquent.
Entraînez-vous à dire des choses comme « J’ai peur que cela ne marche pas pour moi » ou « Je ne peux pas cette fois-ci. Désolé. » Si la déception des autres vous semble insupportable en personne, vous pouvez expliquer vos limites dans des messages ou au téléphone.
3. On leur dit qu’ils sont trop sensibles
Les empathes ne choisissent pas d’être aussi conscients des sentiments des autres. Il semble que cela fasse partie de leur mode de fonctionnement ou que ce soit le résultat de leurs expériences passées. Se faire dire que l’on est trop sensible ou que l’on doit s’épaissir fait mal. Cela semble également être un objectif irréalisable.
Comment désarmer ce déclencheur
Rappelez-vous que votre niveau élevé d’empathie n’est pas une faiblesse. C’est un super pouvoir. Vous êtes capable de comprendre les autres d’une manière qui leur échappe. Essayez de valoriser votre sensibilité et votre conscience.
Cela peut contribuer à améliorer votre sentiment d’estime de soi de manière plus générale. De nombreux empathes luttent contre leur valeur et leur estime de soi. En les renforçant, vous créerez une couche protectrice qui vous mettra à l’abri des critiques des autres.
4. Trop d’intimité
La plupart d’entre nous souhaitent passer du temps avec les personnes qu’ils aiment, mais cela peut s’avérer trop difficile pour un empathe. Même lorsque nous aimons quelqu’un, ressentir ses émotions en permanence pendant une période prolongée peut s’avérer excessif.
Cela peut s’avérer particulièrement difficile lors de célébrations prolongées, comme les vacances annuelles ou les fêtes de fin d’année.
Comment désarmer ce déclencheur
La solution à ce problème est de s’assurer que vous passez suffisamment de temps seul pour vous rafraîchir et vous ressourcer. Vous devrez trouver les meilleurs moyens d’obtenir l’isolement dont vous avez besoin.
Un long bain ou une sieste dans votre chambre vous donneront peut-être l’espace dont vous avez besoin pour vous sentir mieux. Vous pouvez aussi vous promener seul ou faire un tour en voiture et écouter un podcast.
Si vous vous sentez vraiment dépassé, il vous faudra peut-être plus de temps pour récupérer. Certains empathes ont besoin de plusieurs jours de calme pour se sentir revigorés après une période de surexposition.
5. Mauvaises nouvelles mondiales
Les empathes réagissent principalement aux personnes qui les entourent, en particulier à celles qui leur sont chères. Malheureusement, vous pouvez aussi vous retrouver à avoir de l’empathie pour de parfaits inconnus. La lecture des nouvelles, en particulier dans les moments difficiles, peut déclencher chez un empathe un sentiment d’impuissance, d’accablement et de perte de contrôle.
Comment désarmer ce déclencheur
Souvent, la meilleure solution à ce problème est d’essayer de se désengager au moins en partie des nouvelles émotionnellement accablantes dont nous sommes tous bombardés. En restant à l’écart des médias sociaux, des sites d’information et de la télévision, vous pouvez prendre soin de vous et vous sentir plus centré et maître de la situation.
Vous pouvez également essayer de vous concentrer sur des choses que vous pouvez contrôler. Par exemple, vous pouvez vous sentir accablé en entendant des récits de guerre et avoir du mal à vous désengager. C’est compréhensible, mais luttez contre l’accablement en cherchant des moyens d’aider. Vous pouvez par exemple vous porter volontaire pour participer à une collecte de dons.
La relation avec un empathe : la relation toxique entre un empathe et un narcissique
Être empathique peut s’avérer extrêmement utile dans une relation. Vous êtes capable de comprendre les sentiments de votre partenaire et vous êtes désireux de trouver des moyens de répondre à vos besoins à tous les deux. Votre perspicacité et votre générosité d’esprit sont des qualités incroyables, mais elles peuvent aussi donner lieu à des abus.
Les empathes se retrouvent souvent dans des relations avec des narcissiques et peinent à en sortir7. Cette relation peut se transformer en une relation de violence physique ou émotionnelle dont il faut parfois des années pour se remettre.
Pourquoi les relations entre empathes et narcissiques sont-elles si fréquentes ? Les narcissiques sont attirés par les empathes parce qu’ils répondent à tous leurs besoins. Un empathe est attentif à ce que ressent son partenaire et considère ses besoins et ses émotions comme importants. Le narcissique considère également ses propres besoins comme importants et apprécie cette attention.
L’empathe est attiré par le narcissique parce qu’il lui présente un faux visage. Ce faux moi semble généralement répondre aux besoins de l’empathe, en lui montrant des émotions qu’il peut facilement gérer et en lui donnant l’impression d’être en sécurité et aimé en retour.
Une fois que l’empathe est accroché, le narcissique n’a aucune raison d’essayer de partir. Il a tout ce qu’il recherche. Généralement, l’empathe est manipulé pour rester et tombe dans une relation de codépendance.
La relation entre un empathe et un narcissique n’est pas équilibrée. Elle est parasitaire. Aucune des deux personnes ne fait passer les besoins de l’empathe en premier. Si vous vous rendez compte que vous fréquentez un narcissique (ou même si vous soupçonnez que c’est le cas), il est important d’obtenir de l’aide et du soutien dès que possible.
Vous pourriez essayer de travailler avec un thérapeute ou un coach relationnel qui vous aidera à identifier certains comportements toxiques dans votre relation et vous aidera à vous protéger.
FAQ
When an empath is overwhelmed, they feel as though all of the barriers between them and others’ emotions have dissolved. They can feel other people’s feelings too intensely. They become stressed, anxious, and exhausted.
Empaths are sensitive to the emotions of the people around them, especially people they care deeply about. Different empaths will respond in different ways. Some only respond to people they are physically and emotionally close to whilst others can share the emotions of imaginary characters or strangers in news reports.
Being an empath doesn’t mean that someone doesn’t feel the full range of emotions. They can feel hurt, angry, or betrayed. Some empaths find it difficult to sustain anger because they understand where the other person is coming from, but it’s important that they focus on their own feelings first.
Conclusion
Être empathique peut être un super pouvoir, mais cela peut aussi avoir un coût. Apprendre à fixer des limites et à se concentrer sur ses propres besoins est essentiel pour s’épanouir en tant qu’empathe.
Montrez que vous vous sentez concerné en partageant cet article avec les empathes de votre entourage. Ou êtes-vous l’empathe de votre groupe d’amis ? Comment prenez-vous soin de vous ? Faites-le nous savoir dans les commentaires ci-dessous.