« La différence entre l’essai et le triomphe, c’est un peu d’énergie !
– Marvin Phillips.
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Cela peut paraître banal, mais j’aime cette citation parce qu’elle donne les ingrédients clés de l’amélioration de soi : la volonté d’essayer et cette poussée supplémentaire de motivation pour continuer à avancer – l’umph !
Mais comment se motiver pour travailler sur soi ?
Commencez par utiliser vos mots pour adopter un état d’esprit positif. N’oubliez pas que la façon dont vous vous parlez à vous-même est une arme à double tranchant.
Le fait de se parler de manière négative peut nuire à votre progression.
En revanche, l’utilisation d’affirmations positives peut considérablement renforcer la confiance et l’estime de soi. Un discours positif sur soi alimente également notre motivation et nous aide à surmonter les obstacles qui se dressent sur notre route.
Alors, que ferez-vous ou direz-vous pour motiver votre futur moi ?
Il existe des centaines de conseils d’amélioration personnelle pour réussir, je n’essaierai donc pas de les énumérer tous. Je vais plutôt me limiter à 5 conseils pour l’amélioration de soi, en me concentrant sur ce qu’il faut se dire à soi-même.
Mais nous reviendrons bientôt sur ces conseils.
Tout d’abord, faisons un petit détour et examinons les preuves de l’efficacité des auto-affirmations :
Preuve scientifique que les auto-affirmations contribuent à l’amélioration personnelle
L’utilisation d’affirmations positives pour nous catapulter vers le succès n’est pas seulement une tendance en matière de développement personnel. Des études ont en effet mis en évidence les avantages des affirmations sur le développement personnel et l’auto-motivation.
Jetons un coup d’œil :
En 2015, des psychologues et des neuroscientifiques ont examiné les effets des auto-affirmations sur la motivation à faire de l’exercice. Leurs conclusions révèlent que les participants à l’étude qui pratiquaient un discours positif sur eux-mêmes étaient nettement plus motivés pour faire de l’exercice que ceux à qui l’on n’avait pas demandé de faire des auto-affirmations.
Des psychologues cliniciens ont également obtenu les mêmes résultats lors d’une étude menée en 2010 sur les effets de l’affirmation de soi sur les résultats scolaires. Ils ont constaté que les étudiants qui utilisaient des affirmations personnelles dans le cadre de leurs exercices de fixation d’objectifs étaient plus motivés pour étudier et obtenaient de meilleurs résultats scolaires que ceux qui ne le faisaient pas.
La preuve par l’exemple que les discours positifs sont efficaces
Vous avez lu les études scientifiques, alors voyons comment les auto-affirmations agissent dans la vie réelle :
Dans une interview accordée au magazine Wired, la superstar du tennis Serena Williams a raconté qu’elle prenait un petit carnet pour s’écrire des affirmations positives. Elle les lisait lorsqu’elle participait à l’US Open.
Mais elle ne s’est pas arrêtée là. En fait, comme elle le fait pour ses matchs de tennis, Serena est allée encore plus loin et a utilisé des affirmations comme mots de passe pour son téléphone et son ordinateur.
J’aime tellement cette idée que je vais peut-être changer mes mots de passe dès que j’aurai terminé cet article !
Le suivant est Will Smith, qui, en plus d’être une vedette hollywoodienne, est également connu pour s’être exprimé sur la contribution de la visualisation et des affirmations positives à son succès. Il a déclaré un jour : « Dans mon esprit, j’ai toujours été une superstar hollywoodienne de premier plan. C’est juste que vous ne le saviez pas encore ».
J’espère vous avoir convaincu que les auto-affirmations sont des outils puissants pour vous aider à vous motiver.
Enfin, voyons maintenant ce qu’il faut se dire pour se motiver.
Nous passons maintenant aux 5 conseils pour l’amélioration de soi et la motivation :
1) « Le succès et le bonheur sont ma destinée, et je mérite les deux ».
Rappelez-vous que vous êtes digne d’une vie heureuse et réussie.
La première étape pour réussir dans votre démarche d’auto-amélioration est de croire que vous le méritez.
Lorsque vous vous sentez indigne, vous risquez de vous contenter de n’importe quoi et peut-être même d’accepter moins que ce que vous méritez. Vous risquez alors de perdre toute envie de travailler à quelque chose de plus grand.
En d’autres termes, lorsque vous placez la barre très haut en ce qui concerne ce que vous méritez, vous vous donnez l’élan nécessaire pour fixer et atteindre des objectifs plus ambitieux.
En parlant de ce que vous méritez, rappelez-vous que peu importe où vous en êtes dans la vie ou quelles en sont les conséquences, vous méritez le succès et le bonheur autant que n’importe qui d’autre. Le succès et le bonheur sont pour tout le monde – nous les méritons tous de la même manière, ni plus ni moins.
Enfin, vous devez réaliser que vos croyances fondamentales jouent un rôle important dans la formation de votre estime de soi.
Le fait de comprendre et d’adopter vos valeurs vous permet d’être plus conscient de vous-même, ce qui vous donne un sentiment plus fort de votre valeur personnelle.
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Et une fois que vous l’avez, plus rien ne vous empêche de créer une vie heureuse et réussie, pleine de sens et d’objectifs !
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« Tant que vous ne vous valoriserez pas, vous ne valoriserez pas votre temps. Tant que vous ne valoriserez pas votre temps, vous n’en ferez rien ».
– M Scott Peck
2) « Mon potentiel est illimité. Je suis capable de réaliser tout ce que je veux. »
Rappelez-vous que vous pouvez atteindre les étoiles.
Outre la connaissance de votre valeur, il est important de croire en votre potentiel pour atteindre vos objectifs.
Lorsque vous croyez en vos capacités, vous n’avez pas peur de prendre des risques et vous avez le courage d’explorer de nouvelles opportunités.
Au contraire, fixer des limites à ce que vous pouvez faire vous empêche de réaliser tout votre potentiel.
Permettez-moi d’expliquer ce que je veux dire à l’aide d’une fable :
Un homme passe devant un camp et voit des éléphants retenus par une fine corde attachée à leurs pattes. Il ne comprenait pas pourquoi les éléphants restaient immobiles et ne s’enfuyaient jamais malgré leur capacité à rompre la petite corde.
Le dresseur de l’éléphant a expliqué : « Lorsque les éléphants étaient plus jeunes, une corde de même taille suffisait à les empêcher de s’enfuir. En grandissant, les éléphants ont été conditionnés à croire qu’ils ne pouvaient pas s’échapper. Ils pensaient que la petite corde pouvait encore les retenir, et ils n’ont donc jamais essayé de se libérer ».
S’il y a une morale à l’histoire de l’éléphant et de la corde, c’est que nous devons remettre en question nos croyances limitatives pour réaliser notre plein potentiel.
L’histoire d’Oprah Winfrey en est un autre exemple :
Oprah a toujours parlé ouvertement de son passé et de son enfance dans la pauvreté. Elle a raconté un jour que sa grand-mère pensait qu’Oprah deviendrait femme de ménage comme elle et le reste de leur famille. Sa grand-mère a même dit qu’elle espérait qu’Oprah « grandisse et se trouve de bons Blancs ».
Mais Oprah n’a pas laissé les croyances limitantes de sa grand-mère et leur pauvreté dicter son avenir. Elle a cru en elle et en ses capacités et a travaillé dur pour réaliser ses rêves.
L’ironie est qu’elle a fini exactement comme sa grand-mère le souhaitait : elle s’est trouvé de bons Blancs (à ce jour, Oprah a 3 000 employés, dont 56 % de Blancs).
Ne soyez pas comme les éléphants, coincés dans leurs croyances limitatives façonnées par leurs expériences passées.
Faites plutôt comme Oprah : défiez les circonstances et mettez en sourdine le bruit de fond des gens qui vous disent ce que vous pouvez ou ne pouvez pas faire.
« Créez la vision la plus haute et la plus grandiose possible pour votre vie, car vous devenez ce que vous croyez.
– Oprah Winfrey
3) « Mon passé ne me définit pas ».
Rappelez-vous que les erreurs sont acceptables, mais que vous n’êtes pas vos erreurs.
Une autre étape cruciale de l’amélioration de la motivation personnelle consiste à ne pas se laisser abattre par les erreurs du passé.
Les erreurs font inévitablement partie de la vie, mais nous ne devons pas nous laisser abattre.
Pour expliquer ce que je veux dire, plongeons-nous dans le cycle de vie d’un papillon :
Tous les papillons commencent par être des œufs, enfermés dans un espace minuscule jusqu’à ce qu’ils développent suffisamment de force pour ouvrir leur coquille. Ils deviennent alors des chenilles, libérées de leur confinement mais toujours limitées dans leurs mouvements puisqu’elles ne peuvent que ramper. À un moment donné, ces chenilles se réfugient dans des cocons. Elles y restent peu de temps et, lorsqu’elles sont prêtes, elles en sortent sous la forme de magnifiques papillons, prêts à déployer leurs ailes et à voler !
Votre voyage vers l’amélioration de soi ressemble à la métamorphose du papillon. Les défis que vous avez relevés et les erreurs que vous avez commises correspondent aux stades de l’œuf et de la chenille. Le stade du cocon représente les moments que vous avez pris pour réfléchir à vos erreurs.
Mais votre voyage ne s’arrête pas au cocon. Tout comme le papillon, vous avez tout ce qu’il faut pour apprendre de vos erreurs, vous libérer de votre passé, vous défaire de votre ancienne identité et émerger comme la meilleure version de vous-même.
« Nous commettons tous des erreurs, nous avons tous des difficultés et nous regrettons même certaines choses de notre passé. Mais vous n’êtes pas vos erreurs, vous n’êtes pas vos luttes, et vous êtes ici MAINTENANT avec le pouvoir de façonner votre journée et votre avenir. »
– Steve Maraboli
4) « J’ai la force et la résistance nécessaires pour relever tous les défis ».
Rappelez-vous que vous êtes capable de surmonter tous les obstacles qui se présentent à vous.
S’il ne faut pas s’attarder sur les erreurs du passé, il faut reconnaître que l’on peut encore être confronté à de nouvelles erreurs et à de nouveaux défis.
La clé de la résilience est de considérer ces revers comme temporaires. Lorsque vous vous dites qu’ils ne sont pas là pour durer, vous êtes plus enclin à utiliser vos points forts pour y faire face.
Encouragez-vous à persévérer dans les situations difficiles. Considérez-les comme des occasions de progresser et d’acquérir de nouvelles compétences. N’ayez pas peur de sortir de votre zone de confort et de vous adapter aux changements qu’entraînent les défis.
Rappelez-vous sans cesse votre capacité de résilience. Ce faisant, vous vous orientez vers un état d’esprit positif. C’est très important, car tomber dans un état d’esprit négatif est à l’origine du manque de motivation et, par conséquent, de l’échec.
Découvrez cette histoire inspirante sur la résilience :
Bethany Hamilton, surfeuse professionnelle, a perdu son bras gauche à la suite d’une attaque de requin alors qu’elle n’avait que 13 ans. On pourrait penser que cela mettrait fin à sa carrière, mais Bethany a prouvé le contraire. Un mois après l’attaque, elle a repris le surf et a remporté plusieurs titres nationaux en l’espace de deux ans.
Si un requin de 14 pieds n’a pas empêché Bethany de réaliser ses rêves, pourquoi laisser un obstacle vous arrêter ?
« C’est votre réaction à l’adversité, et non l’adversité elle-même, qui détermine l’évolution de votre vie.
– Dieter F. Uchtdorf
5) « Je reconnais et je célèbre mes progrès ».
Rappelez-vous que vous faites des progrès et que c’est une réussite qui mérite d’être célébrée.
Parfois, nous sommes trop absorbés par ce que nous voulons accomplir et nous ne remarquons pas les petits progrès.
Le risque est de ne pas trouver la motivation nécessaire pour continuer à travailler à la réalisation de nos objectifs.
Pour éviter cela, il est toujours bon de prendre un peu de recul et de reconnaître le chemin parcouru. Tous les pas que vous avez faits comptent, qu’ils soient grands ou petits.
Voici quelques exemples :
Ne dites rien :
« Cela fait déjà trois mois et je n’ai pas encore atteint mon objectif de poids !
Au lieu de cela, dites-vous :
« Excellent travail ! Nous avons perdu 3 kg jusqu’à présent. Continuons pour perdre 7 kg de plus ! »
Ne dites rien :
« Cela ne marche pas. Je travaille dans cette entreprise depuis des années et je n’ai toujours pas atteint le niveau de la direction ».
Au lieu de cela, dites-vous :
« Wow, nous avons parcouru un long chemin ! Qui aurait cru que le stagiaire d’il y a quelques années faisait aujourd’hui partie de l’encadrement intermédiaire ? Notre travail acharné et notre dévouement ont porté leurs fruits ! »
Ne dites rien :
« Il faut que j’arrête cette routine matinale. Il m’est tout simplement impossible de m’y tenir. »
Au lieu de cela, dites-vous :
« Nous sommes toujours réveillés avant 5 heures du matin depuis que nous nous sommes engagés dans cette routine matinale. Maintenant que nous avons pris une habitude, nous allons nous efforcer d’être cohérents avec les autres. »
En bref, cessez d’être obsédé par le rythme et commencez à apprécier les progrès. Félicitez-vous pour les petits pas que vous avez faits et qui vous rapprochent de votre objectif principal.
« Autorisez-vous à être fier de vous et de tous les progrès que vous avez accomplis. Surtout les progrès que personne d’autre ne peut voir ».
– Anonyme
Votre discours intérieur a le pouvoir de vous rendre meilleur ou pire.
Ce que vous vous dites a une grande influence sur votre parcours d’amélioration personnelle. Elles ont également le pouvoir de vous motiver ou de vous décourager.
Alors, chaque fois que vous vous demandez : « Comment puis-je améliorer ma motivation personnelle ? »
N’oubliez pas que ce que vous vous dites à vous-même vous aide énormément !