La procrastination est un piège dans lequel beaucoup d’entre nous tombent. En fait, selon une étude réalisée en 2007 par l’American Psychological Association, entre 80 et 95 % des étudiants procrastinent lorsqu’il s’agit de terminer leurs devoirs et leurs cours^[1].

Et mon expérience en tant que coach de vie m’a amenée à penser que ce pourcentage se maintient au-delà de l’université et dans la vie professionnelle.

Vous serez peut-être surpris de l’apprendre, mais… j’étais un super-procrastinateur quand j’étais jeune !

À l’époque, il me semblait bon et normal de remettre les choses à la dernière minute, comme étudier pour mes examens ou préparer un entretien.

Cependant, si la procrastination peut vous permettre d’aller à l’université, elle ne fonctionnera pas au moment d’entamer votre carrière.

En effet, la grande majorité des emplois impliquent un travail d’équipe ; et si vous promettez continuellement des choses mais que vous ne les livrez pas (comme un plan de projet ou des notes de synthèse pour une réunion), vos collègues s’en apercevront rapidement. Et ils seront rapidement frustrés et agacés par votre manque d’action.

Ne vous méprenez pas. La procrastination a certainement sa place et son temps. Par exemple, si vous avez une tâche prioritaire à accomplir, vous devrez probablement retarder la réalisation d’une tâche moins prioritaire (il s’agit en fait d’une bonne technique de gestion du temps). En revanche, si vous procrastinez pour toutes vos tâches, vous devrez trouver un moyen de vous libérer de cette habitude qui tue la productivité.

Mais arrêtons-nous un instant et posons la question : Pourquoi la plupart des gens procrastinent-ils ?

Selon Alexander Rozental, chercheur en procrastination et psychologue clinicien à l’Institut Karolinska en Suède^[2], la procrastination n’est pas un problème de santé publique.

« Les gens procrastinent en raison du manque de valeur associée à la tâche, parce qu’ils s’attendent à ne pas atteindre la valeur qu’ils essaient d’atteindre, parce que la valeur est trop éloignée en termes de temps ou parce qu’ils sont très impulsifs en tant que personne.

Vous reconnaissez-vous dans l’un de ces points ? Si c’est le cas, ne vous inquiétez pas, l’aide est à portée de main.

Jetez un coup d’œil à mes 5 conseils pour mettre fin à l’accablement, vaincre la procrastination et remettre votre vie sur les rails :

1. Démarrer

Qu’il s’agisse de nettoyer un placard ou de planifier les prochains objectifs trimestriels de votre équipe, le fait de commencer est la moitié du chemin à parcourir.

De nombreux écrivains l’ont appris à leurs dépens. Ils souffrent souvent de ce que l’on appelle le « syndrome de la page blanche », un état psychologique qui les empêche de produire de nouveaux textes. Il existe de nombreux avis sur la manière de surmonter ce problème, mais le meilleur moyen, et de loin, est que l’écrivain se mette tout simplement à écrire !

Vous avez probablement remarqué quelque chose de similaire dans votre propre vie. Lorsque vous commencez enfin à faire quelque chose, vous le faites beaucoup plus facilement ou rapidement que vous ne l’aviez prévu au départ. En d’autres termes, ce n’était pas aussi difficile que vous le pensiez.

Comme l’a déclaré Laotzu :

« Un voyage de mille lieues commence par un seul pas.

N’hésitez donc pas. Faites le premier pas. Et mettez-vous à l’abri de la procrastination.

2. Ne pas dramatiser

Remettez-vous à plus tard quelque chose qui vous prendrait honnêtement 15 minutes ?

Si c’est le cas, je vous conseille de le faire !

Cela permettra de s’assurer que la tâche est accomplie et que vous ne perdez pas de temps à vous inquiéter et à vous stresser à ce sujet.

Personnellement, je pense que les gens passent plus de temps à procrastiner qu’à accomplir leurs tâches. C’est vrai. Pensez simplement au temps que vous passez à laver votre voiture ou à préparer votre déclaration d’impôts. Si vous êtes comme la plupart des gens, je vous garantis que vous pensez pendant des jours et des semaines à faire ces tâches ou des tâches similaires, avant de les faire réellement.

Il est facile de dramatiser les choses à faire, mais il vaut mieux les faire.

3. Planifiez votre temps

Maîtrisez-vous votre temps ?

Que vous ayez répondu oui ou non à cette question, essayez ce test :

Vous venez de terminer votre dîner et vous vous amusez à parcourir les dernières publications sur votre chaîne de médias sociaux préférée. Soudain, votre partenaire vous interpelle et vous demande de l’aider à débarrasser la cuisine.

Est-ce que vous…

1. Dites que vous le ferez en 10 minutes environ.
2. Posez votre téléphone et mettez-vous immédiatement au travail.
3. Faites la grimace et dites : « Je ne le ferai pas ! ».

Espérons que vous n’avez pas choisi l’option 3 ! L’option 1 est préférable (au moins, vous accomplirez votre tâche). Mais l’option 2 est celle que vous devriez viser si vous voulez être productif et réussir dans la vie.

C’est parce qu’il illustre parfaitement le pouvoir de la hiérarchisation de votre temps. Bien sûr, vous voulez consulter votre fil d’actualité sur les médias sociaux, mais ce n’est pas aussi important que de vous assurer que votre cuisine est propre et bien rangée après votre repas.

Si vous procrastinez sur un sujet, je vous recommande de prévoir une heure ou deux dans votre agenda pour le terminer. L’agenda Google fonctionne bien pour cela, car vous pouvez programmer des rappels. Puis, le moment venu, concentrez-vous uniquement sur l’accomplissement de votre tâche.

4. La rupture

Souvent, nous nous sentons débordés parce qu’une tâche est tout simplement trop lourde. Dans ce cas, divisez la tâche en petits morceaux qui peuvent être facilement cochés.

Par exemple, si vous devez créer une lettre d’information pour votre entreprise, ne vous laissez pas décourager par l’ampleur de la tâche. Au contraire, décomposez-la :

• Décider de la table des matières
• Recherche sur les thèmes
• Rédiger le texte
• Introduire la copie dans le logiciel de mise en page
• Imprimer
• Distribuer
  

Et c’est là le meilleur aspect de la décomposition des tâches les plus importantes en tâches plus petites : En cochant chaque tâche, vous éprouverez un sentiment d’accomplissement et de satisfaction à mesure que vous vous rapprocherez de votre objectif final.

En décomposant vos tâches, vous éviterez de vous effondrer !

5. Être bienveillant envers soi-même

Ne vous attardez pas sur le passé et sur le temps que vous avez déjà perdu. Vous ne le récupérerez pas ; il est donc inutile de désespérer. Au lieu de cela, concentrez-vous sur l’avenir et faites mieux la prochaine fois.

Personne n’est parfait, il est donc injuste et improductif de se déconsidérer chaque fois que l’on échoue. Et n’oubliez pas que vous n’allez pas vaincre votre habitude de procrastination du jour au lendemain. Mais en commençant dès maintenant, vous pouvez commencer à inverser la tendance en votre faveur.

Prenez les conseils que je vous ai donnés aujourd’hui et mettez-les en pratique dans votre vie.

C’est ainsi que vous commencerez à trouver la motivation nécessaire pour vous attaquer aux tâches qui vous incombent. En peu de temps, vous aurez tout rattrapé et serez prêt à affronter le monde !

Un dernier avertissement concernant la remise à plus tard des tâches…

« La procrastination est comme une carte de crédit : c’est très amusant jusqu’à ce que vous receviez la facture » – Christopher Parker

En savoir plus sur la lutte contre la procrastination

• 8 effets terribles de la procrastination qui peuvent détruire votre vie
• 5 types de procrastination (et comment y remédier)
• Qu’est-ce que la procrastination et comment y mettre fin (Le guide complet)

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