5 conseils pour éviter la dépendance pendant la crise du COVID

« J’ai appris que le courage n’était pas l’absence de peur, mais le triomphe sur la peur. L’homme courageux n’est pas celui qui n’a pas peur, mais celui qui vainc cette peur ». -Nelson Mandela

Pour ceux qui luttent contre une dépendance, des problèmes de santé mentale ou des troubles de l’alimentation, le fait d’être contraint de rester à la maison et de faire face à ses démons peut sembler une tâche ardue. Comme beaucoup de personnes enfermées, vous avez probablement plus de temps pour réfléchir, ce qui peut faire surgir des pensées négatives.

Au lieu de fuir vos pensées ou vos traumatismes passés par l’alcool, la boulimie, l’automutilation ou d’autres comportements autodestructeurs, il peut être utile d’essayer de considérer cette période comme votre carte de sortie de l’enfer. Les habitudes que vous prenez aujourd’hui façonneront votre avenir. Si vous passez votre temps en quarantaine à cultiver des habitudes saines, lorsque le moment sera venu de vous libérer de la maison, vous vous serez également libéré de vos mauvaises habitudes.

Vous n’aurez jamais autant de temps que maintenant pour y travailler.

Pour ceux qui sont actuellement coincés à la maison et qui doivent faire face seuls à leurs démons, voici quelques conseils pour vous aider à maintenir votre santé physique, émotionnelle et mentale à un niveau optimal. En suivant tout ou partie de ces conseils, vous serez moins susceptible de tomber malade et mieux préparé à faire face au stress de la vie.

Nourrissez votre intérieur

Aujourd’hui, la plupart d’entre nous sont conscients de l’impact de l’alimentation sur notre santé mentale et physique. Il y a 2 500 ans déjà, Hippocrate déclarait : « Laissez vos médicaments dans le pot du chimiste si vous pouvez guérir le patient avec de la nourriture ». Ce n’est pas nouveau! Pourtant, nous avons tendance à l’oublier.

Faire fonctionner votre corps comme une machine bien huilée n’est pas seulement une sensation agréable, mais cela renforce également votre système immunitaire, ce qui permet à votre corps de lutter plus facilement contre les infections, telles que la grippe ou le COVID-19. Il permet également à l’organisme de mieux s’autoréguler et de filtrer les hormones de stress et les substances chimiques susceptibles d’avoir un impact négatif.

Vous trouverez ci-dessous quelques recommandations sur les nutriments à inclure :

Le calcium : il est important pour la solidité des os. Les produits laitiers, comme le lait, contiennent beaucoup de calcium (mais n’en consommez pas trop, en raison de leur teneur en matières grasses). La consommation de légumes verts à feuilles, comme les blettes, les épinards et le chou frisé, fait des merveilles – pourquoi ne pas préparer une omelette au chou frisé et aux épinards ?

Fer : notre corps en a besoin comme carburant pour envoyer de l’oxygène dans notre corps. Les viandes comme le poulet et les haricots, le tofu et les lentilles sont tous riches en fer. Un curry de tofu et de haricots devrait figurer au menu.

Le magnésium : Cet élément est excellent pour donner de l’énergie et est important pour la santé nerveuse et musculaire. Veillez à consommer du pain brun sain et des céréales riches en fibres, ainsi qu’un éventail de fruits, de légumes et de noix, afin d’obtenir la dose quotidienne dont vous avez tant besoin.

Potassium : Le potassium est très important pour la santé cardiaque et musculaire. Les bananes sont très riches en potassium, tout comme les pommes de terre douces et blanches cuites au four, les pois, les haricots, les épinards, le poisson et les fruits de mer, les fruits secs et les légumes verts.

Zinc : Minéral essentiel à la guérison, le zinc contribue à renforcer le système immunitaire et est indispensable au processus de désintoxication. La viande rouge comme le bœuf, les noix et les haricots contiennent beaucoup de ce minéral très important pour la réparation du corps.

Et si vous êtes en train de suivre une cure de désintoxication à l’alcool, voici quelques super-aliments qui vous aideront.

Graines de tournesol : Elles peuvent contribuer à augmenter votre taux de dopamine, ce qui peut contrecarrer les baisses de cette hormone que vous avez pu connaître à la suite d’une consommation excessive d’alcool.

Épinards et persil : ces aliments à feuilles vertes contiennent un acide aminé appelé L-glutamine, et il est préférable de les consommer crus pour en tirer tous les bénéfices. La L-glutamine est connue pour réduire les envies de sucre et est donc très utile lorsqu’il s’agit de vaincre l’envie d’alcool.

Les aliments à base de céréales complètes : Ils sont riches en fibres, qui prennent plus de temps à digérer et peuvent donc réduire les fringales et le besoin d’alcool.

Bouger

Si votre région le permet, faites une promenade dans le quartier ou dans un grand parc. Si vous êtes totalement confiné ou si vous faites partie de la catégorie « à haut risque », voici quelques recommandations qui méritent que vous transpiriez à l’intérieur.

• Yoga(LiveKick avec Sophie ou Yoga avec Adriene ou TMac Fitness)
• Transpiration(défi 7 jours de transpiration)
• Danse(305 Fitness)

Il existe de nombreuses possibilités d’entraînement en salle, certaines gratuites (YouTube, par exemple), d’autres payantes. Ce qui compte, c’est que vous bougiez !

Respirez

Cela peut paraître idiot, mais un moyen simple et efficace de se détendre est de respirer profondément. La respiration apporte plus d’oxygène à votre cerveau et augmente l’activité de votre système nerveux parasympathique, ce qui vous détend et réduit le stress (lien vers notre article sur le stress et l’ épisode du podcast).

Voici quelques sources qui vous permettront de commencer à travailler sur la respiration :

• La méthode Wim Hof
• La méthode de respiration rapide 4-7-8
• Respiration méditative

Connecter

Ce n’est pas parce que nous devons être physiquement séparés que nous devons être socialement isolés. Nous sommes des animaux sociaux et le fait d’être connecté émotionnellement, même à distance, peut avoir un impact considérable sur notre bien-être général.

Il existe une multitude de groupes de soutien au rétablissement en ligne, mais voici quelques-uns de nos préférés : The Tempest, SMART + IGNTD, ou, si vous préférez, 12-step.

Organisez des chats vidéo avec votre famille et vos amis en utilisant Skype, Whatsapp, FaceTime, Zoom ou Facebook Messenger. Vous pouvez également télécharger l’application House Party et jouer au Pictionary avec un groupe d’amis. Le fait de voir d’autres personnes tout en leur parlant vous aidera à établir des liens plus profonds et à réduire le sentiment d’isolement.

Consommez des sources médiatiques qui partagent les bonnes nouvelles, comme Tanks Good News ou le réseau Some Good News.

Rendre la pareille

Se concentrer sur le service aux autres peut vous aider à vous sentir mieux dans votre peau. C’est une vérité ancestrale qui fonctionne, surtout lorsque vous êtes vous-même très inquiet. Comment pouvez-vous aider dès maintenant ?

• Créez une banque d’approvisionnement dans votre quartier. Désignez un endroit dans le quartier où les gens peuvent donner ou prendre des conserves, du papier hygiénique ou du désinfectant pour les mains en toute discrétion. De nombreuses villes transforment leurs petites bibliothèques gratuites en banques alimentaires.
• Faites un don à votre association caritative préférée.
• Partagez vos compétences ! De nombreuses personnes apportent une aide gratuite aux autres en ligne par le biais de vidéos ou de chats en direct. Partagez votre recette secrète de pain aux bananes ou interprétez une chanson et une danse pour remonter le moral des gens.
• Vous pouvez passer ce temps à vous concentrer sur la négativité et donc à chercher des moyens de fuir ou de vous distraire, ou vous pouvez l’utiliser comme une occasion de vous replier sur vous-même et de prendre les mesures nécessaires pour améliorer votre santé et votre vie.

En fin de compte, quelle sera l’approche que vous apporterez à la vie lorsque tout cela sera terminé ? (Quand pourrons-nous à nouveau serrer quelqu’un dans nos bras ?)

Même si c’est difficile, ces actions contribueront à rendre cette expérience meilleure qu’elle ne le serait autrement, et c’est une victoire dans mon livre !