La « poignée d’amour » – la graisse accumulée autour de votre ventre qui ne semble pas vouloir bouger et qui s’avère très frustrante chaque fois que vous enfilez une paire de jeans moulants.

Que pouvez-vous faire pour vaincre les poignées d’amour une fois pour toutes – et pourquoi semblent-elles si difficiles à perdre ?

Les poignées d’amour sont plus difficiles à perdre pour de nombreuses personnes, car c’est là qu’elles ont le plus tendance à stocker l’excès de graisse corporelle, qui s’accumule donc au fil du temps et qui tend à être le dernier endroit où vous perdrez également la graisse que vous avez gagnée.

Cela dit, avec les bonnes techniques, dire adieu aux poignées d’amour est tout à fait possible !

Avant de vous présenter quelques exercices efficaces qui vous aideront à combattre la graisse autour de votre ventre, il est important de noter que pour un succès optimal, vous devez absolument suivre un régime alimentaire adéquat.

Rien n’est plus efficace pour brûler les graisses qu’un bon régime alimentaire, tout simplement parce que votre régime alimentaire détermine si vous êtes en équilibre ou en déficit calorique. Pour brûler des graisses, vous devez être en déficit et c’est par le biais de l’alimentation que vous y parviendrez le plus facilement.

Une fois que votre régime alimentaire est au point, il est temps d’ajouter des exercices intelligents. Voici ceux qu’il faut commencer à faire.

1. Fente avec torsion

Tout d’abord, commencez par une fente avec une torsion à la fin. Comme vous serez déséquilibré lorsque vous entrerez dans le point le plus bas de la fente, l’ajout de la torsion permettra à vos obliques de se contracter fortement. Cet exercice vous apportera les bénéfices que vous recherchez en termes de raffermissement et de tonification.

La fente avec torsion est un mouvement difficile et il est préférable de l’effectuer avec un ballon médicinal pour plus de résistance. Assurez-vous de pouvoir exécuter la fente normale en premier.

2. Supermans avec une touche d’originalité

L’exercice suivant à ajouter à votre protocole est le superman avec une torsion. L’exercice Superman est idéal pour faire travailler les muscles qui montent et descendent le long de la colonne vertébrale, mais l’ajout d’une torsion permet de stimuler la région des poignées d’amour.

Faites-les entre les séries de travail de votre programme d’entraînement musculaire.

3. Rangée de renégats

Le rameur renégat est le prochain mouvement à mettre en place avec votre protocole. Ce mouvement est idéal pour toucher le bas du dos et, comme vous devrez contracter tous les muscles du tronc pour garder l’équilibre, cela signifie que vous obtiendrez de sérieux bénéfices en termes de force abdominale.

Faites cet exercice dans le cadre de votre programme de musculation du haut du corps et vous verrez une différence en un rien de temps.

4. Squats fendus sur une jambe

Le split squat sur une jambe est l’un des meilleurs mouvements que vous puissiez faire si vous voulez raffermir votre derrière, mais en plus de cela, il est également excellent pour faire travailler vos fessiers.

Cet exercice mettra vraiment votre équilibre à l’épreuve, surtout si vous avez une barre dans le dos. Il permet également aux muscles du tronc de se redresser et de se contracter intensément.

L’essentiel est de se pencher légèrement en arrière pour mettre l’accent sur les muscles fessiers et intégrer davantage le tronc. Si vous vous penchez en avant, vous ne ferez que forcer le bas du dos.

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5. Roulade de balle couchée sur le côté

Enfin, le dernier exercice à envisager est l’enroulement du ballon sur le ventre, en se déplaçant sur le côté du corps. Cet exercice vous place en position couchée, ce qui constitue un changement de rythme agréable par rapport à l’exercice habituel de crunch et fait vraiment travailler les obliques en tirant le ballon de chaque côté, en alternance.

Veillez à garder les abdominaux contractés tout au long de l’exercice pour maintenir une bonne forme.

Intégrez ces mouvements à votre programme d’entraînement et préparez-vous à voir votre force musculaire augmenter et, si vous les combinez à un régime alimentaire approprié, à obtenir d’excellents résultats en termes de raffermissement pour éliminer ces poignées d’amour.