Vos vacances sont-elles placées sous le signe de la détente et des bons moments passés en famille ou avez-vous tendance à boire un peu trop de lait de poule pour tenir jusqu’au bout ? Si c’est le cas, vous n’êtes pas seul. En fait, 90 % des Américains qui ont répondu à une enquête ont indiqué qu’ils ressentaient du stress pendant les vacances et 24 % d’entre eux ont des difficultés avec les membres de leur famille. Si vous cherchez des moyens de réduire le stress des fêtes et de créer des souvenirs chaleureux avec votre famille, suivez ces cinq conseils issus de la psychologie positive et redonnez de la magie aux fêtes de fin d’année.
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Lâcher le passé et rester présent
Comme dans le classique « Un chant de Noël », nous sommes parfois hantés par les fantômes des Noëls passés. Nous nous disons que parce que notre mère a toujours été critique ou que notre père aborde toujours la politique et la religion, ils le feront aussi cette fois-ci. Nous nous préparons à l’inconfort que cela a causé dans le passé et nous nous préparons à cette fête. Essayez plutôt d’effacer les transgressions, les disputes, les larmes et les malaises du passé. Parfois, lâcher prise semble plus difficile parce que nous pensons qu’en ne gardant pas la colère, la blessure ou la frustration, nous approuvons en quelque sorte le passé. Lorsque vous laissez partir quelque chose ou que vous pardonnez à quelqu’un, vous ne dites pas que tout allait bien, vous dites simplement que cela ne peut plus vous faire de mal. Soyez comme un nouveau visiteur dans votre propre famille. Soyez curieux, ouvert d’esprit et cherchez ce qu’il y a de bon dans les paroles et les actes des gens. Martin Seligman, le père fondateur de la psychologie positive, recommande de rompre avec l’accoutumance, de savourer les expériences et d’utiliser la pleine conscience comme moyens d’accroître le bonheur dans le présent.
Se concentrer sur le positif
Au lieu de vous concentrer sur le très mauvais repas que l’on vous sert année après année, essayez d’être impressionné par le beau décor des fêtes ou par les superbes boissons après le dîner. Soyez un détective pour trouver les bonnes choses qui se passent autour de vous. Les neuroscientifiques ont étudié le cerveau et découvert qu’en s’exerçant à rechercher des éléments positifs, le cerveau devient plus apte à trouver d’autres événements positifs. Nos neurotransmetteurs sont comme des fils recouverts d’une couche de plastique, mais dans notre cerveau, cette couche est la gaine de myéline. Plus une voie neurologique particulière est utilisée, plus la gaine de myéline s’épaissit, ce qui, à l’instar d’un muscle bien développé, renforce votre état d’esprit positif. Ainsi, lorsque vous rentrerez chez vous pour les vacances, essayez de trouver quelque chose de positif à chaque instant. En fin de compte, cela deviendra moins une tâche et davantage le mode par défaut de votre cerveau.
Pratiquer la gratitude
L’Université de Pennsylvanie a mené une étude en 2005 qui a prouvé que l’un des principaux facteurs contribuant au bonheur général dans la vie est le degré de gratitude dont nous faisons preuve. À l’occasion de Thanksgiving, nous sommes tous attentifs aux choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants. Pourquoi ne pas essayer d’inclure un peu de gratitude à chaque réunion de famille ? Demander à chaque membre de la famille d’exprimer une chose pour laquelle il est reconnaissant fait désormais partie de la tradition des repas de fête de ma famille. Vous pouvez également adopter une pratique de gratitude quotidienne, comme tenir un journal de trois choses par jour pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Il est prouvé que cette méthode efficace diminue le stress et augmente le bien-être subjectif (c’est-à-dire le bonheur).
Conservez votre routine habituelle
Gretchen Rubin, auteur de My Happiness Project et Better Than Before, a étudié comment nos habitudes nous rendent plus heureux. Son conseil pour les fêtes de fin d’année ? Restez fidèle à vos habitudes. Cela signifie que si vous êtes un lève-tôt, continuez à vous lever tôt même si vous êtes entouré de noctambules qui aiment faire la grasse matinée. Si vous faites régulièrement de l’exercice, vous en avez besoin pour les endorphines qui équilibrent l’humeur. Ne sautez pas l’entraînement et ne vous demandez pas ensuite pourquoi vous êtes si grincheux. En maintenant une routine de sommeil, d’exercice et d’alimentation qui vous convient, vous resterez équilibré. Cela ne veut pas dire qu’il ne faut pas se faire plaisir ou essayer quelque chose qui sort du cadre habituel, mais simplement que les créatures qui ont des habitudes se sentent réconfortées par ces habitudes ! Non seulement cela vous aidera à éviter le stress des vacances, mais cela facilitera également la transition vers le retour au travail ou à la maison une fois les vacances terminées.
Donner de la présence et non des cadeaux
L’université d’État de San Francisco a mené une étude qui a démontré que les achats expérientiels, tels qu’un repas au restaurant ou des billets de théâtre, procurent un bien-être plus grand que les possessions matérielles. Cela signifie qu’offrir des cadeaux ne rend pas aussi heureux que de partager des expériences. Une partie de l’équation du bonheur humain est notre besoin de lien social. Au lieu d’acheter des vêtements, des chocolats ou des bougies, essayez plutôt d’emmener tout le monde faire du patin à glace ou une promenade en traîneau.