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Tout le monde a des insécurités.
Ils sont comme de petits gremlins ennuyeux qui semblent inoffensifs au début mais qui se transforment en monstres si vous les nourrissez trop souvent.
Surtout après minuit, lorsque les pensées négatives ont l’habitude de hanter votre esprit.
Avant que vous ne vous en rendiez compte, les gremlins ont grandi et sont prêts à vous dévorer tout cru.
Et si je vous disais que certaines personnes parviennent à apprivoiser ces créatures nuisibles ?
Il ne s’agit pas d’un super pouvoir, mais d’une compétence que vous pouvez développer si vous vous donnez les moyens de réussir.
Voici 5 comportements quotidiens de personnes qui ont transformé leurs insécurités en forces.
En les ajoutant à votre routine, vous ferez une énorme différence.
1) Ils acceptent leurs défauts
Personne n’est parfait.
Il est ridicule de s’attendre à être bon en tout, mais le problème est que certaines choses sont plus difficiles à accepter que d’autres.
Par exemple, je ne serai jamais bon en maths, et cela ne me dérange pas. Je ne serai jamais un grand sportif, et ça me va. Je ne sais pas chanter pour sauver ma vie, et cela ne m’a pas empêché de progresser jusqu’à présent.
Ce que j’ai mis plus de temps à accepter, en revanche, c’est le fait que je ne sais pas gérer les critiques.
Lorsque j’avais une mauvaise note à l’école, je boudais. Lorsque je recevais des commentaires négatifs au travail, je me sentais comme un perdant.
En tant que personne écrivant pour l’internet, chaque commentaire désagréable me parvenait comme une flèche qui me transperçait l’abdomen.
Pendant des années, je me suis dit que ce n’était pas grave, que j’étais trop sensible.
Je n’admettais pas que c’était un problème parce que je savais qu’il était difficile de construire une carrière lucrative ou une relation à long terme si vous êtes un flocon de neige qui réagit mal chaque fois qu’un manager ou un partenaire suggère que vous pourriez être meilleur dans quelque chose.
Malheureusement, ce déni m’a empêché de développer des stratégies d’adaptation qui m’auraient permis de séparer mes émotions du retour d’information en question.
Maintenant, je reconnais que je suis, en effet, un flocon de neige. Mais j’y ai travaillé.
Lorsque je reçois des commentaires qui ne me plaisent pas, je me donne 10 à 15 minutes pour ressentir ce que je ressens.
Que je suis un raté. Que la personne qui m’a donné le feedback est un imbécile. Que j’ai touché le fond et que je ne peux pas remonter la pente.
Ensuite, je respire profondément et me rappelle que l’autre personne a critiqué une petite partie de ce que je suis ou de ce que je fais, et non ma personne dans son ensemble.
Je me rappelle aussi tout ce que je fais de bien et tous ceux qui m’aiment.
Cela m’aide à traiter rapidement mes sentiments d’inadéquation et à les laisser partir au lieu de les enfouir quelque part dans mon psychisme et de les laisser s’envenimer pendant des semaines.
Et je n’aurais pas pu développer cette stratégie sans accepter que j’avais un défaut de caractère avec lequel je luttais.
Une fois que vous acceptez vos lacunes, vous cessez de vous en vouloir.
Vous découvrez l’autocompassion.
C’est la première étape pour se sentir plus détendu dans sa peau.
2) Elles visent à améliorer
Les personnes qui calment leurs insécurités comprennent que la personne qu’elles seront dans quelques jours n’est pas forcément la même que celle qu’elles sont aujourd’hui.
Ils sont convaincus qu’ils peuvent améliorer leurs capacités grâce à l’apprentissage et à la persévérance.
C’est ce qu’on appelle un état d’esprit de croissance.
Au lieu de se complaire dans l’autosatisfaction et de penser que « l’on est ce que l’on est », on s’efforce d’aller plus loin.
Les personnes qui ont un état d’esprit de croissance savent qu’elles doivent transpirer pour chaque once de progrès, ce qui rend d’autant plus agréable le fait de se rendre compte du chemin parcouru.
Disons que vous n’êtes pas sûr de vous lorsque vous vous exprimez dans une deuxième langue.
Si vous vous dites qu’il n’y a rien à faire, que vous êtes simplement mauvais, vous freinez votre croissance.
Dans le coin opposé, une personne ayant un état d’esprit de croissance dit : « Je suis anxieux maintenant, mais je peux m’améliorer avec de l’entraînement. »
Ensuite, ils suivent un cours, parlent devant un miroir, conversent avec des locuteurs natifs, passent tout leur temps libre sur Duolingo.
Ils s’efforcent de perfectionner leurs compétences.
Ils deviennent meilleurs.
Très vite, l’idée de parler dans leur deuxième langue ne fait plus trembler leurs genoux ou s’emballer leur cœur.
Comme le souligne le chaman Rudá Iandé dans sa masterclass « Libérez votre esprit« , « vous êtes un être dynamique en constante transformation ».
Rudá promeut l’émancipation spirituelle à partir de l’intérieur, en offrant des conseils précieux sur la façon de se débarrasser des croyances limitatives et de puiser dans son plein potentiel.
Si vous avez besoin d’une dose supplémentaire d’inspiration, cliquez ici pour participer à la masterclass.
3) Ils se mettent en valeur
Être son propre supporter est l’un des comportements quotidiens les plus importants que l’on puisse inculquer pour maintenir l’insécurité à un niveau raisonnable.
C’est comme si vous aviez une équipe d’encouragement composée d’une seule personne. Il renforce votre confiance, votre motivation et votre positivité.
En tant que personne peu sûre d’elle, j’admets que c’est bizarre au début. Mais si vous persévérez, vous n’allez pas tarder à en voir les avantages.
Entraînez-vous à vous traiter comme le personnage principal que vous êtes :
- Faites-vous un compliment tous les matins
- Écrivez des affirmations positives sur des Post-it et collez-les dans votre appartement.
- Faites une liste de vos chansons préférées qui vous font du bien et écoutez-la lorsque vous vous sentez déprimé.
- Célébrez chaque petite victoire (les soirées dansantes en solo sont sous-estimées).
- Visualisez-vous en train d’atteindre vos objectifs les plus fous
- Pratiquer la gratitude
- Faites la liste de vos qualités et de vos réussites dans votre application de notes et revenez-y souvent.
- Partagez vos réussites avec vos amis ou votre famille (laissez-les s’extasier sur la qualité de votre travail).
En se concentrant sur les aspects positifs, la lutte contre le doute ne semblera plus aussi épuisante.
Ce qui m’amène au point suivant.
4) Ils remettent en question les pensées négatives
Remettre en question les pensées négatives est une compétence puissante qui vous aide à reprendre le contrôle de votre état d’esprit.
Tout d’abord, prenez conscience de la pensée négative qui vous vient à l’esprit.
« Je ne peux pas faire ça. » « Je ne suis pas assez bon. » « Je vais échouer. »
Ensuite, demandez-vous s’il existe des preuves à l’appui de cette affirmation.
Les idées noires sont souvent fondées sur des hypothèses ou des peurs irrationnelles plutôt que sur la réalité.
En trouvant la preuve du contraire, vous pouvez l’écraser ou au moins la transformer en quelque chose de plus acceptable.
En fonction de la réflexion, il peut être utile d’explorer d’autres interprétations de la situation et d’évaluer si vous n’exagérez pas.
Si votre partenaire ne répond pas à un SMS, par exemple, vous pouvez penser qu’il vous ignore parce qu’il veut rompre, alors qu’en réalité, il est peut-être occupé par son travail ou plongé dans un jeu vidéo.
Enfin, essayez de recadrer la pensée d’une manière qui vous permette de ne pas envisager le pire :
- Je ne peux pas le faire – je l’ai déjà fait et j’ai réussi ; ou, même si je ne l’ai pas fait auparavant, j’ai les compétences et la détermination nécessaires pour mener à bien cette tâche.
- Je ne suis pas assez bon – Je suis capable et compétent, je peux donc me débrouiller.
- J’échouerai – J’ai déjà relevé des défis et je les ai surmontés ; je donnerai le meilleur de moi-même.
Continuez ainsi et vous deviendrez le maître de vos propres schémas de pensée.
5) Ils prennent soin d’eux-mêmes
Enfin, vous ne pourrez pas transformer vos insécurités en forces si vous ne prenez pas soin de vous.
Cela peut paraître banal, mais la qualité de votre sommeil, de votre alimentation et de votre mode de vie contribue de manière significative à votre bien-être général.
Il est difficile de lutter contre les pensées négatives et de se concentrer sur ses qualités lorsque l’on manque de sommeil, que l’on a faim et que l’on n’a pas vu l’extérieur depuis une semaine.
Faites de l’autosoin une priorité et engagez-vous à en prendre soin.
Par soins personnels, je ne veux pas dire prendre un bain moussant et regarder votre émission de télévision préférée pendant des heures. Je veux dire.. :
- Dormir suffisamment et de manière réparatrice chaque nuit (7 à 9 heures)
- Maintenir une alimentation équilibrée (plus votre assiette est colorée, mieux c’est)
- Boire beaucoup d’eau tout au long de la journée
- Pratiquez une activité physique qui vous plaît (gymnastique, marche, natation, danse, etc.).
- Planifiez des examens réguliers pour surveiller votre santé physique
- Ne négligez pas vos relations avec vos amis et vos proches
- Consacrez du temps à des passe-temps et à des activités qui vous aident à vous détendre.
En plus de tous ces éléments, soignez également votre apparence physique.
Ce qui est à l’intérieur est plus important, mais on se sent mieux quand on a l’air soigné.
Le fait d’aimer ce que vous voyez dans le miroir vous donne confiance en vous, ce qui vous fait oublier vos insécurités, du moins pour un petit moment.
Concentrez-vous sur les facteurs liés à votre apparence que vous pouvez contrôler, tels que l’entretien et le style.
Oh, et portez des vêtements qui vous donnent chaud *et* qui vous mettent à l’aise.
Résultat
Apprivoiser ses insécurités est un marathon, pas un sprint.
Adopter ces comportements est un excellent point de départ, mais vous devez faire preuve de diligence si vous voulez tenir le doute à distance.
Concentrez-vous sur vos qualités. Soyez gentil avec vous-même.
Et, les jours difficiles, revisitez la masterclass « Libérez votre esprit » de Rudá Iandé.
Il vous rappellera l’importance de passer de la douleur à l’amour et à l’acceptation.