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Voici la définition de la frustration dans le dictionnaire : « Le sentiment d’être contrarié ou agacé, en particulier en raison de l’incapacité à changer ou à réaliser quelque chose. Cela vous dit quelque chose ? C’est certainement le cas pour moi, en particulier dans le contexte de la santé. Je ne peux rien changer au fait que je vis quotidiennement avec des douleurs et des maladies chroniques. Je pourrais citer de nombreux cas où la frustration s’est transformée en colère, souvent suivie de larmes.
Le problème de la frustration – quel que soit le contexte – est que le fait d’être « contrarié ou agacé » ajoute une deuxième couche de souffrance à la souffrance émotionnelle dans laquelle vous êtes déjà plongé. D’après mon expérience, la frustration ne sert à rien. Bien au contraire : Elle obscurcit l’esprit et empêche de voir s’il y a une action constructive à entreprendre pour améliorer la situation.
Au fil des ans, j’ai développé quelques stratégies pour minimiser l’impact de la frustration dans ma vie. (Ces suggestions s’appliquent à toute source de frustration, qu’elle soit ou non liée à votre santé).
1. Reconnaissez que vous n’êtes pas seul. Il arrive à tout le monde d’être frustré. Le savoir peut vous empêcher d’ajouter une troisième couche de souffrance émotionnelle sous la forme de ce méchant coupable qu’est l’auto-culpabilisation. Même le Dalaï Lama a déclaré qu’il lui arrivait de se mettre en colère. S’il se met en colère, il doit aussi savoir ce qu’est la frustration ! Veillez donc à ne pas aggraver la situation en vous blâmant lorsque cet état émotionnel indésirable se manifeste.
2. Ne traitez pas ce sentiment comme s’il était figé. L’impermanence est une loi universelle. Rien ne reste longtemps le même. Bien sûr, l’impermanence peut être une source de tristesse, mais j’aime à dire qu’elle peut aussi être votre amie.
Ne figez pas votre frustration en vous disant qu’elle est un trait permanent de votre personnalité. Si vous vous dites « Mais je suis toujours frustré », tout d’abord, ce n’est probablement pas vrai. Ensuite, même si c’était vrai, vous pouvez changer votre réaction lorsque cette émotion désagréable se manifeste (et c’est vrai pour toute émotion désagréable). En effet, comme nous l’apprennent les neuroscientifiques, l’esprit est malléable, ce qui signifie que vous pouvez changer même vos habitudes les plus profondément ancrées.
Un moyen efficace de ne pas « graver votre frustration dans le marbre » consiste à prendre du recul mentalement et à supprimer les termes autoréférentiels, tels que « je » ou « moi ». Dites-vous simplement « La frustration est présente en ce moment ». Ainsi, vous ne la considérerez pas comme une caractéristique permanente de votre identité. En maintenant ainsi cette émotion stressante à la légère, vous relâchez son emprise et vous passez plus facilement à autre chose.
3. Travaillez à développer votre patience lorsque la frustration (ou toute autre émotion douloureuse) est présente. Lorsqu’une émotion douloureuse survient, le fait d’essayer de la chasser par la force a tendance à l’intensifier. C’est certainement le cas de la frustration. L’alternative est de reconnaître sa nature impermanente et d’attendre patiemment qu’elle disparaisse de votre esprit, comme une tempête qui passe au-dessus de votre tête. J’ai écrit un article sur la façon de développer la patience. Vous pouvez le consulter ici.
4. Contactez un ami ou un parent qui n’a pas peur de vous écouter vous « décharger ». Réfléchissez à la possibilité de contacter quelqu’un qui comprendrait ce que vous vivez, peut-être quelqu’un que vous connaissez et qui a récemment été confronté à une expérience similaire à la vôtre. Il est étonnant de constater à quel point le fait de parler (ou d’envoyer un courriel ou un SMS) à quelqu’un qui partage votre frustration peut soudain la rendre plus supportable et vous permettre d’attendre patiemment, comme indiqué au point 3 ci-dessus.
5. Administrez immédiatement l’autocompassion. L’autocompassion est ma pratique de prédilection dans toute situation de stress, y compris lorsque je suis pris dans une émotion désagréable, comme la frustration. Tout ce que l’autocompassion vous demande, c’est d’être gentil avec vous-même. Cela signifie que vous ne devez pas vous blâmer pour les émotions que vous ressentez en ce moment : toutes sortes d’émotions surgissent et passent sans qu’on les ait invitées … donc, pas de blâme !
L’autocompassion consiste également à faire quelque chose de bien pour soi, qu’il s’agisse de s’allonger et d’écouter de la musique ou de regarder une émission drôle à la télévision. Chacun d’entre nous a cette chose spéciale qu’il peut faire pour lui-même et qui apaise la douleur mentale qui accompagne les émotions désagréables.
Enfin, essayez de vous parler silencieusement ou doucement d’une voix compatissante et compréhensive : « C’est dur de souffrir autant. Il n’est pas étonnant que je sois parfois frustré ». En exprimant ainsi vos sentiments, vous vous montrez que vous vous souciez de votre souffrance. Cela suffira à soulager votre douleur émotionnelle.
J’espère que ces cinq suggestions vous ont été utiles. Mes meilleurs vœux à tous.
