La procrastination est un phénomène qui nous touche tous à un moment ou à un autre. Pour certains d’entre nous, la procrastination nous frappe lorsque nous essayons de mener à bien nos projets les plus importants. Pour d’autres, elle touche tous les domaines de notre vie.

Quelle que soit votre relation avec la procrastination, la bonne nouvelle est qu’il existe des mesures à prendre pour la surmonter.

Voici cinq astuces que vous pouvez utiliser dès aujourd’hui pour troquer la procrastination contre la productivité :

1. Déterminer les causes de la procrastination (et donc comprendre comment les surmonter)

Bien que la procrastination puisse sembler un phénomène mystérieux, elle a généralement une bonne raison d’être. Parmi les causes les plus courantes de la procrastination figurent la peur, le doute et un état d’esprit perfectionniste.

Si nous craignons d’être jugés par d’autres personnes ou si nous redoutons les changements qui pourraient résulter d’une réussite, nous risquons de retarder le moment de nous lancer. De même, si nous abordons une tâche ou un projet en pensant qu’il doit se dérouler exactement comme prévu ou qu’il s’agit d’un échec, ce type de pression risque de nous conduire à la procrastination et à l’évitement.

Si vous avez du mal à comprendre votre procrastination, prenez le temps de réfléchir et posez-vous la question suivante : « Qu’est-ce que je gagne à rester bloqué ? Comment est-ce que j’essaie de m’aider ou de me protéger ? » En comprenant mieux les raisons de votre procrastination, vous pourrez prendre des mesures pour mettre en place des structures de soutien et de responsabilisation qui vous aideront à passer à l’action, quels que soient vos peurs, vos doutes ou vos inquiétudes.

Ce hack est important, mais veillez à ce que ce type d’introspection ne devienne pas une méthode de procrastination en soi !

En associant cette étape à l’une des astuces suivantes, vous pourrez transformer votre compréhension interne en action externe.

2. Réglez une minuterie de 5 minutes et démarrez

L’une des parties les plus difficiles de tout projet ou de toute tâche est de commencer. La plupart d’entre nous constatent qu’une fois ce premier obstacle franchi, le reste se déroule sans encombre. Vous pouvez surmonter cet obstacle en vous autorisant à travailler sur l’objet de votre procrastination pendant seulement cinq minutes.

Convenez avec vous-même que vous vous concentrerez sur cette tâche particulière – et sur cette tâche seulement – pendant les cinq prochaines minutes. Si vous voulez vous arrêter à la fin des cinq minutes, vous en avez le droit. Si vous voulez continuer, c’est également possible. Veillez à ne pas vous « obliger » à continuer après que le minuteur s’est éteint. Demain, vous pouvez essayer une autre période de cinq minutes et voir comment vous vous sentez à ce moment-là.

Cette méthode fonctionne parce que de nombreuses personnes se sentent à l’aise et veulent continuer au-delà des cinq minutes. Mais même si ce n’est pas le cas, ce n’est pas grave. Même cinq minutes par jour représentent un progrès significatif à long terme.

3. Concentrez-vous sur la sensation de bien-être que vous ressentirez lorsque vous aurez terminé.

Je demande à beaucoup de mes clients de faire un exercice de visualisation spécifique. La première partie consiste à créer une image détaillée de ce que sera leur vie s’ils adoptent une ligne de conduite spécifique dont nous avons discuté. La seconde partie consiste à créer une image détaillée de ce que sera leur vie s’ils n’adoptent pas cette ligne de conduite. Pour chaque image, je leur demande de réfléchir à ce qu’ils ressentiront et à la manière dont le fait d’agir ou de ne pas agir affectera d’autres aspects de leur vie.

Si vous souhaitez une dose de motivation intrinsèque, vous pouvez faire vous-même un exercice similaire. Imaginez que vous regardez votre vie dans un an. Créez les deux images ci-dessus, en vous autorisant à ressentir les sentiments associés à l’ action (tels que la satisfaction, l’épanouissement, l’accomplissement, l’excitation et la confiance), puis les sentiments associés à l’absence d’ action (tels que la déception, la fatigue, l’appréhension et le jugement négatif sur soi-même).

Maintenant, vous connaissez les conséquences de votre action (ou inaction) et vous avez le choix de la réalité que vous souhaitez créer.

4. Trouver un moyen de rendre la tâche amusante

Dans tout grand projet, il y a des tâches ou des actions qui ne sont ni amusantes ni intéressantes. Ces tâches ou actions peuvent bloquer des progrès autrement rapides et conduire à une période d’évitement et de procrastination.

Si vous êtes dans cette situation, vous pouvez vous aider en trouvant des moyens de rendre une tâche particulière plus intéressante. Mettez de la bonne musique, emportez votre ordinateur dans un café et travaillez-y, ou invitez des amis à participer avec vous. La méthode d’amusement que vous choisirez dépendra de la tâche à accomplir, mais il y aura toujours un moyen de transformer votre procrastination en passion.

5. Mettre en place une responsabilité publique

La responsabilité publique est l’un des moyens les plus efficaces de vaincre la procrastination. Elle est efficace pour une raison simple : nous n’aimons pas avoir l’air mauvais devant les autres. La responsabilité publique n’a même pas besoin d’être aussi publique pour être utile. Lesimple fait de devoir rendre des comptes à une personne suffit souvent à nous faire passer à la vitesse supérieure.

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Crédit photo : Britt Selvitelle via flickr.com