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On se moque souvent de l’aspect mental de la course à pied, mais il s’agit vraiment d’une composante essentielle d’un cycle d’entraînement et d’un jour de course réussis. Il y a beaucoup de choses que l’on peut faire pendant l’entraînement pour y contribuer, mais l’un des outils clés est le mantra de course.
Il peut s’agir d’un simple mot ou d’une longue phrase.
Ce qui compte, c’est que vous le ressentiez profondément et que vous vous y attachiez. Idéalement, vous commencerez à l’utiliser lors de vos entraînements les plus difficiles, qu’il s’agisse d’entraînements de vitesse ou de courses longues, afin d’établir cette connexion mentale. Mais si vous ne commencez que le jour de la course, ce n’est pas grave.
Nous avons approfondi les aspects mentaux dans
Virtual Run Club
et j’ai été stupéfait de voir à quel point cela a changé les courses de tout le monde.
Tout à coup, cette longue course n’était plus si redoutée, le travail sur la vitesse n’était plus si effrayant et ces nerfs du jour de la course étaient prêts à être utilisés pour une performance magistrale.
Mais nous ne pouvons pas faire un cours complet ici, alors commençons par l’outil le plus facile auquel nous avons tous accès en ce moment ! Trouver vos mantras de marathon ou de 5K, ou chaque fois que vous avez besoin de les sortir.
Qu’est-ce qu’un mantra de course à pied ?
Une fois que vous avez trouvé le bon mantra, vous le répéterez encore et encore pendant cette période difficile. Cela calme votre cerveau et vous permet de vous concentrer sur l’objectif, plutôt que de laisser votre esprit se perdre dans des pensées sur la difficulté de la tâche.
Vous connaissez le sentiment que vous pouvez faire n’importe quoi, la fierté d’aller jusqu’au bout, la connaissance des soins à apporter à votre corps, la connexion avec les autres, la déconnexion de ce qui n’a pas d’importance !
Le bon mantra vous aide à puiser dans ce pouvoir même si le moment est DURE.
En partant de cet espace, parlons de bons MANTRAS !!! Non seulement ils fonctionnent en course, mais ils fonctionnent aussi en dehors de la route {hors des chaussures?!}.
Lauren Oliver l’a bien compris en déclarant : « La course à pied est un sport mental, plus que tout autre chose. Vous ne valez que ce que vaut votre entraînement, et votre entraînement ne vaut que ce que vaut votre façon de penser. »
Comprendre comment vos paroles influencent votre course
Vous avez entendu parler du conscient et du subconscient, mais avez-vous réalisé que vous êtes souvent
conduit par les pensées dont vous n’êtes pas conscient
? Votre esprit conscient prend le dessus alors que vous essayez de décider comment vous allez faire pour courir tout en répondant à un appel téléphonique de dernière minute, à un problème de plomberie et à une forte envie de manger enfin !
Pendant ce temps, votre subconscient se met en marche pour vous rappeler que « vous êtes paresseux » ou « vous êtes un coureur ».
Tout dépend du programme qui a été répété maintes et maintes fois au fil des ans.
Bien sûr, nous ne nous dirions pas intentionnellement des choses qui pourraient faire dérailler nos progrès, mais nous nous inspirons des couvertures de magazines, des petits commentaires des enseignants et soudain, ces mots se transforment en croyances : quelque chose que notre esprit tient pour vrai.
Votre entraînement est seulement aussi bon que votre pensée ! #Mantras de course à pied à essayer !
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En fait, j’ai même partagé avec vous dans quelques articles le
pouvoir des pensées sur la guérison
ou
même la prévention des blessures
!!!
Liste de 37 mantras pour la course à pied
Voici quelques mantras pour les coureurs, qui fonctionnent aussi bien pendant les courses difficiles que dans les moments difficiles de la vie. Lisez-les et voyez si quelque chose vous touche vraiment.
C’est votre mantra.
- Je peux faire des choses difficiles.
- Cela aussi passera.
- Je peux. Je le ferai.
- Voyez ce que vous pouvez faire.
- J’adore ce défi.
- Je suis forte.
- Sans peur et libre.
-
. - C’est ma course, celle de personne d’autre.
- Aujourd’hui, je peux le faire, un pas après l’autre.
- C’est moi qui décide de ce que je ressens, pas mon subconscient.
- J’aime la course à pied et elle m’aime en retour.
- Je suis un coureur.
- La marche avant est un rythme
- Gagnez cela.
- Léger et rapide.
- Continue à courir {Nemo}
- Respirez. Expirez-la.
- Cela ne vous tuera pas.
- Et si vous pouviez…
- Pieds rapides.
- Je mange des collines au petit déjeuner.
- Six pack abs – cela a fonctionné quand je courais près des élites 🙂
- « Faites ou ne faites pas, il n’y a pas d’essai. -Maître Yoda
- Courir fort. Soyez forts. N’abandonnez pas.
- Cette course est ma B*#ch
- Respirez.
- Détendez-vous et roulez.
- Droite gauche, droite gauche.
- Je me suis entraînée pour ça.
- Je suis de plus en plus fort à chaque kilomètre.
- Mes jambes se sentent fraîches et libres.
-
. - Tout est temporaire.
- Embrassez la merde.
Comment utiliser les mantras pour la course à pied
Votre cerveau travaille incroyablement vite en prenant en compte la voiture qui s’approche, le chien qui aboie et bien sûr le rythme de votre montre !
Il n’a pas le temps de traiter les croyances subconscientes qui apparaissent et qui vous disent »
c’est trop rapide pour moi
« , »
je suis probablement fatigué après une semaine de dur labeur
» et ainsi de suite.
Cela signifie que c’est à VOUS de donner à votre subconscient une NOUVELLE programmation !
L’un des moyens les plus rapides d’y parvenir est de trouver un mantra qui résonne en vous.
Chaque fois que vous le répétez, votre cerveau et votre corps réagissent… plus vous l’utilisez, plus il devient tellement ancré que vous commencerez à le penser sans même le savoir !
Mon préféré depuis longtemps :
De plus en plus fort au fil des kilomètres
. Nous l’avons donc transformé en une chemise que nos coureurs de Run To the Finish portent lors de ces journées difficiles !
Love
RTTF Coach Stacey
rocking her everywhere!
.
La meilleure façon d’utiliser un mantra est de trouver celui qui résonne le plus clairement avec ce que vous voulez ressentir, puis de le répéter lentement et avec confiance.
Utilisez ce processus pour créer votre propre mantra personnel et parfait
>> ;
Comme l’explique Gloria Balague, docteur en psychologie du sport, « les mots doivent être justes pour attirer la bonne réponse en vous. Les mauvais mots n’auront pas d’écho émotionnel, pas de résonance émotionnelle. La conscience de soi est une compétence psychologique importante. Vous devez savoir ce qui fonctionne le mieux pour vous ».
8 Mantras du coureur d’élite
Si les mantras de course à pied sont si puissants, c’est en partie parce que vous commencez à les utiliser pendant l’entraînement, de sorte que le jour de la course, vous les associez à votre capacité à surmonter les difficultés ou à atteindre le rythme que vous vous êtes fixé.
Les meilleurs mantras vous sont personnels et correspondent à votre objectif.
Le favori de Kara Goucher : Combattant
Shalane Flanagan : Courir sans aucun regret
Ryan Hall : Il n’en a pas de spécifique, il se concentre plutôt sur le suivi d’un plan.
Meb Keflezighi : En plus de « Boston Strong », il prie.
Desi Davila : Calme, calme, calme. Détendez-vous, détendez-vous, détendez-vous.
Bill Rodgers : Implacable.
Deena Kastor : Aller plus vite. Pousser plus fort. Aujourd’hui, définissez-vous.
Amy Hastings : J’inspire la force. J’expire la faiblesse.
Mantras des coureurs d’élite – découvrez ceux qui vous conviennent ! #runchat
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Vous avez entendu parler du yoga en dehors du tapis, n’est-ce pas ? C’est l’idée de prendre le calme, de respirer, de travailler dans les moments difficiles et de vivre sa vie de cette façon. Les mantras de course à pied sont votre façon de trouver ce moment tout en travaillant dur.
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