Michael Phelps, plusieurs fois médaillé d’or en natation, souffre de TDAH. Il en va de même pour de nombreuses autres personnes célèbres et prospères. Si vous avez reçu ce diagnostic, vous êtes en bonne compagnie, ce qui devrait vous remonter le moral. Bien que les chercheurs et les psychiatres fassent une distinction entre le TDA et le TDAH, les limites entre ces deux diagnostics sont souvent floues, et il ne faut donc pas trop se laisser piéger par les différences indiquées par une seule lettre.

Des traits merveilleux

Si vous souffrez d’un TDA/H, vous devez savoir que vous êtes tout cela à la fois :

1. Vous avez généralement une intelligence supérieure à la moyenne
2. Vous êtes généralement très créatif
3. Vous avez tendance à sortir des sentiers battus et à trouver des solutions uniques aux problèmes.
4. Vous avez tendance à faire preuve de beaucoup d’empathie et d’attention.
5. Vous trouvez de la joie même dans les plus petits plaisirs

Défis

1. A l’école, vous pouvez être perturbateur, bien que cela se dissipe généralement à l’université.
2. Vous avez du mal à vous concentrer sur votre travail scolaire et vous mettez plus de temps que la plupart des autres à terminer vos devoirs (en lecture et en écriture).
3. Sur le lieu de travail, vous pouvez avoir des difficultés à vous concentrer sur des tâches et des projets, en particulier ceux qui comportent de nombreuses étapes ou phases.
4. Lorsque vous vous plongez dans une activité qui vous intéresse ou vous passionne, vous vous y plongez comme personne et il peut être difficile pour vous de vous en détacher et de changer de vitesse.

Pour relever les défis auxquels vous pouvez être confronté(e) et faire briller vos grandes qualités, voici 41 astuces à utiliser au quotidien :

1. Décomposer toutes les tâches en actions de petite taille.

Chaque fois que vous avez une tâche qui comporte plus d’une étape, décomposez-la en une étape à la fois. Notez chaque étape afin de pouvoir suivre la bonne séquence.

2. Gardez votre cerveau en ordre.

Si vous êtes distrait par des pensées persistantes alors que vous essayez d’étudier ou de travailler, prenez une feuille de papier et écrivez-les. D’une certaine manière, le fait de les écrire vous permet de vous concentrer sur la tâche à accomplir.

3. Gardez une liste de tâches imprimée devant vous.

Pas seulement dans un fichier sur votre ordinateur ou quelque part dans votre agenda. Vous devez avoir le visuel sous les yeux à tout moment pour rester concentré et vous aider à accomplir plus de choses au quotidien.

4. Gardez toujours votre liste de choses à faire.

Conservez-la jusqu’à ce que tout soit rayé ou jusqu’à ce que vous ayez reporté les éléments incomplets sur une nouvelle liste. Si vous ne le faites pas, vous risquez d’oublier quelque chose ou de perdre une étape importante d’un processus.

5. Ne choisissez qu’un seul endroit pour vos affaires.

Ne conservez qu’un seul endroit pour vos affaires importantes – clés, téléphone, sac à main ou portefeuille – et ce, aussi bien au travail qu’à la maison.

6. Organisez vos affaires.

Procurez-vous un panier ou un bel organisateur divisé en compartiments. Étiquetez chaque compartiment avec les différentes catégories nécessaires pour organiser vos affaires importantes ; cela vous rappellera de tout ranger au bon endroit.

7. Ayez toujours un calendrier ou un agenda avec vous.

Notez chaque rendez-vous et chaque réunion. Si vous le faites à l’aide d’une application, vous devez également placer un calendrier sur votre mur avec ces dates marquées en caractères d’imprimerie, car vous avez besoin d’un visuel que vous verrez tous les jours.

8. Vérifiez tout deux fois par jour.

Consultez votre calendrier tous les soirs avant de vous coucher et le matin au réveil. Les rappels répétitifs sont toujours utiles.

9. S’isoler lorsque l’on a besoin de se concentrer.

Installez-vous dans un endroit calme et isolé lorsque vous devez vous concentrer sur une tâche. Cet endroit doit être dépourvu de fenêtres ou avoir des fenêtres avec des stores, et ne pas être bruyant ou n’avoir qu’un bruit « blanc ». Si vous ne pouvez pas bloquer le bruit, utilisez des bouchons d’oreille.

10. Utiliser des outils pour limiter sa présence sur Internet.

Si vous devez utiliser votre ordinateur pour l’école ou le travail, procurez-vous une application/un outil pour bloquer l’Internet ou au moins vos sites préférés pendant que vous travaillez.

11. N’encombrez pas votre espace de travail/étude.

Gardez votre maison et votre espace de travail ou d’étude aussi ordonnés et dégagés que possible. Certaines personnes travaillent bien au milieu du désordre – ce n’est pas votre cas.

12. Empilez vos objets importants à portée de main.

Placez dans un endroit précis tout ce qui doit vous accompagner à l’école ou au travail le lendemain matin : livres, dossiers, clés, téléphone et sac à main/portefeuille.

13. Ne pas se laisser distraire par la télévision – l’éteindre.

En parlant de matinée, n’allumez pas la télévision lorsque vous vous préparez pour aller au travail ou à l’école. Il est trop facile de se laisser distraire par les derniers événements. Écoutez plutôt la radio sur le chemin du travail.

14. Mettez votre téléphone portable de côté lorsque vous êtes occupé.

Confiez votre téléphone à une personne de confiance pendant que vous travaillez sur une tâche ou un projet. Demandez-lui de ne répondre qu’aux appels des membres de la famille, en cas d’urgence.

15. N’essayez pas de travailler trop longtemps.

Faites des pauses fréquentes – et BOUGEZ pendant ces pauses, surtout si vous souffrez de TDAH. Réglez une minuterie pour ces pauses, car il est bon d’attendre le « ding » avec impatience.

16. Ne laissez pas Internet devenir une distraction.

Limitez le temps que vous passez sur Internet à l’aide d’un logiciel de hotspot. Fixez-vous un délai et utilisez une application de hotspot mobile pour contrôler votre emploi du temps.

17. Exploiter le pouvoir de l’hyperconcentration.

Si vous êtes totalement immergé dans un projet, ne faites pas de pause. Il y a des moments où il est bon d’être « dans la zone ».

18. Si vous pensez à quelque chose, écrivez-le immédiatement.

Prévoyez dans chaque pièce un endroit où vous pourrez noter les choses importantes au fur et à mesure qu’elles vous viennent à l’esprit. Utilisez un tableau effaçable à sec ou simplement un bloc de papier. Vous pouvez consolider ces listes une fois par jour.

19. Prendre de l’avance sur soi-même.

Avancez toutes vos horloges et vivez comme si vous aviez 5 à 10 minutes d’avance sur tout le monde. Si vous êtes un peu distrait, vous serez toujours à l’heure.

20. Payez toutes vos factures en une seule fois.

Faites en sorte que toutes les factures soient payables à la même date. Étant donné que votre prêt hypothécaire ou votre loyer est généralement dû entre le 1er et le 10 de chaque mois, contactez tous vos créanciers et tous les services publics et demandez à ce qu’ils soient réglés à la même date. La plupart d’entre eux vous obéiront.

21. Utiliser la technologie pour suivre les paiements.

Si vous avez du mal à vous rappeler de payer vos factures, organisez un paiement automatique à partir de votre compte courant. L’autre solution consiste à payer les factures en ligne et à vérifier soigneusement l’historique de vos paiements. Toutes les banques dressent la liste des personnes que vous avez payées, avec la date du dernier paiement. Il est facile de vérifier les éventuels cas de fraude.

22. N’essayez pas de faire le ménage tous les jours.

Ne consacrez qu’un jour par semaine au nettoyage. La saleté n’ira nulle part.

23. Disposer d’un plan de secours pour les médicaments.

Emportez vos médicaments avec vous ou gardez-en une petite réserve sur votre bureau au cas où vous oublieriez de les prendre. À un moment donné, vous vous en souviendrez et vous serez heureux d’avoir eu la prévoyance de vous y préparer.

24. Comptez sur vos proches.

Faites appel à des personnes qui vous soutiennent, comme vos amis et votre famille, pour vous rappeler les choses que vous devez faire et les rendez-vous que vous avez.

25. Faites-vous plaisir.

Mettez en place des récompenses pour vous permettre d’accomplir vos tâches. Plus la tâche ou le projet est important, plus la récompense doit être importante.

26. Répartissez les tâches de lecture.

Si vous avez de longs devoirs de lecture, divisez le livre en plusieurs sections d’ici la date d’échéance. Placez des post-it sur ces divisions et lisez chaque section selon un calendrier.

27. Diviser les gros travaux en petites tâches.

Pour les missions ou les projets à long terme, divisez-les en tâches ou en étapes individuelles et inscrivez chacune d’entre elles sur le calendrier accroché à votre mur.

28. Le multitâche est votre ennemi.

Arrêtez d’essayer de faire plusieurs choses à la fois. Certaines personnes en sont capables, mais pas vous, et c’est très bien ainsi. En fait, le multitâche n’apporte rien de bon à personne.

29. Utilisez votre voix pour mémoriser les choses importantes.

Lorsque quelqu’un vous donne des informations ou des instructions verbales importantes et que vous n’avez rien pour les écrire, répétez-les à haute voix 3 à 4 fois entre le moment où l’instruction est donnée et celui où vous pouvez vous rendre dans un endroit qui vous permet de l’écrire.

30. Soyez toujours prêt à prendre des notes.

Emportez un bloc de papier avec vous – ne serait-ce qu’un tout petit – partout où vous allez. Vous pouvez également utiliser une application comme Evernote, mais vous devrez vous rappeler d’y accéder au moins une fois par jour et d’inscrire vos notes sur des feuilles de papier visibles ou sur ce calendrier.

31. Vous vous sentez émotif ou stressé ? Calmez-vous d’abord.

N’entreprenez pas une tâche ou un projet si vous vous sentez émotif, surtout si vous êtes triste. Attendez d’être plus calme.

32. S’agiter respectueusement.

Si vous avez besoin de tapoter, de remuer la jambe ou de faire quelque chose de similaire pendant que vous travaillez ou que vous êtes assis en réunion, faites-le aussi discrètement que possible pour ne pas déranger les autres. Expliquez aux autres que cela vous aide à vous concentrer.

33. Purge.

N’accumulez pas. Si vous avez terminé un projet ou une tâche, débarrassez-vous de tous les documents que vous utilisiez.

34. Marcher et parler.

Lorsque vous êtes engagé dans une conversation téléphonique importante, rythmez votre conversation. Vous resterez ainsi plus concentré.

35. Faites une pause avant de parler.

Trouvez un signal que vous vous donnez avant de dire quelque chose en classe ou en réunion. Il peut s’agir simplement de mettre le doigt sur les lèvres. Cela vous rappellera de réfléchir avant de laisser échapper quelque chose que vous pourriez regretter plus tard.

36. Adoptez la note autocollante.

Procurez-vous un grand nombre de post-it. Inscrivez vos courses, une par une, sur des post-it et collez-les sur le tableau de bord de votre voiture. À la fin de chaque course, débarrassez-vous du post-it. Cela vous fera du bien !

37. Utiliser les couleurs pour définir les priorités.

Placez des post-it de couleur sur votre calendrier mural pour classer vos tâches par ordre de priorité. Les notes rouges peuvent correspondre à des tâches urgentes, et ainsi de suite.

38. Le TDAH ne vous définit pas.

Justin Timberlake, Jamie Oliver, Richard Branson et même Ryan Gosling luttent pour les mêmes choses que vous !

39. Ne laissez pas votre cerveau actif vous priver de sommeil.

Si vous vous réveillez au milieu de la nuit à cause de pensées qui vous passent par la tête, allumez la lumière, notez-les sur une feuille de papier posée sur votre table de nuit et rendormez-vous.

40. Suivez le courant quand vous le pouvez.

Laissez-vous distraire lorsque cela n’a pas d’importance. C’est normal d’arrêter de faire la vaisselle si vous entendez à la télévision quelque chose que vous voulez regarder ou écouter.

41. Le rire est une excellente chose.

Trouvez de l’humour dans votre TDA et plaisantez à ce sujet. Vous vous sentirez mieux.

Avoir un TDA ou un TDAH est à la fois une bénédiction et une malédiction. Oui, vous êtes destructible ; oui, vous êtes « impatient » ; oui, vous pouvez avoir plus de difficultés à vous concentrer pour accomplir des tâches. Mais vous êtes aussi une personne dont le cerveau est en mode « feu rapide » beaucoup plus souvent que la plupart des autres, ce qui vous permet d’être un résolveur de problèmes créatif ! L’utilisation de ces astuces vous aidera à minimiser vos « malédictions » et à maximiser vos bénédictions.

Crédit photo : WarmSleepy via flickr.com