La gratitude est une émotion puissante qui peut améliorer votre vie de diverses manières. Lorsque vous êtes reconnaissant, il est difficile de se sentir déprimé ou de s’apitoyer sur son sort.

Selon les recherches d’Emmons et McCullough, la tenue d’un journal de gratitude – un simple carnet où l’on écrit chaque jour ce dont on est reconnaissant – présente de nombreux avantages^[1].

L’étude a montré que les personnes qui tenaient un journal faisaient plus souvent de l’exercice, présentaient moins de symptômes physiques, se sentaient mieux dans leur vie en général et étaient plus optimistes. Elle a également révélé que les personnes qui tenaient un journal étaient plus susceptibles d’atteindre leurs objectifs.

Par rapport au groupe de contrôle, on a constaté un plus grand sentiment d’appartenance aux autres, une vision plus optimiste de la vie et une meilleure qualité de sommeil.

Si vous voulez récolter les nombreux bienfaits de la gratitude, commencez à la pratiquer chaque jour.

Comment pratiquer la gratitude

Voici 40 façons simples d’intégrer la gratitude dans la vie de tous les jours.

1. Tenir un journal de gratitude et l’enrichir chaque jour

La tenue d’un journal de gratitude est une méthode efficace pour cultiver la gratitude. Consacrez quelques minutes par jour à l’écriture de ce dont vous êtes reconnaissant.

Un bon repas, un lit chaud ou un mot gentil d’un ami en sont autant d’exemples. Vous pouvez commencer à changer de perspective et à apprécier ce que vous avez en vous concentrant sur les aspects positifs de votre vie.

2. Dites à quelqu’un que vous l’aimez et que vous l’appréciez.

Exprimer sa gratitude aux autres peut contribuer à renforcer vos liens et à leur donner le sentiment d’être appréciés. Prenez le temps d’exprimer à quel point vous appréciez les personnes qui font partie de votre vie et à quel point vous êtes reconnaissant de leur présence.

3. Remarquer chaque jour la beauté de la nature

La nature est pleine de merveilles qui peuvent émerveiller et inspirer la gratitude. Prenez quelques instants chaque jour pour apprécier la beauté naturelle qui vous entoure, qu’il s’agisse d’un lever de soleil, d’une fleur ou du chant d’un oiseau.

4. Accordez de l’importance à vos amitiés ; les bons amis ne se rencontrent pas tous les jours.

Dans notre vie, les bonnes amitiés nous apportent joie et soutien. Prenez le temps d’entrer en contact avec vos amis, de les écouter et de leur montrer que vous vous souciez d’eux. Prendre soin de vos amitiés peut vous aider à reconnaître l’impact positif qu’elles ont sur votre vie.

5. Sourire plus souvent

Sourire est un moyen facile de cultiver la gratitude et l’optimisme. Il peut améliorer votre humeur et aider votre entourage à se sentir mieux.

Même si vous n’en avez pas envie, essayez de sourire plus souvent et observez l’amélioration de votre humeur et de vos relations avec les autres.

6. Regardez des vidéos inspirantes qui vous rappelleront ce qu’il y a de bon dans le monde.

Dans le monde d’aujourd’hui, il est trop facile de se concentrer sur les mauvaises nouvelles et les événements. Pourtant, il existe de nombreuses histoires et vidéos inspirantes qui montrent ce qu’il y a de bon dans les gens.

Prenez le temps de regarder ces histoires inspirantes ; elles vous rendront plus reconnaissant et plus optimiste à l’égard du monde.

7. Prenez l’habitude de faire un acte de gentillesse par jour.

La gentillesse, aussi minime soit-elle, peut avoir un impact significatif sur les autres et sur vous-même. Fixez-vous comme objectif quotidien de faire quelque chose de gentil pour quelqu’un d’autre, qu’il s’agisse de tenir la porte, de complimenter quelqu’un ou de proposer son aide.

8. Éviter les médias négatifs et les films au contenu destructeur

Les médias et les films négatifs peuvent saper votre énergie et attirer votre attention sur les aspects négatifs de la vie.

Choisissez de consommer des médias positifs et édifiants qui vous aideront à cultiver la gratitude et la joie.

9. Appelle ton père ou ta mère plus souvent

Vos parents sont très probablement une source d’amour et de soutien dans votre vie, mais nous sommes tous coupables de les considérer parfois comme acquis.

Faites l’effort de les appeler plus souvent et exprimez votre reconnaissance pour tout ce qu’ils ont fait pour vous.

10. Cuisinez avec amour et pensez à ceux que vous allez nourrir

Cuisiner est un excellent moyen d’exprimer sa gratitude et son amour. Lorsque vous cuisinez, pensez aux personnes qui mangeront le repas et mettez-y votre énergie et votre intention. Cela peut vous aider à apprécier l’acte de cuisiner ainsi que la joie qu’il apporte aux autres.

11. Faire du bénévolat pour des organisations caritatives

C’est une merveilleuse façon de rendre la pareille et d’être reconnaissant de ce que l’on a. Cela vous permet de mettre les choses en perspective et d’apprécier vos bénédictions.

Aider les autres est bénéfique pour vous et pour les personnes que vous aidez, car vous vous sentez plus utile et plus épanoui.

12. Ne faites pas de commérages et ne dénigrez personne.

Parler négativement des autres et faire des commérages peut nuire aux relations. Cherchez plutôt le bon côté des gens et concentrez-vous sur ce que vous pouvez dire d’eux.

13. Passez du temps de qualité avec vos proches

Passer du temps de qualité avec ses proches est essentiel pour exprimer sa gratitude et renforcer les liens.

Lorsque vous passez du temps avec vos enfants ou votre partenaire, faites l’effort d’éliminer les distractions et de vous concentrer sur le moment présent.

14. Complimentez vos amis et votre famille lorsqu’ils sont beaux.

N’oubliez pas de complimenter vos amis et votre famille lorsqu’ils sont beaux, c’est un moyen facile de leur montrer votre appréciation et de renforcer leur confiance en eux. Cela montre que vous leur accordez de l’attention et que vous appréciez leurs efforts.

15. Écrire une carte à quelqu’un que vous n’avez pas vu depuis longtemps

Écrire une carte à une personne que vous n’avez pas vue depuis longtemps et lui dire quelque chose de gentil peut lui faire plaisir et renforcer votre relation avec elle.

16. Ajoutez chaque jour au moins un nouvel élément à votre liste de gratitude.

Le fait de compléter sa liste de gratitude au moins une fois par jour permet de cultiver une habitude de gratitude et d’entraîner son esprit à se concentrer sur les aspects positifs de sa vie.

17. Chercher le bon côté des choses

Il est facile de se concentrer sur les aspects négatifs lorsqu’on est confronté à une situation difficile. Cependant, en essayant de trouver les aspects positifs, même s’ils semblent mineurs, vous pouvez changer de perspective et découvrir des raisons d’être reconnaissant. Il en résulte une vision plus optimiste de la vie.

18. S’engager chaque semaine à ne pas se plaindre de quoi que ce soit

Il est facile de se plaindre, mais cela crée une énergie négative qui affecte non seulement vous, mais aussi votre entourage. En vous engageant à ne pas vous plaindre pendant une semaine, vous serez forcé de trouver des solutions plutôt que de vous attarder sur les problèmes, et vous commencerez à apprécier les bonnes choses dans votre vie.

19. Essayer de remarquer quand les gens font du bon travail et les reconnaître quand ils le méritent au travail.

Il est essentiel d’exprimer sa gratitude à ceux qui travaillent dur et font du bon travail. Cela permet non seulement de remonter le moral des troupes, mais aussi de favoriser un environnement de travail positif. Vous pouvez favoriser une culture de la gratitude et de l’appréciation en reconnaissant leurs efforts.

20. Récompensez l’effort ; si quelqu’un fait quelque chose de gentil pour vous, rendez-lui la pareille.

Il est important d’exprimer votre gratitude lorsque quelqu’un fait quelque chose de gentil pour vous. L’un des moyens d’y parvenir est de répondre à sa gentillesse par un acte de votre part. Cela peut déclencher une réaction en chaîne de gentillesse et de gratitude qui profite à tout le monde.

21. Méditez avec votre liste de gratitude, en remerciant pour toute votre chance.

La méditation peut être un moyen efficace de cultiver la gratitude. Vous pouvez mieux apprécier les bonnes choses de votre vie en vous concentrant sur votre liste de gratitude pendant votre pratique de la méditation. Cela peut se traduire par une attitude plus optimiste et un plus grand sentiment de bien-être.

22. Vivre en pleine conscience, sans se préoccuper du passé ou de l’avenir.

Si vous pensez toujours au passé ou à l’avenir, il peut être difficile d’éprouver de la gratitude. Le fait de vivre le moment présent en pleine conscience vous permet d’apprécier pleinement les bonnes choses de votre vie. Cela peut se traduire par un plus grand sentiment de satisfaction et de paix.

23. Remerciez les personnes de votre communauté qui vous aident, comme les commerçants et les chauffeurs de bus.

Il est facile de prendre pour acquis les personnes qui nous aident au quotidien. En prenant le temps d’exprimer notre gratitude pour leurs services, nous favorisons une interaction plus positive. Cela peut égayer leur journée et contribuer à une communauté plus positive dans son ensemble.

24. Remerciez vos proches pour les petites choses qu’ils font pour vous

Nous oublions souvent de reconnaître les petites choses que nos proches font pour nous au quotidien. Remercier votre partenaire, les membres de votre famille ou vos amis pour leur soutien, leur attention et leur amour peut contribuer à renforcer vos liens.

25. Placez dans votre maison des citations et des images qui vous rappellent d’être reconnaissant.

Entourez-vous de rappels de gratitude. Imprimez des citations inspirantes ou créez un tableau de vision avec des images qui inspirent la gratitude. Placez-les dans des pièces où vous les verrez fréquemment.

26. Rendez visite à un voisin âgé et exprimez votre gratitude pour sa présence dans votre vie.

Les personnes âgées de nos communautés sont une mine de sagesse et d’expérience de vie. Appelez ou rendez visite à l’un de vos voisins âgés et exprimez votre gratitude pour leur présence dans votre vie. Vous serez peut-être surpris de voir à quel point ils apprécient ce geste.

27. Appelez vos grands-parents et exprimez-leur votre amour.

Les grands-parents sont souvent négligés, mais ils peuvent être une mine de sagesse et de conseils. Appelez-les et exprimez-leur votre amour et votre reconnaissance pour tout ce qu’ils ont fait pour vous.

28. Relever les défis et les transformer en opportunités de croissance

Lorsque vous êtes confronté à un défi, essayez de le considérer comme une opportunité de croissance. Gardez une attitude positive et concentrez-vous sur ce que vous pouvez tirer de cette expérience. Ce changement d’état d’esprit peut vous aider à trouver de nouvelles solutions et à accroître votre résilience.

29. Envoyez de l’amour à vos ennemis ou aux personnes que vous n’aimez pas

La gratitude ne consiste pas seulement à apprécier les bonnes choses de la vie, mais aussi à faire preuve de compassion à l’égard de ceux qui nous posent des problèmes. Envoyez de l’amour aux personnes que vous trouvez difficiles et essayez de comprendre leur point de vue. Vous constaterez peut-être que vos relations s’en trouveront améliorées.

30. Soyez reconnaissant lorsque vous apprenez quelque chose de nouveau

L’apprentissage est un processus qui dure toute la vie, et chaque nouvelle chose que vous apprenez est une occasion d’être reconnaissant. Reconnaissez la valeur de votre éducation et des enseignants et mentors qui vous ont guidé tout au long de votre parcours.

31. Considérez vos erreurs comme une opportunité de croissance

Nous commettons tous des erreurs, mais au lieu de les ressasser, essayez de les considérer comme des occasions d’apprendre. Réfléchissez à ce que vous pouvez apprendre de vos erreurs et à la manière dont vous pouvez appliquer ces connaissances pour vous améliorer et améliorer votre vie.

32. Aidez vos amis à voir le bon côté de la vie

Si vous avez des amis qui ont tendance à s’attarder sur les aspects négatifs, soyez à leurs côtés et essayez de les aider à voir le bon côté de la vie. Encouragez-les à pratiquer la gratitude avec vous.

33. Souvenez-vous de vos amis qui sont à vos côtés dans les moments difficiles

Au lieu de vous concentrer sur ce qui ne va pas, concentrez-vous sur les personnes qui sont là pour vous soutenir. Prenez le temps de les remercier pour leur amour et leur soutien.

34. Aider les autres quand la vie vous traite bien

Lorsque tout va bien dans votre vie, prenez le temps d’aider les autres. Faites des actes de gentillesse au hasard ou portez-vous volontaire pour aider ceux qui sont dans le besoin. Votre générosité peut faire une différence significative dans la vie de quelqu’un d’autre.

35. Créez un collage de gratitude en découpant des images de tout ce dont vous êtes reconnaissant.

Faites un collage de photos des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et disposez-les d’une manière qui vous rende heureux. Affichez-les dans votre maison pour vous rappeler toutes les bonnes choses de votre vie.

36. Faire de la gratitude un élément de la vie familiale en la partageant avec les autres au moment des repas.

L’instauration d’un rituel de gratitude pendant les repas est un moyen d’intégrer la gratitude dans la vie familiale. Il peut s’agir simplement de demander à chaque membre de la famille de partager une chose pour laquelle il est reconnaissant ce jour-là.

Cela aidera non seulement tous les membres de la famille à prendre l’habitude de la gratitude, mais créera également un environnement positif et stimulant pendant les repas.

37. Pratiquer la gratitude à la même heure chaque jour pour en faire une habitude

Pour que la gratitude devienne une habitude, il faut la pratiquer régulièrement et à la même heure chaque jour. Vous pouvez le faire le matin ou avant de vous coucher.

En intégrant la gratitude à votre routine quotidienne, il est plus facile de s’en souvenir et cela devient une habitude naturelle.

38. Se concentrer sur ses points forts

Vous pouvez cultiver un sentiment de gratitude en vous concentrant sur vos points forts et sur les aspects positifs de votre vie. Cela vous aidera à apprécier ce que vous avez et à en être reconnaissant, tout en renforçant votre estime de soi.

39. Partager les bienfaits de la gratitude avec la famille et les amis

Partager les bienfaits de la gratitude avec la famille et les amis peut inspirer et encourager les autres à faire de même. Parlez de l’impact bénéfique de la gratitude sur votre vie et des façons dont ils peuvent cultiver la gratitude dans leur propre vie.

40. Exprimer sa gratitude chaque jour sur les médias sociaux

Les médias sociaux sont un excellent moyen d’exprimer sa gratitude et d’inciter les autres à faire de même.

Vous pouvez répandre la positivité et encourager les autres à se concentrer sur les bonnes choses de leur vie en publiant un message de gratitude sur Twitter, Facebook ou Instagram. Cela peut également favoriser un sentiment d’appartenance et de connexion avec d’autres personnes qui partagent les mêmes valeurs.

Réflexions finales

La gratitude est une émotion puissante qui peut nous apporter bonheur, joie et satisfaction.

Nous pouvons cultiver une attitude de gratitude et d’abondance, même dans les moments difficiles, en intégrant ces habitudes dans notre vie quotidienne. Chaque acte de gratitude, qu’il s’agisse de remercier ceux qui nous servent ou de remarquer la beauté de la nature, peut avoir un impact significatif sur notre bonheur et nos relations.

Adoptons donc ces pratiques simples mais puissantes de gratitude afin de vivre une vie plus heureuse et plus épanouie.

Crédit photo : Chungkuk Bae via unsplash.com